落秋文学

第十七节 健康生活体会（第1页）

第十七节　健康生活体会

不做糖尿病的俘虏，不当药物的奴隶，是精神鼓励的豪言壮语。将健康掌握在自己手中，是一个追求目标。不依赖药物实现健康生活，是追求的目的。

“自助健康生活”是健康生活的创新。饮食合理，运动适当形成规律，确实能够代替药物作用，起码能够减少药物用量。是既经济又有效的健康措施，这样的生活已经得到验证，并且在同伴中得到推广。

六改变：

改变药物万能的观念；改变运动万能的观念；改变高血糖代表病的观念；改变检测数字调整药物的观念；改变边吃边喝的饮食习惯；改变饭后休息的懒惰习惯。

一调整：检测数字调整饮食和运动。

两代替：饮食合理，代替延缓吸收的药物。运动适当，代替促敏剂药物和胰岛素。

控制饭后血糖的生活规律要求：

饭前先喝水，15分钟后就餐时，禁汤少水多吃菜。控制的对象是主食，搭配蔬菜、脂肪、蛋白、粗细粮都吃，饭后马上运动别休息。检测餐后血糖，如果高，减少主食，增加蔬菜，延长运动时间。根据自己身体情况，运动可以循序渐进。

饭后血糖在7mmolL、8mmolL和以下时，减少药物和胰岛素，预防低血糖。没有药物作用的，饭后血糖控制在6～11mmolL中间波动，就可以预防并发症。

饭后超过两个半小时，到饭前15分钟时间里，要养成喝水习惯，形成自己的生活规律。试验是实践的开始，实践是认识到开端，建议进行试验。放心，不会造成伤害。

饮食合理，运动适当代替药物作用，是既经济又有保证的自助健康生活方式。

必须从糊涂中解放出来：

过去：糊涂生活，糊涂追求；糊涂吃喝，糊涂享受；糊涂运动，糊涂懒惰；糊涂认识，糊涂观念；糊涂求医，糊涂治疗；糊涂相信，糊涂高招；糊涂受骗，糊涂用药；糊涂检测，糊涂理解；糊涂标准，糊涂指标；糊涂数字，糊涂应用；糊涂调整，糊涂疗效。

明白饮食，控制吃喝。餐后血糖，进行检测。

一日三餐，生活规律。饮食合理，生活有序。

坚持运动，需要毅力。血糖高低，不必着急。

知道原因，因人制宜。控制不低，高不延续。

一次高糖，不会成疾。药物不当，导致糖低。

作为辅助，少让参与。一次低糖，伤害不起。

损伤大脑，严重命弃。切记规律，遵守纪律。