落秋文学

沐浴养生（第4页）

给宝宝做日光浴有哪些注意事项

1）不能让孩子着凉。可以先在室内打开窗户做，然后逐步地过渡到室外。

2）要选择晒太阳的时间。夏季不可暴晒，以免阳光灼伤孩子皮肤，为日后皮肤癌的发生打下不良基础；冬季仍可坚持，可选阳光充足的中午在室内或向阳避风处进行。可分段暴露身体的局部，亦可短时间**。

3）日光浴后要及时擦汗、洗澡、换内衣；同时要及时地补充水分，可喂凉白开水，也可喂稀释的果汁。

4）孩子生病时或湿疹严重时不做日光浴。

空气浴

何时进行空气浴最健康

空气浴系指**或半**直接接触空气，利用空气的理化特性，锻炼身体，从而达到预防和治疗疾病的目的。

空气浴一般要求在天气晴朗、微风徐徐的情况下进行，最理想的气候条件是气温在20℃左右，相对湿度在50％～70％，风速在每秒1米左右。行浴时间最好在早晨7时左右，因为此时空气中灰尘杂质与有害成分较少，空气凉爽，对机体的兴奋刺激明显。

什么环境最适合进行空气浴

进行空气浴的最佳环境应选择到空气洁净新鲜的处所，如山村、田野、树林、河边、湖边等处，这些都是十分理想的地点。因为这些地方空气含氧量丰富，负离子数较多，且日光散射的紫外线亦较多。除了气温刺激效应外，这些化学物质也能使人精神振奋，心旷神怡。若在室内做空气浴，一定要打开门窗，使空气流通。

进行空气浴对温度有哪些要求

目前对空气浴的分类标准各不同。但多数人倾向按行浴气温的高度，将空气浴分为凉爽、微冷和寒冷空气浴。气温在20～25℃称为凉爽空气浴，一般在夏季清晨进行；气温在12～19℃之间称为微冷空气浴，多在春秋季节进行；气温在6～11℃之间为寒冷空气浴，相当于我国南方冬季进行空气浴的气温。进行空气浴时，应根据当时当地的气象条件和个人耐寒能力而灵活掌握行浴时间、方式等。

空气浴怎样发挥养生作用

空气浴的作用主要是利用外界环境中低于人体皮肤湿度的气温，刺激机体的种种生理功能，以及优越环境中的高含量氧气、负离子及日光散射的紫外线等化学因子对肌体的作用而实现的。反复的冷刺激能使血管的舒缩功能更趋完善，缩短收缩时间，加快扩张过程，促进皮肤、粘膜的血液循环。由于交感神经兴奋，内脏器官的血液循环加快，肾上腺素、甲状腺素、皮质激素、胰岛素等分泌增强，致糖元分解加速，血糖浓度升高，人体的整个新陈代谢加快。

此外，处于兴奋状态的肌体，造血器官与免疫机能均受到刺激，得到加强。表现为红细胞、白细胞含量增加；网状内皮细胞吞噬作用加强。上述生理反应，不但提高了机体的耐寒能力，而且强化了肌体的应变能力和抗病能力。

长寿之道：

因空气浴多树多近水处进行，这些地方负离子含量较多，故能使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到调整，既可振奋精神，提高大脑的工作效率，又能改善睡眠过程；且负离子有舒张支气管、降低血压、加强心脏功能的作用，有益于心血管疾病的康复；此外还可舒张支气管，兴奋呼吸中枢，因此对呼吸系统疾病有显著的治疗效果。

如何进行空气浴

空气浴方法简单，可专门锻炼，也可与运动、劳动相结合。一般从夏季开始，尽量少穿衣裤，清晨到空气新鲜的公园、水边，做一些简单的体力活动，如慢跑、打拳。时间根据体质和个体素质决定，以不出现寒战为度。

寒冬能进行空气浴吗

寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。

进行冷空气浴有哪些方式

1）专门进行的空气浴：可身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。

2）日常生活、劳动中进行空气浴：可利用上、下班或上学、放学过程中，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

冷空气浴要注意什么

在寒冷环境下长时间进行运动，热量可能散失过多，人会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。因此冷空气浴要循序渐进。

在开始进行冷空气浴锻炼时，可先在15～20℃的温度下进行，习惯后逐步过渡到冷空气浴。在进行冷空气浴锻炼时，还要注意自我感觉和体重变化。一般自我感觉不好或体重递减时，应立即停止锻炼。

冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，因此此时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴。在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。

大风或大雾天气，或有皮肤创伤及开放性损伤伤口未愈合者，不宜进行冷空气浴。

宝宝怎么做户外空气浴

婴儿过了三周后，即可接触外界的新鲜空气了。尤其在夏季必须保证室内空气流通；冬季气温较低，但每日也要定时通风。

一般来说，满月后的宝宝就可进行户外空气浴了。一般开始时每次出屋5～15分钟，渐渐地可延长至每次0。5～1小时，每日1～2次。夏季可选择上、下午太阳刚出来或快下山时外出，也可在树阴下、阴凉处做空气浴；春秋季上、下午什么时候都可外出。但要注意的是，要适当安排好宝宝进餐、睡眠和户外活动的时间。冬季外出要选择靠近中午气温相对较高的时间，如果有风应选择避风处。

为什么强调宝宝做户外空气浴