落秋文学

第二节 空腹跑步（第1页）

第二节空腹跑步

“叮铃铃……”一阵阵铃声把小齐从睡梦中叫醒，一看钟，已经6点了，小齐急忙起床，要知道姚老师让学生6点15分就去训练，不能迟到的呀。过了一会儿，小齐再次看钟时，6点10分了!“哎呀!不好，来不及吃早饭了。”他急忙向学校跑去。

训练时，小齐的肚子有点疼，便告诉了姚老师。姚老师得知他没有吃早饭，说：“不能空腹跑步，早上一定要吃早饭，而且最好提前40分钟。”接着，她又告诉了同学们一些不能空腹跑步的小知识。

原来，清晨有很多人都是空腹跑步，他们并没有意识到有什么不好，还以为这是锻炼的最佳方式。其实，这是不科学的，对人体没有好处。清晨空腹跑步时，血液中的葡萄糖处于较低水平，较大的活动量需要消耗大量血糖，这时就要动用储藏在肝内的糖原，如过肝糖原储量不多，就要损耗其他器官，有些人由于糖原供应不足，还会出现头昏、出冷汗、面色苍白等反应，血糖过低，还会影响大脑的功能。另外，体内脂肪的运动会使人越跑越瘦。科学的方法是在长跑前稍微吃点食物或喝点糖水，以便于热量的补充。

为什么空腹跑步不利于健康?

空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源就是靠脂肪的分解。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为危害心肌的毒素，能够引起心律失常等问题，甚至导致猝死。50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，所以这种危险也更大。因此，晨练前我们应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6％。而晚问跑步则正相反，血小板的数量下降20％，大大减少了血管栓塞的危险性。

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，因运动而导致的心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚上跑步还有促进睡眠的作用。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳的指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

晨练禁忌多

1．早晨不宜空腹喝茶

清晨起床，空腹之时不要立即饮茶。因为茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多，从而会使某些人产生一时性肾上腺皮质功能亢进的症状，如心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝浓茶，更容易出现上述症状。这在医学上称之为茶醉，一旦出现“茶醉”现象，只要口含糖果或喝些糖水，即呵缓解。

凡患胃、十二指肠溃疡的中老年人更不宜清晨空腹饮茶，尤其是浓荣。因为过多的鞣酸会刺激胃肠粘膜，从而导致病情加重，有的还会引起消化不良或便秘。

另外，大部分茶叶中含有氟，空腹饮茶容易导致氟的摄人量过多。如果氟在人体内蓄积过多，町能会引起肠道疾病、减弱肌肉弹性、损伤肾功能、损坏牙齿，甚至对骨质产生毒害作用。据测定，砖茶每克含O．25毫克氟，嫩茶叶每克仅含0．06毫克氟。按上述资料计算，一般情况下，每天用3至10克茶叶，显然不会给人体增添过量的氟。但清晨空腹饮茶，尤其是饮用浓茶，长期以往，就有可能会引起慢性氟中毒，引发上述症状。

2．展练后不宜吃过烫食物

这是因为冬日天气寒冷，加上肌体尚未消除睡眠所带来的低体温，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使肌体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，这些高危人群更应多加小心。

健康跑步

怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?因人而异是“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质和健康情况都各有不同，因此，在跑步时一定要结合自身的条件进行，同时遵循以下原则：

1．跑速要慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，“慢速跑”对心脏的刺激比较温和。一般来说，每个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己每分钟的晨脉数乘以1．4至1．8所得到的每分钟脉搏次数，来控制初期“健康跑”的强度是比较适宜的。

2．步幅要小

步幅小但动作要均衡。步幅小的目的是主动降低肌肉的用力强度，尽可能延长跑步的时间。有许多人在跑步中过多地脚腕用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。

3．跑程要长

跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动地”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖，缓解高血压的最好方法。是减肥方法中，对身体伤害最小的运动。