落秋文学

天人合一养生真法（第2页）

进入春分（公历3月20～21日）时节，“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”在阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节，养生也应顺大环境的变化，调理体内阴阳平衡，协调机体功能，一切以平和为本。

膳食要保持机体功能的协调平衡，吃鱼、虾、蟹类等寒性食物，要搭配葱、姜、酒、醋等温性调料；吃韭菜、大蒜、木瓜等助阳食物，就要搭配蛋类等滋阴之物，阴阳互补，才算吃对了。当然，还要多吃时令菜，像有养阳之效的韭菜，助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等。

春分时节，暖冷频繁出现，穿衣要注意“勿极寒，勿太热”，而下肢及脚部一定要包裹得暖暖和和的，最好能微微汗出，这样才能把冬天潜伏的寒邪统统赶走。

抵抗力差的老年人及小孩，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，不妨多晒太阳，以祛散寒邪。有高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠等疾病的患者，除了做好饮食调养外，平时还要多做户外活动，散步、慢跑、打太极拳都是很好的锻炼方式。无论身体状况如何，一定要时刻保持一种轻松愉快、乐观向上的生活状态，养生贵在养心。

春和景明，人的性欲也会勃发，因此，此时也是孕育生命的好时机。夫妻双方应当在双方身体处于最佳状态下进行**，孕育一个健康、聪明伶俐的小宝宝。

清明踏青，合家老小皆相宜

进入清明时节（公历4月4～6日），到处都是一派春光明媚、草木吐绿的景象，因此，清明节又称为“踏青节”全家老小陶醉于大自然，体会春天的气息，对身心健康非常有益。外出踏青、登山，到公园、广场、树林、山坡等处慢走，打拳、做体操等这些活动都能提高身体新陈代谢的能力，加快新鲜的血液运送到身体各个器官的速度，不仅保健身心，还能治疗疾病。

不过运动一定要量力而行，尤其是那些患有高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、心脏病、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染等疾病的人群，更不要逞强。对于老年人来说，如果心率超过105次／分钟，呼吸超过24次／分钟就要停下来歇一会儿，如果平时就缺乏锻炼，更不主张大幅度地“动起来”，以免发生意外。

清明时节阳气充足，常言道，“过犹不及”，如果肝气过旺，就会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化与吸收，而肝属木，木生火，火为心，还会引起情绪失调、气血不畅，甚至是旧病复发。所以，外出踏青或是归来，还要为全家老小准备一桌可以养肝的食物，如荠菜、菠菜、银耳等。另外，需要注意的是，清明处于仲春和晚春相接之时，容易出现头晕、头疼、耳鸣、失眠、多梦、脸红、眼干，除了应对症滋肾阴、清肝火外，还应吃些香蕉、橘子之类性味清凉食物，而且甜食和热量大的食物也要控制一下。

谷雨吃香椿，享受上天赐予的灵丹妙药

进入谷雨时节（公历4月9～21日），气温升高，雨量增多，人体消化功能逐渐旺盛，是保养身体的大好时机。

食补上，香椿价值甚高。谷雨时的香椿嫩而鲜，是食用的最佳时节，能够起到健胃、理气、止泻、润肤、减肥、提高机体免疫力的作用，尤以紫椿芽为佳。受大众青睐的经典菜——香椿炒鸡蛋香味独特，含有多种营养成分，适合全家老小享用，小朋友食用，身体会健康地发育成长；老年人食用可以保肝、利肺、健脾、补血、舒筋；“顶梁柱”吃了能健脾开胃、增进食欲，做事更有活力和干劲。不过香椿虽好，也不能过量食用。《食疗本草》就有“椿芽多食动风”“令人神昏血气微”的记载。

过了谷雨，就要迈进夏天的门槛，炎夏来临前，先适当吃些有补血、益气功效的食物，这样才有助于提高身体素质，为安度盛夏打下基础。另外，此时正处于气温由中向高的转折期，早晚温差较大，外出要备件衣服，注意保暖，平时也要加强锻炼，从而减少疾病的发生。

立夏心火旺，学会养心最重要

进入立夏时节（公历5月5～7日），“夏”对应五脏中的“心”，就是说夏天容易心火旺，很多人一到这个季节就感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安……其实，学会养“心”就能安然度夏。

夏天人体新陈代谢加快，能量消耗多，应多吃肉类补充蛋白质。俗话说“大暑老鸭胜补药”，鸭肉性凉，根据中医“热者寒之”的原则，可以滋阴养胃、健脾补虚，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。鸭肉最好炖着吃，也可以搭配山药、莲藕、冬瓜等食物来煲汤，这样不仅味道好，还有益气养阴的功效。

既然鼓励吃凉性食物，是不是说在这个时节就不提倡吃羊肉等温性肉类了呢？实，并非所有人都该对其“敬而远之”，“冬病夏治”这种特效疗法就是最好的例子。

慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎之类的慢性病患者看医生时，医生都会安顿，除了谨遵医嘱好好调理外，还要多吃些具有温补作用的食物。这样进了冬天，病症才会减轻，如果照着医生的话去做，到了冬天，就会发现，真是神奇，不仅症状减轻了，连多年的老病根都会败下阵来。看来，顺应天时以养生真是千真万确的道理。

“立夏”养心，除了饮食注意外，还要学会开心、生活节奏有规律，劳累的上班族，中午尽量午休片刻，让大脑保持一个充沛清醒的状态；也可以听听音乐，闭目养神，这也是一种简易又神奇的好方法。

“未病先防”从小满开始

进入是小满时节（公历5月20～22日），此时雨水多，天气闷热潮湿，人体容易受到“湿邪”的侵扰，而人体的脾又是“喜燥恶湿”的，一旦呵护不周，就会正气不足，出现脸色发黄、嘴唇发白、腹胀、嗜睡、乏力、腹泻等消化功能减退的症状，而南方居住的人们更是深受“湿邪”之害。为此，小满养生需注意健脾化湿，做到“未病先防”

如果感到身体轻微不适，应该多吃清利湿热、养阴的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，只要吃得清淡，就会有效。

小满节气之后，天气闷热潮湿，皮肤病也很容易发作，“未病先防”的养生意识也不可少。一是不能贪吃过凉的东西，否则极易引发风湿症、湿性皮肤病等疾病；二是不能做过于剧烈的运动，以免伤阴气又伤阳气；三是下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。只要好好地顺应夏季阳消阴长的规律，补足身体正气，就能避免病邪的侵害，健康地过好每一天。

芒种“清补”最适宜，西洋参茶赛仙丹

进入芒种时节（公历6月5～7日），此时麦子开始成熟，正是播种繁忙的季节，故称芒种。养生强调“清补”，所谓“清补”是指适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，以排出体内湿热，消除夏日的酷暑，同时，还能调理脾胃功能，为秋冬季进补奠定基础。当大量出汗后，要适量补充果汁，改善体内钾、钠平衡，这样才能有足够的力气去对付酷热的气候，也可以熬些苦瓜汤、黄瓜粥、冬瓜茶来祛暑益气、生津止渴。

对于上了年纪的老年人，味蕾会逐渐萎缩，嗅觉不如以前灵敏，再加上炎热气候往往会令人食欲欠佳。吃的方面，一定要坚持清淡、易消化和定时定量的原则，以维护消化功能，这里为老年朋友推荐一道西洋参茶饮。西洋参是夏季进补的常用之品，性凉味甘，用其泡茶能扶正气、降虚火、生津液、除烦倦，非常适宜酷暑盛夏饮用。其制作方法很简单，将西洋参切片，取3～6克，放入温杯中，用沸水冲泡，盖盖闷15分钟左右，代茶频饮，脾胃有寒湿阻滞的老年人一定要忌用。

饮食调养的同时，还要积极参加体育活动来促进肠蠕动，增强食欲。子女不在身边的老年人如果感到孤独、寂寞，应多外出走走，找老朋友聊天、下棋或钓鱼，尽量保持平和心态，这对维持良好食欲非常关键。

夏至品“三叶茶”，清暑亦清心

进入夏至时节（公历6月21~22日），此时人体阳气达到鼎盛，气血上升，要特别注重保养心气，预防中暑。

在夏至来临时，大家可以喝一杯清暑养心的三叶茶，所谓“三叶”即常见的荷叶、竹叶、薄荷叶，各取3～5克，泡在一起喝；或任选其中一种（其中荷叶、竹叶取5～10克，薄荷叶取5克即可）单独泡茶喝。荷叶茶有很好的祛暑利湿、升发阳气的功效，长期饮用，还能降血脂，治疗肥胖病。竹叶人心、肺经，《本草纲目》中说，“（竹）叶去烦热，利小便，清心”而鲜竹叶最清暑养心，淡竹叶利尿作用甚强。薄荷叶也是夏日茶饮里少不了的佳品，光是看着嫩绿的叶子就会感觉清心怡神，更别提其解渴解暑的功效了。

小暑练三伏，动静要相宜

进入小暑时节（公历7月6～8日），此时人体阳气最旺。俗话说：冬练三九，夏练三伏（“三伏”即初伏、中伏、末伏，在7月中旬到8月中旬）在酷热天气下进行适宜的锻炼，能够提高身体耐热能力，让肌体有充分的力量去适应炎热气候，从而达到防病健体的目的。

但是对老年人、体质较弱的人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适合了。当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下也会出汗，如果此时进行体力活动，出汗量就会大增，而空气湿度高、风速又小，体温调节就会受到限制，有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。而且老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此老年人在高温天气下发生中暑的概率要明显高于年轻人，若是再患有心脑血管病或是血液浓度本来就有点高，在炎热天气下锻炼后，更容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。所以说，老年人在

三伏天锻炼，是非常危险的事情。其实，要想避免这些问题，当三伏来临时，老年人最好以静制动，并保持充足的饮水；保证充足的睡眠，利用午睡弥补夜晚睡眠之不足；外出时，身边最好备些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品；烹制菜肴也要以清淡、爽口为原则，多吃水果也有助于防暑。

大暑——瘦身的好时节

大暑时节（公历7月22～24日），此时身体往往会遭受湿邪的侵袭，湿邪一来，最先遭罪的就是脾胃。这样吃进去的汤汤水水就不容易运出去，肚子鼓鼓的，胃口也不好。如果嘴再一馋，控制不住冰凉食物的**，更会给湿气驻留多了个理由，长此以往，脾胃功能也会每况愈下。在胃口欠佳造成身体太过虚弱的时候，又如何能在健康养生的基础上达到瘦身的效果呢？

首先，一定要补足米饭、蔬菜、水果及肉鱼类食物，把身体正常所需的健康能量都储备齐了，吃进去的汤汤水水才会被运出去，身体才会强健。当然，为了更好地控制体重，饮食搭配一定要清淡，同时，还要多做运动，这样基础代谢稳固，精力才会旺盛，气色才会越来越好，坚持一段时间，你就会发现，连冬天里烦人的小赘肉，也不那么难对付了。

再告诉你一个秘密，那就是激活身体的瘦身大穴。一是脚心中央的“涌泉穴”，按摩时可以用大拇指指腹来回反复按揉，也可以用木锤子轻轻敲打，经常这样做可以加速身体内水分代谢，时间久了，身体里的多余脂肪也会乖乖地溜掉。二是小腿肚外侧的丰隆穴，此处是胃经行之处，经常刺激这里可以起到减少和抑制空腹感的作用，当然最好在饭前按摩，这样就不会在不知不觉中吃了不该吃的，自责自己的嘴巴为什么这么不争气了。刚开始时，看到皮肤自然变红就是标准，但是要记住只有坚持不懈，才能看到真正的效果。

立秋吃得暖和点，赛过活神仙

接下来是进入立秋时节（公历8月7～9日），虽说立秋意味着秋季的开始，但是立秋后的一段时间气温依然较高，空气湿度也很大，不但感觉不到秋凉和秋燥，反而给人一种闷热潮湿的感觉。