落秋文学

如何实现成功目标（第5页）

一旦以肯定的形式写下目标，接着就需要对它进行铭刻。铭刻过程遵循这一公式：

想像×逼真度=现实

书面肯定制造出能激发正确情感的清晰、逼真的意象，它作为新的现实铭刻于潜意识。每当你用逼真的经验意象正确写下肯定，然后通过铭刻过程的时候，你就把想像的事件当作目前真的发生在你身上一样记录在潜意识里。

铭刻过程有三个步骤：（1）阅读你用于肯定的文字以引发头脑中的意象；（2）想像由文字引发的意象；（3）感受由意象激起的情感，并把它当作现在正在发生一样去“体验”肯定。

写下肯定之后，想像自己正成为或正在做着你的肯定。看见自己驾驶着一辆新车会留下深刻的铭刻——即使你自己没有意识到。但要是看不到你自己坐在方向盘后面，就留不下铭刻。主观镜头角度这一电视术语在此得到了运用。

要正确进行铭刻，你必须从主观镜头角度想像目标，仿佛它正发生在你而不是他人身上。这就是为什么仅靠观看电视或电影，或者单单观察别人做事不会使你有所改变。这就是为什么我观看别人从飞机上跳伞不会让我感到自己也在跳伞。要使我的现实受到影响，我必须逼真地想像自己正从飞机上往下跳——我必须看见伞包在身体上方张开；感到绳索的拖曳和急风劲吹；看见双脚在下面晃**，云朵在上面游弋，地球正飞速朝我靠近。如果只是写下从飞机上往下跳的肯定，然后阅读这些文字，而不进行身临其境的想像，这个目标不会铭刻在潜意识中。

从什么角度去想像自己身处目标环境，在铭刻过程至关重要。你必须用将你真实经历到的方式来准确地想像事件，也就是说，你不能用从事不关已的“局外人”角度，而要从主观特写的“局内人”角度看待自己。例如，你想像咬了一口柠檬，就像真的在那么做一样，你会看不到自己的后背、脸庞，或身后的冰箱。事实上，除非从镜子里看自己，你不会看到把柠檬送人口中，你看到的仅仅是抬手把柠檬朝自己的嘴送来。利用主观镜头角度，你只会看到你真正参与这一事件时能看到的东西。

假设你设立了一个提高滑雪水平的目标，然后写下肯定：“穿着新的雪屐滑雪又简单又振奋。”然后闭上眼睛，试在头脑中“体验”穿着新雪屐滑雪的情景。在实际滑雪中，你看到的是什么?你将看到斜坡、周围景观，也许有身边其他的滑雪者，你的胸、臂、腿、靴和雪屐的前端。你能感受到寒风刮在脸上，你能闻到树木的气息，你能听到雪在脚下吱吱作响，你能感受到滑下斜坡时不断转移重心、挥动滑杆。也就是说，你能体验到滑雪的动感，仿佛真的一样。

你可能会问：“如果我在脑海中想像，或‘体验’肯定有困难怎么办?”你有一件事可以做：说服自己克服困难。向自己解释你所处的位置，逼真地描述周围环境，告诉自己在这儿的原因。自问：“我和谁在一起?我在做什么?感觉如何?”要是你进行想像还有困难，可能的原因在于不够放松，处于紧张或压力之下，意象会模糊失真。也许是因为你所用的文字过于概括，你应当明确和具体一些。你不想肯定一些模糊的东西，比如：“我是个好队长。”这句话怎能描绘一幅意象?你想肯定的是某些具体的东西，比如：“每当队友在赛场上沉不住气的时候，我都能保持沉着冷静，随机应变。”或者可以更精确一些：“当队友支持不住、比赛面临危机的时候，我总是出色地进行防守，给予对方致命一击。”然后，设想一个比赛局面，想像自己带领队员赢得比赛。

铭刻的关键是感受由文字引发的情感。如果你已经用描述性的经验文字正确写下肯定，你会感觉到兴奋；你会感觉到欣喜；你会感觉到期待；你会感觉到挚爱；你会感觉到由肯定引发的激动，正确的文字会激发这种“迫不及待”的感觉和期待。

任何旧情感都不起作用，你必须铭刻正确的情感。否则，正如对一个准备上幼儿园的5岁孩子说“你的老师是个魔鬼”一样，你会记录下错误的情感，阻碍你实现目标。肯定必须提供积极的“情感”文字：“我喜欢……”，我自豪地……”，“我积极地……”，“我满心渴望地……”。你想铭刻下来的是爱，是骄傲，是热情，是渴望，而不是紧张、焦虑或恐惧。

3。倒回重放

要想在铭刻目标的时候建立所需要的明确情感，你可以偿试这种倒回、重放的方法。这种方法在恐惧的反馈——恐惧高度，恐惧公开讲演，恐惧会见陌生人——阻碍你尝试新事物的时候十分有用。还记得当你认知新环境时潜意识是如何发生作用的吗?你联想：“我以前曾经历过类似的事件吗?”如果是的，你说：“没错。”然后评价：“这会给我带来什么?”如果过去的经历是消极的，你说：“没什么好事。”——你总是想出办法不去扫落叶。

运用这种方法，你不会使结果流于随机发展。你事先作好精心计划，到时只需“倒回”和“重放”——可能10次，可能20次，可能50次。通过试放，选择对你来说最佳的重放次数。你可以用这种方法准备一项新的社会活动，到一个陌生国度去旅游，或者与孩子进行一次重要的谈话——对你来说的任何新事物。只需“借用”旧经历，将其置于新情境，用以创造积极期待的感觉：“我迫不及待了。简直不费吹灰之力，太简单了。已经完成了，我已得到了。”

当然，这个方法有时也会出岔子。我还没说到过去发生在我身上的所有消极的事情——所有那些情感上极度痛苦的情境：失望、尴尬、失败、错误。和许多人一样，我也经历过属于我的那份悲惨——我无法控制的、糟遗了的事情。比如说，在我做教练时，一次，一个小男孩在我面前倒毙。我记得是我把这个噩耗告诉了他父亲，这对于他和我来说都是毁灭性的。我的潜意识中还记录了其他创伤。有时候我会不经意地排斥其他选择，因为我怕等待着我的是痛苦的情境，于是告诉自己：“不，谢谢。我已经受够了。”所以，有时它也会和你作对。

你必须学会排除失望、尴尬、失败和错误，而不是排斥选择。跌倒了，站起来，继续前进。把所有你得不到的工作、所有破裂的人际关系、所有跌倒的经历排除在外。否则，你就可能不自觉地“借用”一种消极的情感面对即将到来的情境。所以，你要像成功人士那样，约束自己的思想，只能考虑过去的成功，以此来控制你情感上的准备工作。过去的成功者才是你应该用来预测新事物的工具。

我要说的是，始终准备表现出你最好的一面。当我们与大学生运动员一起工作时，就运用了倒回、重放的方法让整支队伍为胜利的结果做好准备。

倒回、重放的优点之处在于你可以用它为下周、下个月甚至明年即将到来的任何情境做好情感上的精心准备，它将使你信心十足、心态平衡地进入新情境。而且一旦你自己掌握了以后，还可以帮助你所爱的人学会这种方法。比如，作为父母，你们可以用它来帮助小孩子。晚上睡觉之前，你可以坐在床边，问他们：“说说今天你做了些什么有意思的事情?做了些什么令你自豪的事?”接着，让他们说出来，重新感受一番当时的情感。然后你说：“明天你有什么盼望?”

如果你每天花一些时间，默默地沉思一下以往的成功之举，并重新体验一番当时的经历，你也能为自己建造一座自尊、自强的仓库。你所做的将会是你对所有积极的情感记录，就好像它们此刻又发生了一次。然后你只需“借用”此情感在期待中的未来情境中“放映”出来。这是一种用“我能、我想、我会”的编码进行建设性前瞻的方法。

你同样可以利用这种倒回、重放的方法把正确的情感建立在一句肯定或一个情境中。比如，如果你恐惧高度、封闭场所、乘飞机与陌生人见面或当众讲演，恐惧的反馈不会让你自动进入那些情境。你想要的是当你到达那些地方的时候，得到正确的情感反应。

记住：当你认知一个情境的时候，首先会对它进行联想：“我以前遇到过类似的事情吗?”然后你评价：“这将给我带来什么？”然后决定是否加入：“我应该去做吗?”

如何克服消极的恐惧反馈?你只为自己期待着的、在最近的未来里将会出现的某个结局或情境做好情感上的准备后，才能充满自信地走向新的人生旅途。

即使在今天，当我被安排作演讲，而且想尽可能表现得出色的时候，我仍会倒回到我的中学时代。那次，安德森老师把我留在操场上让管好班级。对我来说，这是一个最最重大的责任，我得指挥所有的孩子。他可能去做别的事去了，而我当时以为他一定有什么重要的事情要办。

好了，当时我的感觉如何?这件事对我来说是个巨大的荣耀。我现在仍能回想起来，铭刻当时的情景，然后把它投射到即将发表讲话的场景中。我对即将发表讲话的场景会有一个意象——一幅真实的图像，想像一下台下坐满了听众。我试图尽我所能接近这个情境，在头脑中建造一个模拟装置，就像飞机上的自动导航系统。然后我在头脑中幻想出成功的情感和高度尊重的情感。当我想像这个新情境的时候，我采用了中学时候的情感，并把它投入新情境。

然后会发生什么?想到演讲，害怕会涌上心头。你必须停止这种情感，因为你会把它记录下来。你必须把记忆的录像带倒回黄金时刻，再现成功的感觉。一抓住这种感觉，马上把它投入以往的成功情感，那么一切就会变得宛如你正带着那种强烈、热情和自信的情感站在讲台上。

我会回想起大学时代的梦想，并抓住它，立即投入新的情境之中；我会记起几次最成功的讲话，培养起当时的感情，把它投入到同样的事件中去。

或者，我会记起大学毕业以后，找到了理想的工作，谋得向往的职位。这是令人欣喜若狂的一刻，所以我重拾当时的情感，投入新的情境。

我倒回记忆的录像带，让成功的情感涌现出来，然后精心将它投射到将会面临的环境中去。我会如此重复50或100次。因此，在真正到达那个环境之前，我已经满怀成功的感觉经历过100次了，它毫无疑问地大大提高了我成功的机会。

当然，讲话的前夜，以及在飞机上，我也积极地准备，我不希望有侥幸余地。我获得成功的情感和雄辩的演讲并非偶然，我不使用讲话提纲，也可以滔滔不绝。我必须处于舒适区域，否则，即使有话讲，也无法流畅地表达出来。每当你涉足新事物的时候，利用倒回方法可以从以往经验中获取借鉴，在新环境中加以运用。把以前发生过的傻事和所有的消极情感排除在外——所有的失望，那些没有得到的工作；在我身上发生过许多我不愿发生的惨痛的事情。要是你沉思于所有的失望经历，不经意中你就运用错误的情感进行准备。

作为一个想获得成功的人，你要学会让自己只去思考成功，并将它投射到新的情境之中，以此来控制你的情感准备。如果不是这样做，你会期盼什么?“我期盼得到那份工作——不，它会使我难过；期盼发表演讲——不，它会使我难过；期盼进行面试——不，它会使我难过；期望增加销售额——不，它会使我难过。”你允许这些事件发生，你做好情感准备来表现出最好的一面。你要用正确的情感把自己投射到目标环境，每次都满怀自信地参与其中。

4。重复肯定

对作出的肯定应进行多长时间的想像?如果你是在肯定和想像态度或习惯的内在改变或是性相特征的改善，就不应超过30秒钟。但是如果你是在肯定和想像外部变化，如新的收入水平、企业兼并、运动表现，或者需要进行加倍肯定的新技能或新规则，就需要花费更多时间。

应进行几次肯定?一次不要做出多于30个的肯定。不存在某个神奇的数字，而是取决于每次肯定所花费的时间。如果一次肯定需要30秒，30次肯定就需要15分钟。我的建议是你每天应该至少进行两遍阅读、想像、感觉的过程，总共花费30分钟。

在目标获得铭刻并改变你的意象之前，你可能需要100次地重复一个肯定。但是不要气馁，实际改变需要时间。记住这个过程是如何激活改变的：每次在潜意识中铭刻目标，你就是在把它当作真的发生了一样记录一次。由于潜意识区分不出逼真想像出来的事物和实物之间的差别，所以，通过反复运用正确的意象思维，你内在的意象终将发生变化。即使一开始你只改变了内在的意象，但是当你一旦察觉到外在还未发生改变，潜意识会纠正这个错误。

如果你有190斤，超重30斤，你可能这样肯定：“160斤使我感觉到富有魅力、身体健康、充满活力。”然后反复阅读这一肯定，闭上眼睛，“体验”一下在160斤时你会在身体和情感上有何感觉。你看见是160斤——穿着新衣服，参加新活动，看上去棒极了。你听见别人如何称赞你。你甚至可能想像站上磅秤或是从镜子里看到自己苗条身材时的情景。一旦这个瘦削下来了的形象被铭刻下来，你真的站上磅秤，却发现还没有减轻体重，那么你的系统会创造出不和谐，让你始终对准目标，直到实现为止。它让你保持希望中的样子，以此行事——那是一个160斤重的人，而不是190斤。所以不要不耐烦，通过长时间的反复，新的意象会同化进入你的潜意识。

只要重复就足以铭刻目标了吗?不，仅靠重复还不足以铭刻目标。堆砌重复会变得具有催眠作用，使之失去应有的力量。你可能会以死记硬背般呆板地阅读目标告终，却没有丝毫说服力。文字本身是没有意义或力量的，话本无意，意随心生，重要的是文字背后的意图。

缺少真诚的意图，你会发现，人重复肯定只是因为产生了依赖：“好吧，我不是真的想再说一遍，但是最好还是重复一下，因为我知道应该改变自己。”很多年前，当我想减肥的时候，这种情况也同样发生过。这些重复毫无价值，因为我有口无心。那么多年中，我只是出于依赖性而重复肯定。我告诉自己：“好吧，我至少是在不断尝试。”但事实上不是，我那时从未意图减肥，我重复肯定只是心存侥幸地希望奇迹的发生。