落秋文学

第八章 睡眠防病（第4页）

俗称的“打呼噜”在现代医学上称之为“鼾症”，以往很少有人关注，近年来才认识到大部分鼾症者属于病态，是一种重要的睡眠呼吸疾病。打呼噜分为良性和恶性两种。良性打呼噜不是经常性的，且鼾声均匀，并随睡眠体位改变而改变。

恶性打鼾则不仅呼噜声音大，而且经常发生呼吸暂停，两次鼾声往往隔了十几秒甚至几十秒，如果7小时睡眠中呼吸暂停超过30次，就是睡眠呼吸暂停综合征（SAHS）。

日间困倦、嗜睡是鼾症患者特别是中重度患者的主要表现之一，这种嗜睡常常是难以抗拒的，可以在工作中睡着、可以在谈话中睡着、也可以在开车时睡着，以致骑自行车时睡着而突然摔倒在路上。

为什么鼾症者会出现如此程度的嗜睡?原来鼾症患者的主要问题是睡眠中咽喉处变窄或完全闭合，空气难以进入到身体内。他们的睡眠是在与反复出现的呼吸不畅和窒息搏斗中度过的。呼吸暂停综合症患者除了在夜间睡眠时打鼾外，有的会有憋醒、夜尿增多等症状，白天还会出现记忆力减退、反应能力下降等症状，而且容易造成多个系统的损害，并发高血压、心率失常、脑血管疾病、糖尿病和肾病等，冠心病患者还可能发生猝死。

肥胖、饮酒和吸烟是睡眠呼吸暂停的危险因素。平常改变一些不良生活习惯，注意睡眠卫生，采取侧卧位睡眠，减少气道堵塞的机会。睡前数小时内尽量不喝含酒精饮品，还要定期锻炼减轻体重等，可以有效防止或减轻睡眠呼吸暂停的发生。

脱衣而眠可消除疲劳

有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样做很不利于健康。一般来说，脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。

由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。

如果你不想穿睡衣，**也是种健康的睡觉方式。

**有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强免疫能力。

**对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，**对失眠的人也会有一定的安抚作用。

专家明确指出：穿着紧身**睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下**。

失眠不是病，一“犯”要人命

失眠与生活习惯有关

您是否有过这样的经历：愈是想睡，精神反而愈好的情形呢?

是因为白天觉睡多了吗?这的确是夜里睡不着的原因之一，但这种情形却称不上失眠症。那么困扰着许多人的失眠症，到底是什么原因造成的呢?

失眠可说是人类特有的症状。由于人脑的功能复杂，因此原因也有很多。此外，同样睡不着，但男女之间却可能是由不同的原因造成的。

男性多半是因不好的习惯而扰乱了有规律的生活，以致失眠；或是工作方面的压力太大而失眠。

对于女性而言，著名的心理学家弗洛伊德断定：女性失眠的原因与**息息相关。也就是说，她们可能是对丈夫的消极抵抗、性过敏（欲望过盛）、性冷淡等原因所造成的。话虽如此，却不必因此而一味地归咎于性行为。不管怎么说，失眠对人的健康十分有害，所以，一定要积极应对。

克服失眠的方法

失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想拥有健康的生活，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。

◎排除失眠焦虑

排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。

◎快步走动

养成在饭后半个小时，睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯，直到出汗为止，然后再冲个温水浴。长期坚持这样，将会促使入睡的时间提前半个小时，并且能够延长一个小时的睡眠时间。

◎减少味觉、视觉的刺激

在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶，也不要看刺激性影视剧或者球赛。

◎适当的**

适当、有规律的**有利于更快进入梦乡。

失眠的调养

失眠不是病，所以无法用药物来治疗。除非你服用安眠药，但这也是治标不治本。对于不同的原因产生的失眠，我们应对症下药地加以调理。

当身体处于肺热状态时，嘴唇发红，必定失眠。这种失眠，只要喝喝姜茶，让身体顺利地排除寒气，肺热状态消失了，就能入睡。另外按摩手上肺经的尺泽穴泄除肺热，也能适当改善失眠。这种失眠只是偶尔出现，不会形成长期的状态。

当身体处于心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的产生，主要是发怒或工作紧张引起的，必须去除这些因素才能获得长期的改善。短期的改善可以透过泡热水脚，使肝气疏泄达到目的。

由我们意志所设定的睡眠时间和身体的自然睡眠时间发生冲突，也会引起失眠，这种失眠是最普遍的一种。

在中午时常常想小睡一会，可是又没有那个条件；到了傍晚时累了，我们再用意志力克服它；晚上八九点困时，我们又忙着做杂事没时间睡。这几次用意志力对抗身体，身体只好产生肝火，提供透支的体力能源，满足我们意志上的要求。等一切忙完，我们终于可以入睡时，身体“火烧”得正旺呢，身体不想睡，于是失眠了。

对付这种失眠最好的方法，是放任身体自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大约两周后，应该就能恢复正常。

另外，心事造成的失眠，只有解决心事，才能阻止失眠的产生。