落秋文学

神志养生（第2页）

2）躲开“触媒”：要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的物件、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。

3）自我暗示：给自己提出任务，坚信自己有能力控制个人的感情。通过这样积极的自我暗示，自我命令，可组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。

4）适当宣泄：可利用摔打一些无关紧要的物品宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。

5）闭目深呼吸：闭上眼睛几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。

健康小窍门：

“不要把火气憋在肚子里面，”运动可以排遣怒气，换一个环境就会好很多。最好的办法就是用幽默浇灭怒火。

生物反馈有助于治疗顽症痼疾吗

当人们通过反馈了解了自身的某些生物信息之后，就可以在医生的指导下，学会通过意念的调节作用，来改变和控制这些信息，以心理调适控制和影响生理机能。

大量的临床实践证明，运用生物反馈治疗顽症痼疾，疗效显著。如治疗神经肌肉疾病，其中包括中风后半身不遂、大脑性瘫痪、脊髓及周围神经肌肉的损伤、**性斜颈和面肌抽搐等，经过生物反馈技术训练后，可使瘫痪的肢体恢复如常。

对生理失常，包括房性早搏、心房颤动、心动过速等进行生物反馈治疗，可使病人有意识地控制心率和心律，能取得一定的成功。另外，对遗尿、大便失禁、癫痫、偏头痛、某些皮肤疾患者也有一定的疗效。

如何使音乐养生更好地发挥作用

首先，可适当研究不同的音乐对人体所产生的作用，根据各人的经历、性格、年龄、气质、音乐爱好和各种音乐的作用特点，精心选择音乐曲目。节奏明快、热情奔放、旋律流畅的曲调，有兴奋、舒心的作用，可在情绪不佳时使用，亦可在兴奋不安时用来疏导自己的**。悠扬婉转、节奏徐缓、如泣如诉的曲调，具有镇静安神作用，可在疲劳时或病中选用。

其次，利用音乐治疗时，环境要宜人，室内严防噪音干扰，可配合色彩和香花等装饰。每次可听一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的乐曲，时间不宜太长，一般30分钟左右，音量不宜太高，掌握在70分贝以下。

健康小窍门：

音乐的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激，对大脑及脑干的网状结构有直接影响，能改善大脑及整个神经系统的功能，从而协调各个器官系统的正常活动。

适度运动能增强神经系统的稳定性吗

人体脏腑组织的功能要依靠神经系统，尤其是中枢神经系统的调节才能正常发挥作用。中枢神经系统则需要不断地接受来自外部的各种生理刺激，以保持其紧张度和兴奋性，从而维持调节功能的正常。

适当的运动有助于保持和增进大脑的工作能力、缓解脑力劳动带来的疲劳，能锻炼神经系统对疲劳的耐受能力，增强大脑兴奋与抑制过程的转化能力，从而加强神经系统的稳定性，提高人的反应性和灵活性；使人精力充沛，思维敏捷，情绪乐观。

中医提示：

医学研究表明，运动能加快肠胃消化，促进新陈代谢，调节神经系统，增强身体素质，但这并不意味着“只要运动身体就好，运动量越大身体就越好”。运动应该因人而异，适可而止；即使是年轻人，也要把握合适的“度”。

“有氧代谢运动”是怎样逆转心理和精神障碍的

1）减缓紧张情绪：人们通过有氧代谢运动，可以增强缓解日常生活中出现的紧张情绪的能力，也可以从劳累后的紧张状态中解脱出来，以便能在放松和精力充沛的情况下，具有继续工作的能力。

2）促进激素分泌：许多与有氧代谢运动有关的健康和舒适感，都与体内分泌的强大激素——内啡呔有关。这种激素常在耐力性活动中分泌产生，具有强大的镇痛作用。一些精神专家一直将运动作为治疗精神抑郁患者的重要方法，在部分精神抑郁的患者体内，内啡呔明显降低，运动则可以升高他们体内的内啡呔。

3）促使性格完善：参与有氧代谢运动后，许多人有显著的心理变化，其中以女性的心理变化最为显著。

健康小窍门：

衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率为（220—年龄）×60％～80%。

养生为何要达到阴阳平衡

现代医学研究证明：在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内出现某些元素的不平衡状态，有些元素的积累超量，有些元素的含量不足，这就容易致使疾病发生。一些非感染性疾病，与人体元素平衡失调关系密切。当今世界，危害人类健康最大的心血管病和癌症，都与体内物质交换平衡失调密切相关。究其原因，都是阴阳失调引起的。平衡保健理论研究认为，在不同的年龄段，根据不同的特点，调整饮食结构，补充微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于健康。

长寿之道：

在饮食调养方面，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋等温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起肠腹不适之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。