落秋文学

第五章 合理安排日常起居03（第5页）

③衣料的颜色

衣料的颜色与吸收日光辐射热量有密切关系。各种颜色吸热量由大到小的顺序是：黑、紫、红、橙、绿、灰、蓝、黄、白。黑色衣料吸收的热量为太阳辐射热量的88％，绿色为57％，白色为20％。因此，冬令外衣应选深色，如在中间穿浅色衣服，其保暖效果更佳。另外，吸收太阳辐射的热量，还与衣料的表面状态有关。表面光滑的吸收热量少，表面粗糙的吸收热量多。因此，各种表面粗糙和起毛的麦尔登呢、制服呢、大众呢等厚呢大衣是良好的冬令外衣。

④衣服的层次

冬季穿衣应多层次，层次多，衣服与体表之间的空气层也就多，其保暖效果也就好。内衣应选择具有较好吸湿性和透气性的衣料，如各种纯棉毛衫裤、棉和棉粘的绒衫裤等。中层和次外层的衣料含空气量要多，可选择羊毛、腈纶和混纺织物，最外层的衣料，导热性最小，各种厚呢衣服是最佳选择。

冬装保暧除应注意以上四点外，平时还应根据天气变化和各人的身体情况适时添加衣服。

（3）冬季出门戴手套

严冬季节，出门戴手套，既保暖，又可保护手部皮肤，手套是男女老幼必备的御寒用品。但是，在选戴手套时，不仅要根据不同的地区、不同的气候，还要因人而异。

在选购手套时，大小尺码要适宜。太大达不到保暧效果，并使手指活动不便；太小使手部血液循环受阻，反而引起不适。手套大小以戴时舒适，脱时方便为好。

手套要固定自己使用，不随便乱戴别人手套，以免传染皮肤病。例如疥疮、手癣等，都可以通过手套传染。多汗症的病人，冬天手部皮肤青紫，自觉湿冷，但手掌又易出汗。这些人的手套要选用棉织制品，既保暖，又有良好的吸水性，并且可以经常洗换。对于患有手足皲裂的人，冬天皲裂加剧，由于手部天天需搽药，最好是戴二层手套，里层手套宜用薄棉织品，便于经常洗涤，以保持清洁。有少数人，对某种化学纤维有过敏病史，应该避免使用这种材料做的手套。

老年人血液循环较差，手足特别怕冷，冬季寒冷季节戴手套更加需要。

由于老年人皮肤比较干燥，手套以轻软的毛皮、棉绒、绒线为宜。

冬天骑自行车戴的手套，不宜选用人造革、尼龙或者过厚的材料。因为冬季人造革容易发硬；尼龙太滑、摩擦力小，骑车时容易滑手；材料过厚致使手指活动不便，这些都不利于安全骑车。

（4）戴口罩的注意点

寒冬腊月，北风呼啸，人们外出时往往喜欢戴上口罩，它既可预防上呼吸道疾病，又能抵御寒冷。其实戴口罩还有另一层作用，就是能阻挡自己的口鼻里的细菌传染给他人。但是戴口罩要讲究卫生，要不然反而弄巧成拙，而招惹疾病呢!

使用口罩应注意以下几点：

√戴口罩必须口鼻都遮着，不要露出鼻子，否则起不到戴口罩的作用。

√口罩只能单面使用，不要未经清洗又反过来再戴。两面乱用，会将口罩外面的细菌、灰尘直接紧贴面部。

√应多备几只口罩交替使用，每日换洗1次，不要连续用上几天。清洗时，应开水烫5分钟，然后挤干放在太阳下晒，具有杀菌作用。

√口罩不用时，叠好放在清洁的信封里，不要随便塞入口袋或拎包，切忌挂在脖子上，甩到背脊后或塞进胸前衣襟内。

√患感冒时，由于咳嗽或呼吸道分泌物增多，口罩容易沾湿和污染，可在口罩内面衬垫一块小手帕。

√青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，对健康有利。

（5）冬天戴棉帽，如同穿棉袄

在数九隆冬的季节，人们往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实这是不科学的。

要知道，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暧，而不戴帽子，其体热就会迅速地从头部散去，这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶较单薄的帽子，其防寒效果也是明显的。因此，人们有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。

（6）冬季不穿过紧的鞋

人的双脚离心脏较远，血液供应较少且慢，再加上脚的表面脂肪层比较薄，所以保温能力较差，在一般情况下，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。脚与上呼吸道粘膜之间存在着密切的神经联系，一旦脚掌受了凉，可以反射性地导致呼吸道粘膜的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显削弱。于是，原来潜伏在鼻咽部的病菌，大量繁殖，使人发生感冒或其他疾病。所以，保温要先保脚，双脚穿上较厚的鞋袜最保温。阳虚者还需补阳气，以御寒邪。

冬季鞋子过大，造成脚与鞋之间“漏风”，使脚上发出的热量大量散失，鞋子的保暧就肯定不好。但如鞋子过小，脚把鞋子塞得紧紧的，这样不仅造成脚和鞋之间的空隙大大减少，而且还会把袜子和鞋子的絮棉、绒毛等弹性纤维挤结实，结果使鞋中静止空气的储量成倍下降。空气是一种极好的隔热保暖体，所以在冬季穿鞋切忌过紧，而应比其他季节稍大一些，使鞋子里层的保暧材料和袜子保持蓬松状态，能储存较多的静止空气，这样才会有良好的保暖效果。

冬季穿过紧的鞋，还会让脚上的皮肤血管受到重压后，使血液的正常循环受影响，而形成瘀血和增多脚汗，并严重降低脚部的抗冷能力，变得容易受寒和发生冻伤，还易诱发感冒等其他疾病。

4．顺应冬季6节气的**

冬季6节气**调摄，重在保持肾精的闭藏，这对冬季养生保健，促进健康长寿，具有十分重要的意义。

《内经》中说：“冬不藏精，春必病温”。明确指出，人若不知冬季养藏之道，冬令依然精液频泄，那么身体必然日趋虚弱，虚则寒邪乘虚而入，并伏藏于体内。伏邪积郁日久，等来年舂阳上升，必发为温病。《寿世保元》也说：“精乃肾之主，冬季养生，应节制**，不能恣其情欲，伤其肾精”。唐代名医孙思邈则认为“当今少百岁之人”的原因，就是“不知节欲养精”。

在生活中，我们经常可以看见，老年人由于肾精虚衰，导致髓海空虚而出现头晕、耳鸣、记忆衰退等症状。肾主骨，故肾虚还能影响骨的生理，导致老年人骨质脆弱，出现腰酸无力、行动不便等衰老现象。可见“精气”虚衰，可直接导致人体的衰老。

故冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精，做到**有节制，以保持体内精气充足，维持五脏六腑的正常生理功能。

《养性延命录》说：“冬常闭精勿施，夫天道，冬藏其阳，人能法之，故能长生”，指出“冬一施当春百”认为冬季该实行绝欲，绝欲则精神气血有余，肾阳巩固，身体强健。