落秋文学

第三节 睡眠时间得不到保障（第2页）

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其是眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的几率增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠各有不同，中学生每天应睡8~9个小时，成年人每天需睡7~8个小时。

睡眠不足易致胃疾，许多人都有睡眠不足的情况。香港大学医学院研究发现，长期睡眠不足容易导致胃溃疡，并会刺激胃癌基因的生长。研究人员指出，虽然目前难以确定胃癌与睡眠不足的关系，但研究显示这会降低胃部血液流量，削减胃的自保能力，大大增加了患胃溃疡的几率。

负责该项研究的港大药理学系助理教授古永亮指出，研究员将一组十多只的老鼠，连续七日困在会转动的笼内，每日只让这个笼子停止转动一个小时，目的在干扰这组老鼠的睡眠情况；而另一组十多只的老鼠则如常进食和睡眠。结果发现，在睡眠不足的老鼠中，胃溃疡部分平均为12至13毫米；而睡眠充足的老鼠则只有4毫米。

专家解释，睡眠不足的老鼠不但在体重增长方面较睡眠充足的老鼠慢，且刺激肾上腺变大，降低胃部血流量，令胃部自我保护的能力减少，难以排出过多胃酸，容易引起胃溃疡。此外，研究数据亦显示，睡眠不足刺激了这组老鼠的癌基因生长，令其胃部细胞的生长速度加快，较易引发癌症。专家补充说，目前难以确定睡眠不足与胃癌的关系，但研究显示，长期睡眠不足压力是因素之一，而压力则会导致胃溃疡症状的发生。

睡眠不足易衰老生病

美国的一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时，而睡眠不足的结果是使人提早衰老和容易生病。

研究人员发现，受访者睡眠不足时，一般需要长达4个小时的时问，方可将进食的高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常，而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30％，就如早期糖尿病的症状。

此外，“缺睡”还会影响其他激素的生产和运作，阻碍由甲状腺刺激的激素分泌，以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量，尤其是在下午及傍晚时分，这种情况尤为强烈。

睡眠不足寿命短。随着夜幕降临，你是否会早一点蜷缩在**?如果你这样做了，你得到的可能不止是工作时更加充沛的精力，你有可能挽救了自己的生命。

英国的一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。

睡眠专家一致认为，“极昼社会”、夜班、电视、网络甚至旅游使人们睡得越来越少。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，但结果都是一样：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调，儿童变得易怒，在学校惹事生非……过去人们认为这些影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。

一项研究表明，缺乏睡眠使人难以抵抗传染病，免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。

睡眠不足会导致肥胖

当今，肥胖、艾滋病和癌症被并称为21世纪影响人类健康的三大疾病。随着人们物质生活水平的提高，不仅在发达国家，我国的肥胖人群也正在以5年增长1倍的速度迅速扩大，总人数已经超过了4000万。

美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5个小时，而另一组则为8个小时，结果虽然两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50％，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。“减肥的速度问题值得注意，一个人究竟在多长的时间内减去多少体重为宜，应该有量的分析。”最新研究证实，快速减肥减掉的只是水分，而不是脂肪，并且减肥的速度快，反弹的速度也快，因为人体内有许多自我保护基因。上海华山医院沈稚舟教授认为，减肥的原则应当是坚持整体减重，饮食、营养、运动、行为改变加药物共同作用。

“人们普遍缺乏这样的洞察力——睡眠不足怎样击垮我们。”位于芝加哥的伊利诺伊州立大学睡眠障碍研究中心的负责人詹姆斯·赫德根博士说。

“要想瘦，少睡觉”，这几乎是每一个想减肥的人都信奉的“圣经”。然而，哥伦比亚大学公共健康和肥胖研究中心的研究人员发现，睡眠越少，人就越容易发胖。每晚睡眠不足4个小时的人，比每晚睡7至9个小时的同龄人发胖的几率高73％。睡眠不足导致了人体内某种荷尔蒙的分泌减少，而这种荷尔蒙能让肌体每天多消耗1000大卡的热量。

睡眠不足不利工作

据《印度时报》报道：美国佛罗里达大学的一项研究显示，睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，并且会在第二天早晨对工作产生厌倦情绪。

项目研究负责人、佛罗里达大学管理学系学者布伦特·斯科特说：“研究显示，睡眠不足造成的影响在女性身上尤为明显，与男性相比，缺觉的女性更易感到疲劳和产生厌烦心理，而且也不易保持注意力和快乐感。这些差异或许和社会对男女的期待不同有关。我们的社会鼓励女性关爱别人和更善于表达自己的情感，而男性则经常需要克制自己的情绪。”

众所周知，充足的睡眠有助于恢复体力，但睡眠不足为何会影响人的情绪，目前还解释不清楚。

通常来说，很多现代人睡眠不足主要是由于工作繁忙，为了工作牺牲睡眠，殊不知，这样反而不利于工作，为了身体健康和工作，都应该保证充足的睡眠。