落秋文学

第三章 夏季养生（第2页）

8。渴极不宜急饮。夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

9。不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

10。不宜戴过深或过浅的太阳镜。太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%～30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

夏季体育锻炼五不宜

1。不宜在中午锻炼。应避免在烈日下进行运动；

2。不宜长时间锻炼。夏季锻炼应保持在平日运动量的12～13；

3。不宜进行剧烈的体育锻炼。例如长跑等；

4。不宜空腹运动。因为空腹时容易中暑；

5。脱水后不宜运动。夏季出汗较多，应及时补水，不要等口渴剧烈时才喝水。

夏季养生“清”为贵

夏季养生的关键在于“清”。

1。思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。

2。饮食宜清淡。炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、**茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

3。居室宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

4。游乐宜清幽。炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

夏季养生误区

夏季气候炎热，昼长夜短，相对其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注意养生保健。但由于习惯使然，或主观臆想，或引导失误，不少人的夏季保健意识或行为常常出现误区。

误区之一——越是天热，越要少穿衣服。

研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。夏天喝啤酒能解暑不可否认，暑热天，当啤酒（特别是冰镇啤酒）喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，虽然啤酒的酒精含量少，但是如果一次喝得过多，进入人体的酒精含量也与喝白酒差不多。和冬天不同的是，夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。

误区之二——夏季晨练越早越好。

夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。其实在天亮之前或天朦朦亮的时候，气温确实较低，但空气却未必清新。据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。此外，太早晨练易受“风邪”的侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症，所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

误区之三——空调应保持恒温或准恒温状态。

许多人家在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上，以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。其实，医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。从这个意义上说，空调也是一种保健品。当然，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3～5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低（每次调节以1～2℃为宜）。

婴幼儿的夏季保健

1。衣着：有人说，“小儿无六月”，因此就给孩子穿许多的衣服，捂得严严的，其实这是不合适、不科学的。因为婴幼儿体温调节功能差，若穿衣过多就容易中暑或长痱子。故应随天气变化增减衣服。还必须穿宽松、柔软的衣服，以利通风散热。

2。饮食：幼儿的消化功能不健全，热天容易出现消化不良。所以，给孩子的饮食以清淡为主，适量给食脂肪、蛋白类食物，以减轻消化器官的负担。更不能喂生冷或变质不洁的食物，对汽水，凉糕等冷饮食物尤应慎重；哺乳用的**，以及奶瓶用前必须洗净消毒。

3。洗澡：幼儿汗腺发育不全，对汗腺的排泄差，污垢容易积存于毛孔处，致使诱发皮肤病。所以，要经常给孩子洗温水澡，忌用强碱性肥皂，洗时别让污水流入眼睛、耳朵，以免眼、耳生病。