落秋文学

皮肤是怎样产生褐斑小皱纹的（第4页）

（3）用手指将唇角向斜上拉高，再突然放松。反复做8次。用手指将嘴角横向延伸，然后再放松。反复做4次。

（4）将嘴收小，不过嘴唇需紧闭，使口腔充满空气，脸颊鼓起，然后再突然放松吐气。此运动反复做16次发音嘴型练习。要有节奏的反复此训练能强化嘴角部的肌肉，预防嘴角肌肉松弛，同时有助于发音清晰，给人—种好印象。

4、太阳穴与下巴的运动

（1）尽量张大嘴，将下巴朝体侧缩回。

（2）用力咬紧上下臼齿，用手指将嘴角往左右延伸。

（3）紧闭着嘴，下巴往前突出或缩回，也可转动。

（4）用力咬紧牙齿。依上述顺序，反复做8次。

训练可使太阳穴和下巴的肌肉发达。太阳穴附近的肌肉隆起，使面孔显得有年轻的气息，并可防止眼角下垂。坚持每天做5分钟的面部运动，二三个月后，定可收到显著的功效，脸上会洋溢着青春气息。促进健康，皮肤亦随之变美。

在介绍了面部训练方法后，接着说明某些生活中的动作，即日常生活中的无意识行为，如果成为意识性的运动，不需利用运动器材，就可达到既促进健康，又能使皮肤返老还童的目的。

1．大动作的胸部呼吸法

老人一般比较习惯于弯曲着脊背，吸气较短，所以呼吸次数频繁。此情况长期持续下去，胸围愈来愈萎缩。若坚持认真地做深呼吸，胸部肌肉就会得到锻炼，使胸部丰满。在此介绍一种缓慢的动作夸大的胸部呼吸法。在心中计数l、2、3的节拍，并大量吸入空气，当数到5、6、7时缓慢地将空气吐出来，其重点为吐气的时间尽量延长，这种动作应避免和腹式呼吸混淆。

2．发音清晰的训练

凡是声音细小、尾音含糊、说话口吃者，常给人一种比实际年龄大，缺少青春活力的感觉。反之，说话声音清晰宏亮，很自然会产生一股活力，使人感染那份不可言喻的年轻气息。以呼吸为手段的锻炼法，是前述呼吸法的另一种深层次的应用。现简述吐气与吸气法：

（1）深广而缓慢地吸气，然后以同样的速度慢慢地吐气。

（2）深广且缓慢地吸气，然后快速地将气吐出。

（3）尽量快速而深长地吸气，再同样快速地吐气。

（4）尽量快速而深长地吸气，然后缓慢地吐气。如果每天坚持做以上4种吸吐气法，逐渐熟练，无形中在与人交谈或开会发言时，呼吸就会均匀，可稳重地言谈。做呼吸训练时，同时也做a、e、I、o、u的发音练习，则更有效。

3。睡觉前的发音练习方法

（1）手脚伸直，成“大”字型仰卧在**。两手放在腹部，缓慢地深呼吸，然后由低音调到高音调做a、e、I、o、u的发音训练，然后再由高音调逐渐转换为低音调发声，连续练习3分钟。

4．挺伸背部的保健法：

（1）部靠于柱子，双脚并拢，脚跟贴在柱子基部，头部保持直挺并缩回下巴，肩膀放松，两手自然下垂，腰部保持直挺。尤其在浴缸中浸泡后，或洗澡后做此运动，身心会觉得非常爽快。如果有做倒立悬挂运动的场所，则应随时进行倒立运动。这些动作可使背部直挺，姿态优雅，同时也可促进内脏机能活跃。

（2）使用既薄且硬的垫褥床铺过于柔软，或者垫褥过厚，均有碍安眠，易造成脊柱弯曲。用薄且硬实的垫褥，可帮助脊背直挺，对健康有益。

（3）行走姿势的训练驼着背小步行走或弯着腰和膝盖行走，均对身体有不良的影响。正确的姿势应该挺胸、收腹抬头，两腿从胯部伸直，迈出步伐。以此姿态走路，腹肌和臀肌都会结实，步伐有节奏感，心情自然愉快，脸部的表情也比较开朗。

（4）上下楼梯时，脚须抬高上下楼梯是很好的运动，住公寓的人，每天都有多次上下楼梯的机会。当然也可将去车站，横过马路或过街天桥，视为一种锻炼身体的机会。上楼时，应注意缩下巴，背部挺直、抬高大腿，带股冲劲爬楼梯。下楼时，体重放在脚尖，脚跟微抬起，利用膝盖的弹性轻松地下阶梯。如果使用日式马桶，那么可利用上厕所的时间，做几遍蹲下、站起的体操。只需动动脑筋即可发现，日常生活中有许多做美容体操训练的机会，不必选择需依赖运动器材才能锻炼的运动。

二、从调整机体着手保养已恢复肌肤

熬夜促进肌肤老化，该上床睡觉时，就去睡觉。这才合乎人体健康的条件，顺应天生自然的“生理节奏”。若漠视此生理节奏，则无论使用何种高贵的化妆品。均不可能防止肌肤变粗糙。有人说人体结构有如一座时钟，我们身体常受此钟的支配，我们把此钟叫做“生理时钟”，又叫“生物钟”。它支配人体的基本健康状态，也影响着美丽、运动等。生理时钟的节奏完全受脑部指挥，使人体的成长、老化、**、睡眠、饮食、女性的心理，以及其他生活上的一切均能上轨道。

女性月经的定期**，每天到晚上就想睡觉，中午则想吃午餐，这一切都是人体生理时钟的作用。生理时钟其节奏长短，可分为几种，有的为几小时，有的以月为周期，也有数年的长周期的节奏。其中与美容健康关系最密切的节奏，是以24小时为一周期。身体机能的高，低潮，好似海潮的涨、落一般，它总是在每天某特定的时刻到来，所以需先了解这一切的奥妙，才能汲取保护美丽肌肤和年轻气息的精髓。

2、上述时间带的前4小时（即上午9时到下午1时）和后3小时（即下午3时到6时）这是仅次于l的好时间，无论学习、工作或从事创造活动，与1的时间带配合进行，易集中精力获得好效果。

3、起床时刻之后的3小时（即上午6时到9时）和就寝前的4小时（即下午6时到10时）以身体律动情况的观点来评估，此为不好也不坏的一般时间带，活力并不很高，早晨的时间带可利用做暖身运动，也可做为正式活动的准备阶段，例如：散步、种花、洒水等，或做轻松的体操、慢跑、看报，以及看电视。晚间的时间带可利用晚餐的机会全家聚在一起聊天、看电视、听收音机、欣赏音乐，或安排读书，反省，做一些计划等。

4、晚上10时到上午3时是最理想的睡觉时间，所以避免熬夜，尽量在晚上10时上床睡觉。前章所提皮肤的新陈代谢在此段时间最旺盛，若此段时间仍未休息，脸上的化妆晶也未清洗干净的话，脸部皮肤一定会变粗糙。

5、上午3时到6时为身体的生理状况最差的时间带，患重病者多在此段时间死亡，所以不要在这段时间勉强做事，应以休养为第一位。报纸上经常报道清晨跑步而昏倒死亡的意外事件。这就是因为没有考虑身体的律动，勉强运动所造成的。

我们的身体节律随着古代人日出而作，日落而息的生活准则。古代人生活从不逾越此范畴，不过现代人由于社会的变化，或许很难依循古人的生活方式，但可安排与身体律动相适应的有规律的生活，应该并不困难。总之，生活活动的重点不要安排在夜晚，应以白天为中心。

有些人将晚间工作的习惯，改为白天工作晚上早睡，由于习惯的改变肌肤随之变得美丽的例子很多。每日生活活动仿效古代人时，自律神经机能会提高。在身体不太疲劳的情况下睡觉休息，从美容的角度来说很理想，细小的皱纹会自动消失。使肌肤美丽的食品在此讨论人们的皮肤和食物的关系。摄取何种食品才能提供肌肤营养，使肌肤光滑润泽呢?简言之，能使身体充满活力的膳食，对肌肤均有益。在此说明对肌肤健康影响最大的物质，如维生素C、维生素E、钙，蛋白质等。曝晒阳光过度的肌肤保养，已于前章介绍。若想使曝晒后粗糙的肌肤复原时，需大量的摄取蛋白质和维生素C，效果才显著，这就需要食用绿黄色蔬菜、水果、鱼、肉、贝类及牛奶等。依靠食品大量摄取上述营养也不易做到，所以除膳食之外，可并用下列粉剂或片剂：

1．病人食用蛋白质粉末，每日约30克。

3．因缺乏营养使细胞机能减弱，则易形成脂肪累积。愈来愈多的学者认同此观点，所以主张充分摄取维生素C，再配合其他营养素，以防止肥胖、抑制快速老化，当然也有抑制黑斑或皱纹产生的作用。