落秋文学

沐浴养生（第5页）

1）户外空气浴可使婴儿的皮肤、呼吸道黏膜接受外界空气的冷与热的刺激，这些刺激传递到大脑可提高神经中枢对体温的调节能力，并增强孩子适应大自然和抵御疾病的能力。

2）户外新鲜空气比室内密闭环境下的空气含氧量高，有利于孩子呼吸系统和循环系统的发育。

3）做户外空气浴的同时还可接受紫外线的照射，会让孩子自身产生更多的具有活性的维生素D，有利于钙的吸收，避免佝偻病的发生。

慢跑也是在经历“空气浴”吗

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，会感到精神疲惫，四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。一天之中，人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅能减少疾病，增强体质，精力也会日益旺盛。

长寿之道：

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

泥沙浴

泥沙浴中含有哪些对人体有益的物质

泥沙浴是将人体的局部或全身埋在泥沙里，利用泥沙的温热和按摩作用来强身健体、防病治病。

中医认为，泥沙浴实际上是一种集多种疗法于一体的综合疗法。做泥沙浴时，充足的紫外线起到了光疗作用；灼热的细沙是很好的热疗材料，具有理疗效果；热沙与皮肤摩擦又有按摩的功能。经此综合作用，能使全身末梢血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢，网状内皮系统活跃，加强对神经系统功能的启动。因此，沙浴具有重要的养生意义。

泥沙中有热能吗

有学者认为，泥沙浴之所以能治病，是因为经过太阳暴晒的沙子能使热量渗透到全身关节和五脏六腑之中，将身上的寒湿之气“吸”出来，从而达到祛风湿、强体力的目的。实践证明，泥沙浴疗法对某些疾病的疗效已明显超过单纯的药物治疗和室内理疗。

泥沙浴对哪些疾病具有特殊的疗效

经常进行泥沙浴，对各种类型的关节炎、慢性腰腿痛、坐骨神经痛、肩关节周围炎及血管栓塞性脉管炎等，均有辅助治疗作用。此外，泥沙浴还有利于渗出液、炎症的吸收和瘢痕的软化，还可增强胃肠的蠕动，所以能引起机体局部和全身的变化。

泥沙浴有哪些宜忌

1）泥沙浴的理想季节是每年的6～8月，开始时沙疗的时间不宜过长，一般每天1～3小时即可。

2）在进行泥沙浴时，可用一条湿毛巾盖在脸上，将眼、鼻、嘴、耳捂住，既可防止面部和头部被烈日晒伤，又可防止沙子进入“七窍”，且能在阳光下仍然保持阴凉感。泥沙浴时宜适当饮水，补充体液。

3）埋沙时沙面宜盖得适中，太厚有压迫感，太薄会使皮肤灼伤，且因热量不能透入体内而达不到效果。身体外露部分要用遮阳小帐篷或小伞遮挡。

4）患有较严重的器质性病变的患者，妇女经期、孕期，儿童、年老体弱者，急性炎症、有出血倾向者，均不宜进行沙浴。

森林浴

森林浴怎样达到养生目的

森林浴就是在森林中或树林茂密的地方，**肢体或少穿衣服，并配合适当的运动，呼吸森林中散发出来的物质和空气，使人的性情、心理和体魄都得到培养和锻炼的一种养生方法。

森林中许多植物散发出有较强杀菌能力的芳香性物质。它能杀灭空气中许多致病菌和微生物。如果将新鲜的桦树或栎树的叶子切开，在那里注入结核杆菌或大肠杆菌，待数分钟后，这些病菌就会全部死亡。而且森林中的空气是经过消毒的，芳香清新，富含负离子。处于这样的环境，能提高人体的神经系统功能，改善心肌营养，增强摄氧能力，促进新陈代谢。

长寿之道：

森林浴时，可适当增加些活动量，如散步、慢跑、做体操，以求多吸进些新鲜空气和草木花香，加速体内代谢产物的排泄，充分发挥森林浴的作用。

森林浴能防病吗

森林里景色优美，树木参天，落叶布地，森林浴能使人的紧张精神得到松弛，并可焕发人的青春活力，激发热爱生活的情趣。这种良好的精神状态，能充分调动机体的潜能，有利于人体的健康长寿。森林浴还可借助绿色的作用调节人的神经系统，使大脑皮质和视网膜组织借助光学作用来调节内脏器官，从而达到消炎利尿的目的。森林浴对疲劳的消除、体力的恢复以及生活节奏的平衡具有特殊的功效。

森林浴有哪些宜忌

做森林浴时，可以在森林中悠闲散步，静思养神；也可以跑步、做操，或攀高涉水，适当加大活动量，每次以2～3小时为宜。在夏季，以上午凉爽时出行为好；在冬季，以太阳当空时外出为宜。着装最好以棉织料为主，穿防滑的运动鞋。在做森林浴时，最好配合深呼吸运动，有利于吸入新鲜空气和树木的芳香物质，排出体内的浊气，使大脑和机体得到充分休息，消除工作和学习带来的疲劳，并能增进食欲，这样收效更大。