落秋文学

第五章 科学地认识女性更年期（第5页）

因此，妇女在停经以后，该怎样保持健康，享受人生，这里提供给你几项建议：

1。均衡的营养

每天摄取适量六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维持身体的健康。

2。足够的运动

随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环，增加新陈代谢，还能够降低骨质疏松症发生的概率。

3。定期健康检查

更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期的健康检查，可以起到及早发现、治疗的作用。例如每月一次的自我**检查，每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断出乳癌或子宫颈癌，从而为进一步治疗赢得机会。

4。善待自己的身体

健康需要用心经营，努力了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当地补充荷尔蒙，对健康利大于弊。

5。乐观的生活态度

更年期是每位女性一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期生活，可以使自己的生活愉快。

8．不要随更年期一起老去

每个女人都是爱美的，而且这种对美的渴求是伴随一生的，只有你掌握了美丽的智慧，才会美丽一生，幸福一生。

女性下丘脑垂体分泌促性腺激素，释放激素和促性腺激素呈周期性变化，也就是月经周期，女性的卵细胞数量在胚胎期达到最高峰，性成熟后，按月节律排卵，随年龄增长，卵细胞数目逐渐递减，到绝经期，卵巢功能萎缩，停止排卵，而更年期也就意味着女性绝经期即将到来。

处于这个阶段的女性，症状不一，有人会出现潮热，一股股热流从胸腔升起涌向脖子和脸部，这是下丘脑加强刺激，使卵巢分泌更多雌激素时的一种反应，从而使人变得烦躁、易怒，而有些女性症状轻微，或根本用不着去理睬它。

尽管不愿意承认，但更年期与绝经期的到来，的确是女人衰老的一个表现，或者说是一个起始点。可是，没有哪个女性愿意让自己变老，即使她的脸上已皱纹横生，依然希望抓住青春的尾巴。其实，你也不必那么恐惧更年期所带来的衰老，只要你做好日常营养保健，就可以延缓更年期的到来，也能让衰老来得更晚一些。你可以根据自己的情况，结合以下建议，做好预防措施。

1．清除衰老因子——自由基

清除衰老因子——自由基，也就是抗氧化。自由基是造成衰老和疾病的根源，因此，清除体内自由基自然成为当务之急。抗氧化物质可以防止自由基对人体的氧化损伤，修复受损的组织细胞，恢复身体的生理机能，达到延缓衰老的目的，亦能防止其他疾病的发生。因此，

你可以常吃含有丰富抗自由基的维生素C、维生素E的水果蔬菜等，如橘子、西红柿、豆浆，这些都是天然的抗氧化物质，可以保护身体免受自由基的破坏。

2．补充植物雌激素

更年期的许多身体变化都起因于体内雌雄激素水平不平衡，所以，可补充体内雌激素，使两者保持平衡，以减少水分和钙的流失。你还可以适当补充一些异黄酮类物质。比如葛根异黄酮或大豆异黄酮，也可以坚持喝豆浆来补充天然雌激素，要知道豆浆是一种廉价的天然雌激素，对身体很有好处。

3．参加体育活动

这是一个绝对不能忽略的细节，在这个时期，运动主要以柔为主，可以做慢节奏的体操，打打太极拳等，这些都能起到锻炼身体，开阔心胸的作用。

除此之外，还要合理安排日常饮食、睡眠、工作、活动等，做到劳逸结合；同时，增加含有钙质的食物，如牛奶、排骨，可延缓骨质疏松等老年疾病的发生。

总之，衰老并非都来自身体，它也来自于你的心理，保持乐观的心态，正确地面对生活中的喜怒哀乐，拥有一颗年轻的心，是延缓更年期衰老的不可或缺的一个重要因素。

生活当中经常会遇到这样的女性，30余岁时还是一个苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿，这是什么原因呢？还有办法挽回吗？

女性一生当中发胖有三个时期，即青春期、孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这与女性进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因：

（1）新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，致使体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

（2）饮食不节制、营养过剩。由于生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

（3）遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

一般超过正常体重15％～20％者为肥胖，也就是说大于理想体重约10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：

一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。