落秋文学

在运动中改善视力二（第2页）

明确地辨认每一个单独的文字，需要眼睛至少产生一次位移。在阅读的时候，你要辨认的是这个字的整体，而不是这个字的组成部分，但是，肯定会有大量的位移发生在你阅读句子的时候，在阅读一个段落的时候或许就需要成千上万次眼睛的位移了，因此阅读对于增加眼睛的运动灵活性是最好的锻炼。

这段阅读的文字最好是你感兴趣的，并且文字宜小不宜大，这样眼睛的位移间距比较小。那种反常的大字号一般都应用于童书，虽然事实上小孩并不喜欢。因为字号太大，小孩子眼睛需要位移的间距就比较大，以适应这样大的字体，从而推迟或者干扰良好视力的获得。

对我们要实现的目标来说，字体越小越好，只要行与行之间有足够的空隙。行与行之间有足够空隙的小号字体比那种行列紧密的大号字体要更清楚一些。

将你的视线放在这一行字的下面，这样会防止你的注意力凝注到某一些字体上，这样开始的时候你可能会觉得不习惯，但是坚持一段时间之后，你也发现你的阅读变得越来越轻松。

对于那些在阅读间距中很难集中注意力的人来说，可以将这些句子分离，这样你就可以确保每次只阅读一个句子。拿出一张大约15厘米（大约6英寸）见方的硬纸（黑色纸最好，因为反差比较明显），然后用一个锋利的刀片和一把直尺，沿着纸张中央切割一个宽约10厘米（约4英寸），高约5毫米（3／16英寸）的沟槽。这个尺度是小说或者其他类似图书的一般尺度，如果有其他特殊格式的材料，或者其他非正常尺寸，那么你就需要准备一些带有这样非正常尺寸沟槽的硬纸张，你可以自己独创一些特殊的合适的尺寸。或者最简单的，你拿一张12厘米（5英寸）长的纸条或者薄纸卡，将下面的字段挡住，在你阅读的时候，不断下移就可以了。

将行与行分离，是为了在你阅读的时候，下面行的文字不会来干扰你的注意力。对有些情况来说，为了进一步的练习，做一个同样高度，但是宽度是2．5厘米（1英寸）的沟槽，是十分必要的。使你在同一时间内只能看到1～2个字。让这个小孔随着你的阅读进行移动。

所有的阅读活动或者相关工作都应该在明亮的光线下进行。强光不但可以使印刷字体与纸张空白处形成强烈的对比，同时也可以促使视网膜中央凹视力缩小焦距。一段时间之后，你会发现使用沟槽与在强光下阅读将会是十分有效的。

当你使用这个方法进行阅读的时候，你也要经常地进行停顿。用手掌按摩眼睛、远眺一下，或者出去晒晒日光浴，这些运动对于减少或防止视觉疲劳以及阅读带来的头疼十分有帮助。

边缘性练习

有一个小技巧可以使你的眼睛外部肌肉的各项不同功能运作标准化，并配合良好。事实上这个方法可以随时随地的进行。你所需要的就是你视线中有一个具有明确的、外形易于辨认的物体，这个物体可以是画框、门框、桌子上的一本书、电话线或者是起伏的山坡。

用你的眼睛描绘你所看到物体的边缘。比方说你可以从画框的左侧上面的边缘开始，依次巡视其他的边角，顺时针移动视线，直到回到原点。你也可以把这个物体的外形朝一个方向描绘几遍，再朝另外一个方向描绘几遍。给远处的物体优先观察权，但是也不要忽略近处的物体。

如果你实践了尺子视觉融合游戏中的“隧道”，那么边缘性练习还可以加强这个方法的效果。

观察

或许最好的改善中央凹视力的方法就是培养观察的好习惯，因为这个方法是最自然的。一些人好像总是在浑浑噩噩地过日子，从来没有好好观察他们所看到的任何事物。而相反的，要你时时刻刻处于警戒的状态也是不可能的，但是这至少给我们提出了一个努力的目标。

受过训练的观察者，他们观察的目的是为了查出一系列他们没有意识到的问题。如果这个观察者是个警察，他的问题类型就是要找出他在法庭上需要的证据；如果他是个科学家，那么他的观察就是要核实那些具有争议的论点。这些问题都有一些基本点：数量是多少?型号是多大?是什么形状、什么颜色的?有哪些特性?有哪些相同点与不同点?

训练你自己去回答这些问题，在开始的时候，有意识地让自己回答你观看到的事物的特性。或许你可以从“有多少数量?”这个问题来描述你看到的事物。“多少人在公共汽车站?那个房间有多少扇窗户?每扇窗户有多少窗格?”如果数量很大，你就可以给自己一个大概数。你所要做的就是让你的眼睛和你的大脑完美配合。

然后，如果你对于每一种问题的观察结果都得心应手了，那么就先把两个问题联合起来，再逐渐联合更多的问题，直到你看到一个物体能同时想起这些所有的特性，并把这个行为化为你的良好习惯。如果你看到一瓶花，你就会不再满足于好像什么都没有看到。你会马上就了解到这瓶花里面有多少花，是什么花，什么颜色，与其他的花有什么不同，花瓶是什么样子的，这瓶花是否吸引人，很平庸还是一个很好的装饰品?你以前是否见过它?

这听起来似乎是很困难的工作，但是事实上你对于这瓶花所作的观察分析花不了你几分钟的时间，而且是自动的进行的。这是人类有意识地使用我们眼睛的一个方法。对于原始人来说，他们的生存依赖于对一个物体的变化的详细敏锐地观察描述。即使是很细微的线索，一个手掌印、一个断掉的枝条，或者都意味着有隐藏的危险即将来临。文明舒适的生活使我们丧失了这种警惕性，钝化了我们的感知意识，同时也剥夺了我们对周围环境良好的观察意识。

就像是贝茨的其他方法一样，如果加上想像力的作用，那么分析性观察的效果就会事半功倍。在使用这个方法的时候最好是从远处的物体开始观察，仔细观察你能清楚看到的最远处的一个物体，或者一群物体，然后闭上眼睛，努力回想你所看到事物的详细特征。尽你所能的回想，直到你再也想不起其他的细节，然后睁开眼睛将原物与自己想像中的做比较，然后再闭上眼睛，重复刚才的练习。

每一次重复这个过程，你都会回想起更多的信息，慢慢增加你对看到的事物的记忆力。最后你所回想起的影像可能会跟原物一样形象逼真，而且更加细节化。

生动、有趣的观察过程，会逐渐改善和建立你的视觉记忆力，同时能很好地促进快速完美的感知能力。