落秋文学

第七章 要学会为精神排毒（第4页）

睡眠能使人消除疲劳，恢复体力，头脑清醒，因此，我们也可利用睡眠性休息来进行自我暗示。当自己生病，或遭遇困难时，可以进行睡眠暗示，在睡眠时暗示自己“没什么大问题，好好睡一觉就没事了”，反而会起到良好效果。

进行自我暗示，一定要有“坚信其一定有效”的心理准备，否则就会自觉不自觉地产生阻抗现象而影响效果。

用芳香精油来驱除精神之毒芳香疗法起源于古埃及，是一种使用精油来达到舒缓精神压力与增进身体健康的目的的健康养生法。尤其是现在的排毒专家更是把芳香疗法奉为排毒的圣法。有兴趣的朋友，不妨跟我们一起学学这种排毒方法。

排毒价值

植物精油是利用各种化学或物理方法，从植物的根、茎、叶、种子或花朵中萃取出来的，是一种具挥发性、高浓度的芳香物质，大多具有抗菌、安抚情绪、缓和紧张的作用。并能帮助人们舒缓病症，让人头脑清醒、集中注意力等，对身心都很有好处。

芳香精油排毒全攻略

芳香精油的使用，就是利用一些精神来改善精神紧张状态，排出身心毒素的一种方法。下面我们就介绍几种使用方法：

熏蒸法

在水盆内滴上6～10滴的纯精油，藉由蜡烛或灯泡的温度，使水蒸发在空气间，此时芳香分子开始被带到室内，当芳香分子完全充盈空气中，便能达到杀菌与芳香的效果。藉此方式使精油产生疗效，祛除身体的疾病，同时也能营造室内气氛，让心情保持愉快。

按摩法

选有助于缓解身心紧张的精油，如橄榄油、大豆油、杏仁油、红花子油、向日葵油、芝麻油、枇杷油、核桃仁油、小麦胚芽油等等。把这些油先调配成基底油后才能当作按摩油使用，例如基底油是以每毫升调和2～4滴纯植物精油，置于深色玻璃容器内，每次使用多少就调和多少，如需保存，以一个月为限。将精油用在按摩时，按摩顺序可从脸、头开始，然后是身体、脚，最后才是手。

芳香浴法

芳香浴法可以分为盆浴、坐浴、淋浴、手足浴。如果盆浴的话，大约20滴纯精油能稀释一浴盆水；手足浴则以10滴精油稀释成一小盆水。芳香浴的精油最好以复方的方式调和。这对促进血液加速循环，对缓解人的身心疲劳很有益，尤其是当水蒸气上升时，能直接吸入芳香味，具有熏蒸的效果。

熏煮法

在碗里（烧炉中）盛好水后，在其下方点燃蜡烛，滴四五滴你所选的油于水表面。由于这些蒸气会很快地散发开来，这样精油也散发到空气中，会给人带来很大的益处，同时又不需要花费多少精力。轻轻松松让你享受精油芳香带给你的愉悦身心感受。

如果你对芳香精油的使用不了解，那么你可以去美容院或专业的保健机构去进行芳香排毒疗法，相信你一定会有很美妙的感受。用冥想来给精神排毒冥想是一种古老的修行方式，并且对于排毒很有助益，冥想修行法的练习可以贯穿于整个排毒过程中，你可能会认为冥想是一种比较玄的修习方式，但是只要你能够准确的、长期的坚持做下去，就一定会给你的身心带来很多好处，尤其对于精神排毒最有效，可以给你内心带来平和与安宁。既然冥想有这么神奇的效果，那么就跟随我们一起来尝试一下吧!

排毒价值

1。冥想能消除紧张的情绪，让你的身体得到放松，有助于精神排毒。

2。冥想可以帮助你进入深沉、宁静的睡眠，对肌体有益，更有助于增强脏器的排毒功能。

3。冥想可以大大地增强你的创造力和想象力，并且也可以提高你的智力水平。

冥想排毒全攻略

注意力修行法

冥想的过程就是要把注意力集中在“当下”，不管什么事，既过不恋，未来勿迎。你只需把注意力放在呼吸上，不停地用意识观察你的呼吸，每次呼吸时，感觉自己正在释放所有压力，沉浸在当下的时空之中，保持从容、镇定及平和的心态就行。

冥想呼吸修行法

正确地冥想呼吸能帮助你保持镇静、可以缓和紧张的情绪，也可以帮助你集中思想，可以使精神内敛，从而让你处于一种平和、适宜的状态。具体的做法是：躺下来，将双手平放在小腹上，指尖和腹部微微保持接触；放松腹部的肌肉，开始用鼻子缓缓吸气，同时默念4下；尽量吸气一直感到腹部充满了气体为止——这将会使你的指尖松开，屏住呼吸，默念四下，然后再慢慢把气从嘴里呼出，呼气时默念8下，感到腹部充满了气体这就表明你的隔膜肌已处于放松的状态，这也就意味着你的肺已经完全膨胀起来了，你已经尽最大的容量来吸气了。这样呼吸起初可能会觉得有点不适应，但你很快就能习惯这种呼吸方法，平时也就会自然而然地采用这种方法来呼吸。当你感到紧张或不安时，做10次这样的深呼吸就能起到很好的安定作用。

参加冥想修行班

学习冥想最好的办法就是去参加修行班，因为修行班可以教给你正确的冥想方法，确保你能很容易地就掌握一些技巧，并且还会一步一步地对你进行引导，直到你能感觉舒畅地进行自我冥想为止。并且在修行班，你还能找到一群志同道合的人，这对你进行冥想修行很重要。

在家里做冥想

如果你确实不愿意去修行班，或是进修行班不方便，那么也可以在自己的家里做冥想：首先找舒适、安静的房间，错开有人来访的时间，平躺下来，在腿部和腰部分别垫上一个软垫，双臂平放在身体的两侧，掌心向上（你也可以两腿交叉盘坐——这时需要在臀部下面放一个软垫，使骨盆轻微地向前倾斜，以保持背部挺直），选择好祷文，一开始你可以用缓慢的节奏来念你的名字，或只是发“喳”这个音，语调要低缓，并且要富有节奏，在你不断地进行诵念时如果你全身的肌肉能感觉到声音的回响，那就最好不过了。当你感到全身变得放松和舒适了，而且呼吸也开始变得舒缓、平稳了，然后你就开始缓缓地、轻轻柔柔地诵念祷文，一直到你能感到声音或语词的回响流贯于你的身体。

冥想的时间不宜过长，每天冥想20分钟的话就很好，因为这样有利于时间的安排，并且不会耽误你进行其他正常的活动。只要你坚持练习，相信，你能变得更加镇静、更加放松。

采用音乐排除精神毒素音乐正式与医疗结合形成一个新的学科，音乐治疗作为一种医疗手段已广泛应用于精神、心理、牙科、妇产科及肿瘤科，并取得了较好的效果。现在排毒专家又把音乐作为排除精神毒素的重要疗法，利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，帮助人的肌体、心理进行排毒，有兴趣的朋友不妨试试。

排毒价值

音乐作为一门艺术，不仅能给人们提供一种精神上的享受，还能通过听音乐的方式使人的神经系统得到调节，从而达到治疗精神、生理疾病的目的，而使身心享受愉悦，自然会增强各脏器的功能，则有助于排毒系统功能增强，从而达到良好的排毒目的。

音乐排毒全攻略

选择音乐

在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”：优美、轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔；雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾。由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。

情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。当情绪存在压力时，可选古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以及爵士音乐、摇滚乐、男女对唱等都很不错。

个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：

第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。

第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。