落秋文学

第一节 锻炼三天打鱼两天晒网（第1页）

第一节锻炼三天打鱼，两天晒网

这是一位女士半途而废的锻炼经历：

“我早上又去锻炼了，这次比上次有诚意，6：20就起床了。火速赶往接头地点后，同事却不见踪影。呼叫她，她在电话那头连声说：已经下来了。我说：快点快点。她被我一催，连忙说：马上穿衣服了。晕，看来还没起床呢。天气不太好，有风，还很冷。我们跑跑走走。我觉得这寒风让我“娇嫩的肌肤受尽了折磨”，她觉得被风一吹身上好痒好痒。于是我们决定不锻炼了，步行去海州逛小市场——好久没去过了，就当怀个旧。走着走着，觉得肚子饿了，于是吃了早点。吃完了走出来，风一吹好像更冷了。我觉得做事总不能太三心二意半途而废吧，于是提议再走3分钟试试——还是不行，冷得打哆嗦呢，于是回家。”

很多人在锻炼的时候都会像这位女士一样遇到这样的问题，坚持下去还是半途而废?因为一些诸如天气冷之类的原因，不少人都不能够坚持锻炼，更不用说夏练三伏，冬练三九了。

锻炼最忌三天打鱼，两天晒网，坚持锻炼可以从中受益很多，以下是另一位女士的做法：

今年丢掉了看天气预报的习惯，结果就是穿衣总是有点不适应天气变化。今天很冷，我却穿了套牛仔服，精神是精神了，从早到晚都有点哆嗦，真是美丽冻人。晚7点半播报天气预报的时候，我都是在楼下散步，而广场上的大屏幕却不正常工作了。

我和先生的散步坚持了近一个月，每天晚饭后到广场快走40分钟。我的减肥很有效果，赢得了大家的肯定；他做过手术的右臂也得到了锻炼，力量明显增强。天气越来越冷，真希望我们能一直坚持下去。

广场上的人很多，扭秧歌的、打太极拳的、跳舞的、踢毽子的，一群群、一堆堆，敲锣打鼓，火爆热闹。围观的人数不亚于锻炼的人数，这些人一直站在夜风中，难道就不觉得冷吗?我快步走着还觉得两颊被冻得发木呢。来广场上看别人锻炼的人没有实际运动，那么也就增强不了体质，达不到锻炼的目的。几年几十年之后，体质上的差异就会显现出来。同样是每天出去活动两个小时，结果却会大相径庭。

我的身体状况好了很多，锻炼起到了很大作用。老公不在家的同子，我也会自已下楼去遛弯儿。身体是自己的，没有理由不爱惜。

锻炼为啥老半途而废

实际生活中常有这种现象出现：许多人非常周密地进行了一系列准备工作，结果刚刚开始参加运动不久，就由于某种原因而草率地中止了运动。据调查，100人当中在一个月内就有40％的人因为这样那样的原因中止了运动。能坚持一年之久的运动者只占10％～20％。

“运动促进健康”的道理大家都懂，可当落实到行动上时，难免会出现三天打鱼两天晒网的局面。对于紧张忙碌的现代人来说，把运动坚持到底成了一道难题。其实，即使在运动环境比较优越的美国，半途而废也是人们常会遇到的困惑。美国运动心理学家迪斯曼的调查显示，参加运动的美国人中有50％会在6个月内放弃运动。那么，到底是什么原因妨碍了人们的持之以恒呢?

1．时间不够往往是借口

一般来说，人们中途放弃运动的理由有如下几种：时间不足；缺乏与健康相关的知识；锻炼场所不方便或费用高；运动设施不充分；疲劳；锻炼中身体感到不适或受伤；运动的效果与期望值不符；气候不适（太冷或太热）；体育锻炼引起情绪不稳定等。

但是，仔细观察这些人的实际情况可以发现，那些声称没有时间的人，实际上是对健康的需求和认知程度有限。而个人如何有效地利用时问，选择的运动方式有多少乐趣，运动中能获得多少满足感以及运动条件是否便利，也会影响人们对运动的坚持。

2．安全、有效和趣味要结合

美国体育学者博格认为，健身运动应具备下列三个基本条件：首先是运动的安全性，运动本身不能有害于健康；其次是运动实施的有效性；再次是运动过程的趣味性。

健身运动的目的是促进健康，而竞技性运动往往具有争胜的倾向，有时反而会损害健康。如果损害了健康，运动就变得没有了意义。另外，不管是何种运动，只有安全性和趣味性，没有效果，对于增进健康也毫无意义。再者，从运动生理学角度证明，有效果的运动，如果枯燥无味，缺乏乐趣，人们也不可能坚持长久。并且，运动的安全性和有效性不仅在于项目的选择，与运动强度、个人体能和健康状况等身体条件也有关。

如何避免半途而废?

为了防止出现这种半途而废的运动，可以采取以F措施：

1．增加对运动的兴趣

体育运动最有魅力的地方在于运动中的乐趣和运动后的爽快感。为增进健康所进行的运动，更应选择趣味强的项目，并尽快使运动者体验到其中的乐趣。这一点是很重要的。即使是对健康十分有利的运动，但如果实行起来枯燥无味，也不能坚持长久。体育运动是一种供人娱乐的形式，也是人类遗留下来的文化遗产，很多运动是越参加越感觉奥妙有趣（如太极拳）。指导者就应该发掘这种趣味性，一旦参加者对运动产生了兴趣，就会有积极性，使运动效果得到提高。

2．结交运动伙伴

“运动伙伴”的存在，对于运动持久性有极大的影响力。人是有惰性的，若没有坚强的意志及原动力，独立坚持参加运动是一件很难的事。若有比较知心的友人、同事、邻居一同参加，情况就会大不一样，相互的陪伴、指点和鼓励，既可增强彼此的自信心，又可消除孤独感和单调感，对坚持参加运动有一定的作用。特别是跑步运动时，更应多结交伴友，增加大家的集体感。这样才能使人心理上踏实，运动才能长久坚持下去。

3．聘请指导者

对于初次参加运动者或对运动经验缺少者，应有指导者在场监督运动进行情况。特别是对于年老并有某种疾病的人来说，其意义更重要。首先是在安全方面的监督与保护；其次是对运动技术方面的示教与指导；再者，指导者的鼓励和帮助，可增加运动者的自信心，并使运动场面显得活跃有生机，带领并引导参加运动者长期不懈地坚持锻炼下去。

4．制订运动目标

活动目标以及活动技巧的提高，对每一个参加运动者来说都很重要。每个人都应有一个既定的目标，例如以减肥为目的运动，应规定体重一周时间内的减少量和一个月乃至三个月的减少量等，经常检验运动成绩，使自己做到心中有数。努力向着目标靠近，可尽早达到运动的目的。在为增进健康，增加体力，提高运动技巧为目的时，道理也是一样的。当运动开始后就应该随着自我感觉有选择地向目标方向靠近，这种感觉可变成明天运动的原动力，为此施行定期的医学检查或体力测验，在客观指标上对健康指标的改善给予确认，这对增加运动者的自信心有积极的意义。对于运动者取得的运动成果，应给予肯定。

设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，走多长时间等。

5．选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效且富有乐趣的运动方式。

6．运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动的需要，防止受伤。

7．每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。

8．细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家的路上可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。