落秋文学

第七章 要学会为精神排毒（第3页）

生活中让我们微笑的理由有很多，就看你自己去不去寻找：比如早晨起床后，推开窗看看新升的太阳，呼吸早晨清新的空气，深呼吸一下，真心的微笑，会让你的一天都拥有好心情；出门乘车时，给售票员和公共汽车司机微笑；上班时，真心的微笑着跟同事打招呼，问声好等等，你都会使自己的身心感受到愉悦。你的表情会感染身边的人，无形之中，气氛和谐了，你的生活也变得有意思了，身心也更健康了，哪里还会遭受毒素的困扰呢!

培养笑的源头

如果你的生活丰富多彩，那么就会给你增加更多笑的理由，所以，生活中我们要多培养自己的兴趣爱好，如集邮、种植花草、养些小宠物、看书、绘画等，这些爱好可使生活多姿多彩，也会使你从中享受到乐趣，使你笑口常开，有益于身心健康。

另外，要想使自己与快乐为伍，还要不断驱除心理上的烦恼与忧愁。要做到这一点，请重新树立自己正确的人生观，知足常乐，淡化自我，不要追求完美，学会宽容等等，如果真能做到这些，你就是不想快乐也不行了!

没有人喜欢与一个愁容满面的人在一起，生气、忧愁、痛苦、悲伤这些情绪都会对自己产生伤害，让自己的身体充满毒素，这种毒素会让自己的各种机能受到损害，使人的生命质量下降。所以多微笑，多寻找微笑的理由，多用微笑来治疗自己的不良心理、情绪等，才能让我们更健康，生活得更快乐!用放松法来保卫自己如果你想顺利完成排毒计划中的各项任务，使自己的思想在计划执行期间始终处于开放的、乐于接受新事物的状态，则学会放松是至关重要的。无论在什么情况下，只要放松，就可避免对身体健康造成危害、遇到任何困难，你还能保持悠闲自得的神情，这对于你的健康生活和提高生命的质量很有益。

排毒价值

1。放松练习会尽可能的放松身上的每一块肌肉，对促进血液的流通，增强淋巴系统的排毒，增强肌体的排毒等，对身心健康都很有利。

2。放松可以清洗感情和精神的中心，使感情和精神升华，帮助你获得心灵上的平静，你会重新获得无尽的活力和内心的平静，有助于身心健康。

3。放松时的呼气可以呼出陈腐的浊气，而你所吸进的则是一些鲜活的清新之气。会使你精力充沛，容光焕发，身体也获得了滋养。

放松排毒全攻略

呼吸

选舒适的体位，坐着或躺着，垫着枕头或依偎在爱人怀里，闭上眼睛，完全放松自己，进行轻松、缓慢和完整的呼吸。想象愉快的气味，选任意一种你喜欢的气味去品味它。要注意将呼吸减慢、鼻孔扩张、嘴巴放松、口腔保持湿润。将意念集中在呼吸上，这样进行5～10分钟就可使身心得到全面的放松。

想象放松

选舒适的体位，坐着或躺着，运用上面的呼吸方法进行呼吸，然后，吸气时想象你吸进的空气是温暖的、金黄色的，你的身体正沐浴在柔和、欢乐的阳光中。接着考虑你身体的感觉。开始想象脚和踝正沐浴在阳光中，想象腿肚和膝盖，膝关节和大腿，正由金色的阳光在抚摸，想象空气正被吸进腹股沟，想象金色的阳光绕着胃和腹部打旋等等。这样想象的放松身体的每一个部位，就能清洗你感情和精神的中心，使感情和精神升华。这种练习，可长期做，一天最好一次，一次最好20分钟。

放松步骤

手部的放松：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5～10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个手臂拉紧的和放松的感觉中，松弛约10秒之后，再重复紧松的步骤一次。

肩膀的放松：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5～10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。

颈部的放松：首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5～10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，然后把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续这种紧张的状态5～10秒钟，再缓缓把头抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。

额头放松：把眼、眉尽量往上抬，让额头的骨肉处于紧张的状态，再恢复原状，感受额头的放松。

眼部放松：用力把两眼紧紧地闭起来，可以感受到眼部肌肉的紧张，5～10秒后再慢慢放松。

嘴唇放松：用力将上下嘴唇合在一起，就可以感受到嘴唇的紧张，5～10秒后再慢慢放松。

舌头放松：用力将舌尖顶上颚，5～10秒后再慢慢放松。

牙关节放松：用力把牙关节咬紧，5～10秒后再慢慢放松。

胸部放松：吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，使前胸的肌肉紧张，5～10秒后再慢慢放松。

腹部放松：将腹部向内收缩，即可感到腹部肌肉紧张，5～10秒后再慢慢放松。

背部放松：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。

腿部放松：先将双脚直直抬高，离开地面，脚底尽量向下压，这样小腿的肌肉就会感到紧张，持续5～10秒后，再慢慢将双脚放到地上；再将双脚直直抬高，离开地面，这次将脚底往上钩，持续5～10秒后，再放回地上。

此套肌肉放松法可以很好的缓解身心的紧张，可常练习。

用自我暗示来淡化精神毒素所谓“自我暗示”，从心理角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。有积极的，也有负面的，在这里，我们介绍一种通过自我暗示来进行身体和精神排毒的方法，供大家参考。

排毒价值

1。自我暗示能对生理产生良好的效应，会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉紧张程度以及血液中胆固醇的浓度降低，还会增加脑部的α波，并促进血液的流通，对排毒有助益。另外，对治疗偏头痛、失眠症和高血压也颇有效。

2。自我暗示可以减低焦虑、忧郁和疲倦的程度，帮助人们更有效地去应付生活压力。缓解精神排除自己的头脑强加的种种限制，摆脱负面情绪，让自己迅速恢复活力。

自我暗示排毒全攻略

语言暗示

语言暗示，就是用内部语言，即内心独白对自己进行暗示。中国古代成语中所描述的“望梅止渴”、“草木皆兵”，“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。所以生活中要多学会用语言来对自己进行积极的暗示，比如失眠时，可以用不发声的脑语直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复用脑语暗示直至入睡。比如病痛时，也可以用此方法来暗示，如：“不痛，一点儿都不痛，一会儿就不痛了……”经常使用这样的积极语言暗示，对缓解人的精神紧张，排出精神毒素很有益。

动作性自我暗示

通过意愿性动作，即自认为有助于疾病康复的动作对自己进行暗示。例如散步、做气功等能使身体复原，于是便抱着极大的希望去从事这些活动。

情境暗示

情境暗示，如心情抑郁时，可让自己到风景优美、环境宜人的地方去走走，这种环境，自然会对人的情绪起到暗示作用，产生良好影响。也可以将一些提示语写在日记本上、条幅上、床头或压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。

睡眠暗示