落秋文学

第二节 夏季美容与减肥（第3页）

（4）重复做此动作30～50次。

Ｂ：手臂转圈

（1）两手往左右两侧伸直，掌心向下；

（2）手臂以顺时针方向转圈50下；

（3）手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

2。哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

Ａ：举手运动

（1）两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

（2）两手从头顶慢慢落至胸前；

（3）两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3～5秒；

（4）重复此动作5～10遍。

Ｂ：扩胸运动

（1）两腿站立，两手握紧哑铃；

（2）将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10-15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作快会使效果很差。

3。入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

（1）坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

（2）将浴盐涂抹在手臂上；

（3）以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

（4）再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3～5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

滋润保湿美丽一夏

在夏季，火热的太阳一晒，肌肤马上就告急。皮肤表面的水分被流动的空气迅速带走，水分流失速度太快而身体来不及补充，缺水迹象就逐一暴露出来：皮肤干燥发红，嘴唇脱皮，手上长倒刺，指甲脆弱容易折断等等。面对这一连串的缺水迹象，你要有一系列的对付方法，以帮助自己的肌肤度过气候干燥的夏天。

集中保湿。干燥的空气会使你觉得浑身发痒、脱皮、肤色晦暗，肌肤没有了往日的滋润。出现这些症状说明你的肌肤急需滋润而应集中使用保湿成分高的护肤品，如要用含有油性成分的乳液，不要用含有酒精成分的爽肤水；要去角质，让皮肤吸收更多的营养成分，尤其要使用高保湿度的日霜和晚霜，干性皮肤还要使用保湿精华；护肤程序要简单，不涂过多护肤品使皮肤负担过重。要保证每星期集中保湿1～2次。水分充足，肌肤就不再紧绷。

滋润双唇。这个季节双唇干燥，难免一些人有舔唇的习惯，越干越舔会使水分加快蒸发。舔既不卫生，又容易诱发皲裂。随时使用润唇膏是个好主意。但选购润唇膏要注意选滋润性能良好的，含有蜂蜡、茶树油、芦荟成分的唇膏。

此外，定期为唇部进行磨砂，也会加速唇上死皮的脱落。平时上唇膏之前先涂一些凡士林或润唇膏很有必要，既能保护嘴唇，避免涂口红造成的唇干裂，又易于卸妆，而且还可使口红的颜色显得更漂亮。