落秋文学

情志养生（第2页）

1）近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激，精神一直持续在紧张状态之中。

2）较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。

3）懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、好生气等。

4）食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。

5）工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。

如果基本上符合上述的三项以上并查不出其他原因，心理超负荷即可确立。这是身体健康状态发生危险的报警信号，不可轻视大意。

一情可伤及多脏吗

中医认为，情志异常不仅可伤及所属之脏腑，且能伤及多个脏腑。由于机体各脏腑之间是相互联系、相互影响的，所以一情可伤及多脏，一脏也可被多情所伤，如心脾二脏皆可病于思；心肺二脏皆可病于喜；肝胆心肾四脏皆可病于怒；心肺肝脾四脏皆能病于忧；心肾肝脾四脏可病于恐；肝肺心三脏皆可病于悲；肝胆心胃脏皆可病于惊等。

如何治疗焦虑反应

1）保养体质：各种肉类、鱼类、蛋类、乳类及新鲜蔬菜、水果等食品能增强人体物质基础，补充各种营养，可适当多吃。

2）提高心理适应能力：可适当进行一般性解释和说理的支持性心理疗法，即通过安慰、鼓励、保证和支持等的心理治疗，消除对焦虑发作所产生的思想负担和恐惧心理，进一步找出并消除引起焦虑的种种因素，明确焦虑的性质和原因，从而增加自信心和心理承受能力。

3）加强放松训练：为能消除因焦虑造成的精神压力，可进行一些放松训练，以使身心得到充分的休息和恢复。如旅游、各种娱乐活动、练太极拳等。

4）辅助药物治疗：对于正常人来说，日常生活中可能引起焦虑的事物和情景，可以去不断地适应，逐渐减少焦虑反应。

中医提示：

增强克服挫折的信心，从而摆脱焦虑反应，一般不需药物治疗。对于焦虑症患者来说，不仅可以对特殊的事物或情景产生焦虑情绪反应，而且在任何情况下，都可能发生这种反应状态。

嫉妒是如何引起生理改变的

生理心理学的研究发现，在人的下丘脑边缘系统及邻近部位，存在着“痛苦”与“快乐”的情绪中枢。嫉妒会刺激痛苦中枢，造成人体内分泌系统的紊乱，肾上腺素分泌增加，消化腺活动下降，肠胃功能失调，外周血管收缩等等，从而出现相对的躯体症状，如胃痛、背痛、纳少、皮肤及肌肉松弛等。

怎样克服嫉妒

正常人的嫉妒心理是可以通过教育、说服或提高认识来加以纠正的。其方法如下：

1）升华作用：人原有的行为或欲望若能直接表现出来，可能会受到处罚或产生不良后果；但如果将这些行动或欲望导向比较崇高的方向，具有建设性，有利于社会及本人时，便会产生升华作用。如有强烈妒忌心理的人，看不惯别人的成就，但理智又不允许他将这种心理表现出来，他可通过发奋学习，努力工作来试图超过对手。

2）知己知彼：日常生活和工作中，需及时发现他人的长处和自己的短处，以及他人的不足和自身的优势，做到知己知彼，方能不被“妒虫”侵蚀心灵。

3）心理置换：设想被嫉妒者若是自己最亲近的人，或将自己设想为被他人嫉妒并遭受冷遇和打击的人，尽量去体会这种假想状态时的心情，通过在想象中体验失去爱与被爱的痛苦，意识到嫉妒的恶果，从而达到自我反省的目的。

中医提示：

夫妻间如果相互猜忌，不信任，最好的方法就是双方促膝交谈，消除误会，并怀着共同的愿望和对生活的热爱，培养共同的兴趣，才能相互关心，相互体贴，从而消除嫉妒衍生的温床。

适度紧张有益健康吗

中医认为，适度紧张可调动机体正气，增强抗邪能力，“正气存内，邪不可干”，从而可以预防多种疾病的发生。

从现代医学角度分析，适度的紧张实质是机体在进行一次总动员，使肾上腺素分泌增强，心跳加快而有力，向大脑和相关的组织器官供给更多的养料和氧气，从而提高大脑和相关组织器官的工作效率，与此同时，机体的免疫系统也在进行总动员，处于戒备状态，从而提高机体的免疫能力。

当然，人对紧张也有一个适应过程。比如，观众在看惊险的杂技表演时，心里为演员捏把汗，心情相当紧张。相反，杂技演员本人的紧张度就比观众差些，这是他们长期苦练、心身已经适应的缘故。因此，为了事业的成功和在工作上做出更大贡献，应主动适应紧张，绝不应回避紧张，因为适度的紧张有益于健康。

中医提示：

紧张是一种有效的反应方式，它能使人得以应付那瞬息万变的社会情境，因此紧张并不全是坏事。在当前竞争激烈的社会中，紧张是必然会出现的，回避紧张是不现实的，也是不可能的。

生物反馈能应付精神紧张吗

由于工作、生活上种种难以解决的矛盾，人们经常感到身心处于紧张状态，出现头昏、头痛、失眠、食欲不振、消化不良、疲劳等症状。有人对此借酒消愁，有人求助于药物以冀减少负面情绪的困扰。

实际上，各种影响心理的兴奋剂、镇静剂等，从来都不能真正解决任何问题，只是暂时将身心紧张弄得麻痹、不自觉而已。且这种药物长期服用还可成瘾或产生对那些药物的心理依赖，进一步削弱身心应付紧张的能力。

然而生物反馈训练，对机体生理过程的影响与药物作用迥然不同。它不是外来的干预因素，它可以学会随意控制基本生理功能，可以使自己的体温降得很低，心率变得很缓慢，甚至可使心跳或呼吸暂停安然无恙。所以说，生物反馈是最有希望的应付精神紧张的有效方法。