落秋文学

第七章 最佳的生活方式你的医生（第3页）

在静坐时要迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

（2）静坐的四大要领

①静坐的内外环境均须安静，内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。

②静坐时必须有一个心向专注的目的物，该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。

③静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。

④静坐时保持身心安适。静坐者在心中要永远遵循八字诀：轻松、舒适、安静、自然。

（3）静坐的六个步骤

①在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光必须柔和，不宜太亮。

②闭上眼睛。

③尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

④用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“1”。如此继续进行20分钟，自行停止。睁开眼睛看看时间（预计每次20分钟），但切记不要用闹钟。停止后，再合起眼睛休息1～2分钟，再进行一段练习，即告停止。

⑤要坚持练习，不可急于求成，不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不必着急。只要持续练习，继续遵守八字诀，最后终会获致静坐的效益。

⑥每天练习1～2次，但练习时间必须在饭后2小时。

4。日出而作，日落而息

睡眠是每个人每天都需要的，在大多数情况下，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。可见，睡眠在生命活动中的重要性。

古人讲究“日出而作，日落而息”。睡眠是随着地球绕太阳旋转而有所长短，可与四季之昼夜长短相适应。人类只有适应这种变化而主动睡眠，才可以清除肠内毒素，并使免疫系统得到某种程度的修复与调整，从而增强人体的抗病能力。所以人们冬季睡眠的时间应适当长些，夏季则可短些。

那么什么是睡眠呢?近几年的研究表明，睡眠是大脑一种主动活动的过程，有一专门的中枢系统来管理睡眠与觉醒，人在睡时并没有休息，只是大脑换了一种工作形式，使能量得到储存，从而使精神和体力得到恢复。良好的睡眠是最好的休息，它既能保持身心的健康和精力的充沛，又能提高工作、学习的效率。

近年来，由于生活节奏明显加快，工作竞争激烈，家庭不稳定因素增多，使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中，精神负担过重，大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，导致失眠的发生。失眠已成为一种常见的疾病。

要想保持一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，就要懂得一些睡眠中应该忌讳的问题。而在生活中，很多人根本不注意或者没有意识到这些问题的严重性。睡眠时要注意以下几个问题：

（1）忌睡前吃东西

当人体进入睡眠状态后，机体的大部分活动节奏就会减慢速度，并进入休息状态。如果在睡前再吃东西，肠胃又要活动起来，这样身体的其他部分也得不到很好的休息，不但影响入睡的效率，还有损健康。

（2）忌睡前用脑过度

晚上如果有工作和学习的习惯，最好把用脑过多的事先做完，临睡前就不要再用大脑了，否则，大脑处于兴奋状态，就很难入睡了，还容易造成失眠。

（3）忌睡前情绪激动

人一旦处于喜怒哀乐的状态，就会引起神经中枢的兴奋或紊乱，人就很难再入睡了，从而造成失眠。因此，睡前尽量保持情绪平稳对睡眠是非常有益的。睡觉时仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张的状态，不利于消除疲劳，使人感觉很累，而且还可能做噩梦，影响睡眠质量，应该右侧卧。

（4）忌张口而睡

张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内。睡觉中“病从口入”，同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。

有人喜欢蒙头睡觉，尤其在冬天。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利排出，又缺乏必要的氧气补充。所以，必须避免蒙头睡觉。

（5）忌对灯光而睡

人对着光亮而睡，容易产生心神不安的感觉，使人难以入睡，并且很容易被惊醒。

（6）忌睡中忍便

忍便对人体的害处是非常大的，同时也影响睡眠。如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，延年益寿。

（7）忌睡醒后猛起

人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等。

除注意以上几个事项外，还应多食用一些有助于睡眠的食物。容易使人入睡的食物有：

①牛奶。牛奶中含有催眠物质，睡前喝牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

②核桃。核桃是一种滋养强壮品，每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。