落秋文学

第八章 睡眠防病（第3页）

专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，时间长了就会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。

◎带妆睡觉

有些女**美，在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前一定要把妆卸干净。

养成良好的睡眠习惯

选择合理的睡姿

每个人都有自己习惯的睡姿，那么仰睡、趴睡、左侧睡、右侧睡，究竟哪一种更健康呢?

有人说：“右侧睡对身体有益，左侧睡对心脏有害。”这种说法究竟正不正确呢?

人体内脏各有其固定的位置。只有在最适当的位置时，才能发挥最大的功能。

右侧睡时，位于左胸腔的心脏被拉向右方，无法发挥最大的力量。另外，胃的出口亦位于右侧，一旦出口向下时，胃中的食物便容易流出，过早流出可能造成消化不良，如此一来，便将增加肠的负担。

相反，左侧睡时，肝脏及胆囊受到拉扯，便难以发挥功能，而且左侧睡易使心脏受到压迫，给心脏造成负担，因此左侧睡的确对心脏不利。

那么，仰睡又怎么样呢?仰睡会增加腰椎的负担，这便是腰痛的原因。特别是剧烈腰痛者，绝对严禁仰睡。

有些人喜欢趴着睡，这种睡姿不但压迫心脏，而且对呼吸非常不利，严重者还可能导致窒息。

要想睡得健康，还是以侧睡为主，但左侧睡、右侧睡最好交替着来。

早睡早起身体好

“早睡早起身体好”是我们从小就被反复教导的良好生活习惯。但是，现代社会却很少有人能够坚持执行下去。

“日出而作，日落而息”是远古以来人类的生活习惯。几万年来，由于没有电力，人类夜间几乎无法活动。近代电灯的发明，加上电视和计算机的出现，使得夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代人通常是华灯初上时才是夜生活的开始。或许这也是现代人这样病那样病如此之多的原因之一吧!

正常的睡眠提供人体足够的造血时间，将吃进去的养分转化为人体可以储存及使用的血液或其他形式的物质。根据经验，如果每天晚上11点睡，血气至少可以保持平衡，而且有很少部分的积蓄，如果10点睡，就可以使人体的血气形成上升的趋势。

睡眠时间不合理是现代人生病的最主要原因之一，而由此所造成的疾病，没有任何药物可以替代，因此有条件的人最好能养成早睡早起的习惯。

小贴士

人体造血的最佳时段，是从天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保持午夜12点以前入睡，每天累计要有8个小时睡眠。

睡眠用具选择有讲究

睡眠质量的好坏，直接关系到人们的身心健康。科学研究结果表明，影响睡眠质量最重要的一点是睡眠用具的选择。所谓睡眠用具就是每天伴你入睡的床架、床垫和枕头。

◎床垫的选择

床垫过硬或过软对人体健康睡眠都不利。过软的床垫躺上去虽然感觉很舒服，可是由于支撑力度不够，身体陷入床垫里，反而造成肌肉紧张，腰酸背痛。

硬一些的床垫会不会好些呢?

自己可以做个实验，当躺在一张硬**时，用手摸摸腰部是否与床垫贴紧，你会惊奇地发现，此时腰部竟然处于悬空状态，原来睡觉时腰部并没得到任何有效的支撑，始终处于受力的紧张中。所以，床垫太硬也不好。

合适的床垫应该是触感柔软，弹性高，可维持人体生理曲线并且透气性好。

◎床的选择

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头南脚北，使机体不受地磁的干扰。

◎枕头的选择

枕头是十分个性化的东西，枕头在支撑度、填充成分、弹性及使用寿命方面的差距，会直接影响到你的睡眠质量。

“枕颈”的部分应该厚于“枕头”的部分，因为当人枕在普通枕头上时，颈部是悬空的，并没有得到放松，但人们每天最为劳累、最需要休息的部位恰恰是颈部，枕在这样的枕头上，颈部可以得到有效的支撑，头部会微微后仰，更加有助于缓解每天低头伏案对颈部造成的损伤。

在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻。

如果你感觉你的枕头已失去弹性，需不断拍打才能恢复一些弹性，填充物受潮、发霉、有一股异味，头部无论怎样也得不到很好的支撑，经常落枕，造成颈部不适，这个时候就应该换枕头了。

午睡片刻有奇效

午睡能够消除疲乏，使人精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

一般来说，午睡的最好方式是卧床小睡，使周身得到放松，如果能够更衣侧睡就最好了。午睡的时间只需要半小时就够了，可以多睡一会，但最多不能超过一小时。由于各种因素的影响，有时侯可能一时睡不着，但也不要急，你可以闭上眼睛，什么也不想，静卧半小时，同样能达到午休的效果。

告别鼾声

不知你身边是否有什么人睡觉打鼾的声音特别大?对于打鼾，大多数人认为这不是病，只是个人的习惯，其实这是十分危险的认识。