落秋文学

第三章孕妇280天全程保健（第3页）

（4）注意休息

孕妇无论体质强弱，都容易疲劳或觉得全身无力。过度疲劳会使机体抵抗力降低，易患疾病，因此，应安排好时间，注意抓紧时间休息。当感到疲劳或乏力时，尽量躺下休息，或坐在椅子上，伸直腿。无论是妊娠早期、中期和晚期，都要切记，妊娠期休息好很重要，即便是数分钟的小憩。应明确，孕妇休息是“主”，家务事和工作是“从”。尤其在妊娠晚期，应保证充足的休息时间，因妊娠晚期常腹胀，如果休息后腹胀仍未减轻，次数频繁，休息也不起作用，则要请医生检查。

孕妇比正常人身体负担重，容易疲劳。疲劳对孕妇健康和胎儿生长发育都不利。那么孕妇如何注意休息和劳逸结合呢?

（5）不参加重体力劳动

因为重体力劳动，需要消耗很多热量，大大增加心脏输血量，增加心脏负担，使心跳加快而有发生心力衰竭的危险。孕期可做较轻的日常家务劳动，以不感劳累为宜。

（6）不要长时间弯腰或蹲着干活

因长时间弯腰或蹲着会增大腹部压力，影响血液循环，不利于胎儿生长发育。长时间在椅子上坐着工作的人，可在脚下垫个小凳子，可防止下肢水肿。

（7）看电视时间不宜长

电视机显像管工作时会产生少量X射线，但电离辐射率远远低于国家规定标准，这说明看电视不会产生危害。但看电视仍不宜太久，一次看电视不应超过1～2个小时，避免用眼过度。久坐看电视会影响下肢血液循环，加重水肿，并可能导致下肢静脉曲张，同时电视室内空气不流通，空气中的电离子环境改变，会使孕妇感到头痛、胸闷。同时，更应避免看刺激性强的恐怖、紧张、悲剧性电视剧，以免产生疲劳和情绪变化，不利于孕妇和胎儿的健康。此外，电视机在工作时显像管可不断发出X射线，为安全起见，看电视时不要离电视荧光屏过近，以免引起流产或早产及胎儿畸形，尤其对1～3个月的胎儿危害更大。此外，电视机工作时释放出来的正离子吸附了空气中带负电荷的尘埃，使荧光屏周围常滞留含有大量微生物的“灰尘粒子”，若长时间看电视，这些微生物和灰尘会附着于人的皮肤，使脸部出现色斑等。因此，看电视的时间不宜长，距荧光屏的距离应在2米以上。同时，不应在饱食后立即看电视，也不要边看电视边吃零食，以免影响消化、吸收功能，不利于胎儿发育生长。

孕妇的居室卫生

孕妇的居室应注意以下几个方面：

（1）开窗通风

房间不要求豪华漂亮，但要通风良好，要常开窗户通风换气。室内不要堆满杂物，家具摆设简单、整齐清洁、美观大方、舒适安静。

（2）温度适宜

室温最好控制在20℃～22℃。温度太高（25℃以上），易使人头昏脑涨，全身不适；温度太低，会影响人的正常生活和工作。夏天室温高，多开窗通风，亦可使用空调或电风扇降温，但孕妇不要对着电风扇和空调直吹，以防感冒。冬天若用暖气取暖，注意控制室温不可太热；若用煤炉取暖，要注意防止一氧化碳中毒，并定时开窗使空气流通，并注意室内温度、湿度。

（3）湿度适宜

最好的空气湿度为50％。相对湿度太低，会使人口干舌燥、喉痛、流鼻血等。调节的方法是在火炉上放水壶，或暖气上放水槽，室内摆水盆，或地上喷洒水等；若湿度太高，室内潮湿可引起消化功能失调、食欲降低、关节酸痛等。调节的办法是打开门窗，通风换气，以散发潮湿的空气。

（4）适当种植花草

花草能给人美的享受，室内放上几盆花，如摆放1~2盆吊兰等花草，可愉悦孕妇的心情，有益身体健康。但在孕妇房间，应避免摆放过多的花草，不要放松柏类植物以及洋绣球、五彩球、仙人掌、报春花等植物，因前者散发的松香味会影响孕妇食欲，引起恶心、厌腻；后者易致过敏反应，出现痛痒、皮肤黏膜水肿，对孕妇和胎儿都不利。另外，一些具有浓郁香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香、夹竹桃等会引起嗅觉过敏、食欲缺乏，甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。

（5）保持室内清洁

每天应打扫1次房间，擦洗1次地板和家具。室内还要定期消毒，定期杀虫、灭蝇灭蟑螂。

干家务活要小心

妊娠后干家务活也是一种运动，坚持适宜的家务劳动可增加孕妇活动量，增进孕妇食欲，改善孕妇睡眠，增强孕妇体质，提高免疫功能，防止发生各种疾病，还有助于预防发胖，有利于母婴健康。但是，由于妊娠后期行动会越来越不方便，因此，干家务活要适可而止，量力而行。否则，会有害健康，甚至可能导致流产、早产或危及胎儿安全。

（1）做饭

孕妇可以做饭，但必须注意：

①有早孕反应时，不要到厨房里去，因油烟和其他烹调气味会引起恶心、呕吐。

②厨房应安装抽油烟机，因油烟对孕妇尤为不利，可危害胎儿，炒菜、炸食物时，油温不要过高。

③烹饪过程中，尤其在妊娠晚期，应注意不要让锅台直接顶压已经鼓出的腹部。

④能坐在椅子上操作的就坐着做，以减轻腿部疲劳、水肿。

⑤尽量不要久留厨房。厨房内是粉尘、有毒气体（如二氧化硫、一氧化碳、二氧化氮、苯并芘、大量油烟等）密度最大的地方，所以孕妇应少去厨房，或尽可能减少停留时间。家庭厨房应安装排风扇或抽油烟机，有条件时可适当选择电炊具，如电饭煲。

（2）洗衣服

除妊娠晚期外，在其他时间孕妇可以洗衣服，用洗衣机洗衣服比较安全，如手洗衣服应注意：

①不宜使用冷水，尤其在冬春季节应用温水洗衣，以避免受凉感冒。一次不要洗得过多，以免过累引起流产或早产。

②宜用肥皂，不用洗衣粉。洗衣粉是由烷基苯磺酸钠等化学物质合成的，尤其在孕早期，因洗衣粉里含有可损害受精卵的化学物质。加酶洗衣粉可水解衣服上的蛋白质以达到除污去垢，但清洗不净，而且也会分解皮肤表面的蛋白质，甚至可能引起过敏性皮炎和湿疹，亦可透过皮肤吸收损害造血和肝脏功能，还可能导致皮肤色素沉着，如颜面蝴蝶斑等病症。孕妇抵抗力弱，对酶的反应敏感和强烈，所以孕妇最好不使用加酶洗衣粉，或戴乳胶防护手套洗衣物；如用加酶洗衣粉洗衣时，尽可能用清水多漂洗几次或用开水泡一泡，以洗净残留在衣服上的洗衣粉。

③搓洗衣服时，不可用搓板顶着腹部，以免胎儿受压。

④拧衣服不要用力过猛，晾晒衣服时不要向上伸腰，注意不要腹部用劲，以免引起流产。可把晾衣绳（竿）降低些或是衣叉竿做长一点儿。