落秋文学

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第六节伏案午睡

在办公室工作的黄女士喜欢在单位食堂吃过午饭后趴在办公桌上小憩一会儿，可是这样睡醒后，她总会感到浑身酸痛不舒适，还会感到头晕、耳鸣、腿软、视力模糊，需要很长时间才能逐渐恢复。专家指出，上班族的工作节奏快、压力大，午饭后小睡片刻，有利于调节人体的机能。但对于上班族来说，午睡多会采取伏案睡眠方式，这时如不注意，则对健康不利。

由于条件限制，有些人喜欢坐着或趴在桌子边沿午睡。午睡虽然只是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，反而会影响身体健康。专家指出，大部分人都不注意午睡的姿势，有的坐着打盹，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐着及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

午睡一定要选择好休息方式，专家认为，伏案睡眠一两个小时不但大脑得不到真正的休息，反而会影响大脑的正常工作，导致思维能力和记忆能力下降，伏案睡眠时问过长，还会导致脊柱变形。专家还提醒人们，午睡时一定要做好保暖工作，盖好衣或被，因为人在入睡后，体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。另外，午睡时间不宜过长，一般来说，午睡10分钟至半小时即可。不要饭后马上睡觉，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10~20分钟再睡。

伏案午睡影响健康

午睡曾经是不讲工作效率的一种表现，许多企业因竞争越来越激烈而取消了雇员的午睡时间。但研究证明，午饭后马上就进行紧张的脑力劳动会导致头晕、失眠甚至增加中风的危险。午睡不仅有益于身体健康，更有助于提高下午的工作效率。最近，有关人士呼吁恢复午睡的习惯，而且以前不习惯于午睡的一些国家也开始提倡午睡。

但是，伏案午睡的习惯好吗?中午吃完饭后，很多人都喜欢趴在桌子上睡一会儿。中午小睡一会儿的习惯不错，这样下午工作时可以精力充沛，不打瞌睡。但如果您是经常趴在桌子上午睡那就要注意了，伏案午睡害处多多：

1．损害视力

伏在桌子上睡一会儿起来后，在几秒钟的时间内眼睛看东西模糊不清，必须要缓一会儿才能看清东西，其实这就是伏案睡觉所致。眼科医生认为，趴在桌子上睡觉容易压迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血压升高，甚至还会引起角膜变形，眼睛弧度改变。尤其是高度近视的人，经常伏案午睡会加重近视。

2．脑部缺血

入睡后，人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流人大脑的血液会比平时减少。而午饭后较多的血液还要流人肠胃帮助消化，如果伏案睡觉，就会使脑部的缺血情况更加严重，出现一时生理性的“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

3．压迫胸部

伏案睡觉时，上身需要趴在桌子上，这样就使身体的弯曲度有所增加，而这样的直接后果就是压迫胸部，影响呼吸，使呼吸不顺畅。伏在桌子上睡觉时总觉得呼吸很困难，上不来气，其实这就是由于胸廓无法舒展所造成的结果。如果经常这样，就会导致心脏负担加重诱发心脏病，女性经常压迫胸部的姿势还可能会诱发**疾病。

4．手臂酸麻

不少在办公室里工作的人经常会出现肩膀疼痛、手臂酸麻等问题，这可能都与经常用胳臂当枕头午睡有很大关系。趴在桌子上睡觉自然是用胳臂做枕头了，而头部经常这样压迫双臂，就会影响到双臂的血液循环和神经传导，使双臂和肩膀麻木、酸痛，有时甚至还可能造成慢性神经性伤害，即使通过治疗也不容易复原，引发的后遗症甚至还会伴随终生。

平时养成健康的习惯大有必要。就拿午睡来说，即使您没有合适的环境可以让自己小憩一下，只要略施小“计”，同样能够让自己得到片刻的放松和休息。当然，如果条件允许，能躺下睡一会儿是最好的。但如果没有躺下小睡的条件，您也并不一定非得趴在桌子上，躺在椅子上，让头部“枕”在椅背上，这样也可以睡一会儿，而且还不会出现以上的各种问题。

但不论是躺下睡，还是枕在椅背上睡，午睡的时间都不要超过30分钟，否则身体就会进入不易睡醒的深睡期，打乱生物钟，这不仅会影响到下午的正常工作和学习，甚至还会影响到晚问的睡眠。

除了伏案而睡，有的上班族还习惯在午休时坐着打盹。据研究，其实这样也不能消除疲劳。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而由于体位关系，坐着午睡供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不符合健康标准。

午睡的最好方式

午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间半小时就够了，最多不要超过1个小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。

随着科学的发展，午睡的方式亦相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。有研究认为：饭前午睡半个小时，比饭后午睡2个小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。饭前午睡的方法是下班或放学之后吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半个小时，再起床就餐。