落秋文学

第五章 合理安排日常起居03（第4页）

第三，经日光曝晒后的被褥更加膨松、柔软，而且晒后的被褥，有一股日光特有的香味，这样，盖上就会更加舒适。

（5）盖被勿太厚

人在睡眠中也是需要呼吸的。当仰卧时，厚重的棉被压迫胸部，会影响人的呼吸活动，减少肺的呼吸量。对儿童来说，会影响其正常的生长发育。对大人来讲，由于胸部受压，常常会做噩梦，影响睡眠质量。如果患有肺气肿、心脏病的老年人的胸部受到重压，不但会噩梦频繁，还会导致病情突然加重，发生急性缺氧窒息或心绞痛。

此外，盖上厚重的棉被，被窝里的温度就会升高；再加上许多人喜欢通宵使用电热毯，这样被窝里的温度就会大大超过人的承受能力。被窝里的温度太高，人的机体代谢旺盛、能量消耗过大、汗液排泄增多，就会烦躁不安，醒来后会觉得疲劳困倦、头昏脑胀。而且温度太高，儿童容易踢被子，老人起夜时温差过大，容易感冒着凉。

（6）莫忘穿睡衣

冬季，人在睡眠期间因肌体抵抗力和对寒冷环境的适应能力降低，很容易患感冒及引起中风等症，穿上睡衣则能预防疾病、保护身体健康。由于睡衣宽松肥大，有利于肌肉放松和心脏排血，睡眠可使人得到充分的休息。

穿睡衣崇尚舒适。以无拘无束、宽柔自如为宜。其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布，柔软的丝质料子。因为睡衣直接与肌肤接触，因此不宜穿化纤制品。

（7）夜不憋尿

冬夜，许多老人有了“尿意”，却因为怕冷而强忍着挨到天亮才去解手。事实上这种憋尿的习惯对老人的健康十分不利。因为长时间憋尿使含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，容易引起**炎、尿道炎、尿痛、尿血或溢尿等病症。严重时，尿路感染还会向上蔓延到肾脏，影响肾功能。憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者血压升高，冠心病患者出现心绞痛和心律失常等。

国外研究资料表明，排尿次数与**癌的发病率密切相关。排尿次数越少，患**癌的危险性越大，这是因为憋尿增加了尿中致癌物质对**的作用时间。据最近美国科学家的研究报告显示，有憋尿习惯者，患**癌的可能性要比一般人高出3～5倍。

老年人不妨在床前放一尿具，在床边排尿，避免冬夜去厕所排尿受凉或发生意外。

3．顺应冬季6节气的衣着冬季6节气的着装尤其要注意，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。

（1）冬天着装的基本原则

冬季着装颇有学问，服装的选择真是“萝卜青菜，各有所爱”，今天，服装已成了衡量一个国家人民生活水平、文化发达程度的尺度之一。一个人的穿戴也反映其思想、情操、文化素养和审美观念。随着社会的进步，生活水平的提高，人们对服装选择也有了新观念、新标准，即求新，求实、求便，求廉。且审美观因人而异，有人以艳丽为美；有人以朴素大方为美；有人以潇洒飘逸为美；有人以文雅庄重为美……虽然每人的衣着各不相同，但有几个基本原则需遵循。冬装的选择，要根据自己的年龄、性别、习惯、生活方式、个人爱好、经济条件以及所从事的职业等不同情况来考虑。老人选服装，要称心如意，并可御寒，穿脱方便及焕发青春。

①满足防寒保暖的需要

冬季的特点是寒冷，尤其是北方，真是天寒地冻、风刀霜剑、千里冰封、万里雪飘，一片冰雪世界；南方气温虽不算低，但寒温不定，且“室内室外一样冷”，常有阴雨浓雾，空气潮湿，这些不利的气候因素均需借衣服来抵御。尤其是老年人，体质普遍较差，自身活动能力及抗寒能力减弱。大多数老人自感冬季寒冷难耐，保暖成了头等大事，穿着稍薄，体温就难以保持，很易受凉感冒，从而继发他病。因此老人选择冬装，第一原则就是要注重防寒保暖功能，并注意宽大松软。上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作乏力的现象，宽大松软、穿脱方便也很重要。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增加一件狗皮背心，狗皮比羊皮保暖性能好，利于保护心、肺和胃部不致受寒。有关节炎、风湿病的人，制作冬衣时在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚，也可单独制作棉垫或皮毛垫。

②注意防风的性能

北方的冬季一般西北风较多，风力愈大相对温度也就越低。当风力有1～3级时，服装的隔热值可下降0．1～0．8克罗。风级在5级时，服装隔热值可下降1．5克罗。由于风的压力可使大量空气透人衣服内，破坏服装下层的静止空气，致使贴身衣服变得冰凉。所以冬季外衣的面料应选用致密，透气性差的如毛呢、皮装等。不宜穿着毛线编织的外套，这种外衣由于空隙大，防风性能差，只适于室内或无风情况下穿用。

③以多层着装为好

冬装穿着以多层为好。这样既便于增减衣服，也有较好的保暖性。特别是儿童和青少年，由于活泼好动，运动量大易于出汗。多层服装可以做到随时增减衣服，有利于防止着凉感冒。

④便于自己生活需要

尤其是老人，离退休后的日常生活、娱乐可完全根据个人的爱好和条件来安排：种花、养鸟、家务、逗孙子、外出溜达，坐茶馆聊天，看电视电影，多种多样，自得其乐。选择冬季服装要从便于这些活动上考虑。运动或娱乐时，适于穿那些轻便保暧，便于穿脱的服装，而在读书、休闲时，则适于穿宽松轻便的防寒保暖服装。

⑤适合自身的特点

这是指脸型、体型、肤色、年龄及性格、爱好等。中青年对此十分敏感，老年人也不可忽视。服装的式样、颜色、花纹可改变人的视觉，在视觉上发生长度和宽度的变化：浅色有放大的感觉，深色有缩小的感觉；直线条有拉长的感觉，横线条有拉宽的感觉等。选购冬服根据这些特点，才可克服自身的弱点，用服装把自己装扮得既入时又完美。体型肥胖的人适宜选择色彩较深的服装，使人感觉体积缩小；体型瘦高的人宜选择浅色服装，给人以丰满的感觉，符合自身审美特点。

⑥符合社会的审美标准

作为社会的人，穿什么样的服装，也反映出一个人的思想观点和精神面貌。不要忽视民族、时代的具体条件，尽选那些不伦不类、标新立异的奇装异服，这样会脱离社会的审美标准，受到社会有声无声的非议。

还应强调的是冬季内衣的选择。内衣是直接接触肌肤的贴身衣，应选吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适、无污染、无毒害的纯棉针织物为宜。尤其是老人，纯睛纶汗衫不宜作内衣，它可能会引起过敏、皮肤瘙痒等不适之感。为保暖可选绒衫裤，它具有厚实、柔软、保温的特点，有薄绒、厚绒、特绒三种可供选择，老年人以后两种为宜。还有些内衣能弥补身体缺陷，增加身体曲线美，目前很流行，但老年人无须选择。

（2）冬季着装保暖的学问

穿衣保暖，似乎是一件很容易的事，其实不然。我们知道，当人体穿上衣服后，便处在一个温度比室温高，变化比室温小的气层里。衣服不能减少人体热量的散失，也不能保存人体中的热量；衣服只是使身体周围有一层温暖的空气，使身体向外的散热暂时减慢。

因此，在寒冷的冬季，注意衣服的保暖性，对于减少人体热量的散发，御寒保暖具有重要意义。

冬装的保暖性与以下几个方面有关：

①衣料的导热性

衣料的导热性越低，则保暧性越高。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉导热性最低，所以保暧性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，因而它们的保暖御寒作用也就较低。

②衣料内的空气层

我们知道，衣料内的空气几乎是静止的，而静止的空气中导热性最低，其保暖性也最好。因此，衣料中所含的空气越多，保暧性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暧性更佳。