落秋文学

睡眠养生（第3页）

劳逸适度指人们要将体力劳动、脑力劳动与休闲、睡眠配合得宜。过劳或过逸，都会伤身耗神，对健康造成伤害。因此，葛洪《抱朴子内篇》说：“不欲甚劳，不欲甚逸。”孙思邈在《千金翼方》中也说：“养生之道，常欲小劳”。

进行适度的劳动和体育锻炼，可增强脏腑的功能、促进气血的运行、提高人体的免疫力，使人精力旺盛；而劳动后进行适当的休息，可缓解疲劳，为人体进行各项生理活动补充充足的能量，还能提高人体抵御外邪的能力。

健康小窍门：

人的大脑也如流水一样，只有不断处于启动状态才能越来越灵活，智力才能不断发展。相反，如果不愿用脑思考，久而久之，大脑就会“锈”住。但若一味用脑，不注意休息，大脑长期处于疲劳状态，也会对大脑造成伤害。

形体过逸会导致哪些疾病

?中医认为：“逸则气滞”。汉名医华佗认为人不能太过安逸，否则就可能成为废物。而且，太过安逸，人的肌肉筋骨活动减少，人就会气血迟滞，进而脾胃运化功能减弱。脾胃是后天之本，气血津液生化之源，随着脾胃运化功能的减弱，将减少气血津液的生成。在人体生命活动中，气血津液是物质基础。一旦减少，各个脏腑组织器官的功能活动势必随之减弱，筋骨肌肉日久不用，必然会衰弱，致使全身出现疲乏无力、饮食减少、精神萎靡、肢体软弱消瘦，或肥胖臃肿、时常喘息、流汗、心悸气急等。“血气不知，百病乃变化而生”，都是形体过逸的结果。

久视会伤血吗

“目受血则能视”，“五脏六腑之精皆上注于头面”，用眼过度，易伤耗精血、生虚火，由此导致口干、目赤、尿赤、头痛等虚火上升症状。这种情况对老年人来说尤为普遍。老年人气血本来就不足，如果再过度用眼，更易引起头晕眼花，因此60岁以上老人一次用眼不宜超过1小时，此间还应休息5～10分钟，平时也要经常按摩眼部穴位进行保健。

久卧会伤气吗

明代名医张景岳说：“久卧则阳气不伸，故伤气；久坐则血脉滞于四体，故伤肉”。长期卧床不起，会使机体松懈，其应激性、抗病力等一系列机能降低，易导致低血压、贫血、营养不良，下肢静脉血栓等疾病，严重者还会危及生命。因此，经常卧床休息的人，也应适当下床活动，或做做家务，或出外散步，不可久卧不起。

补益有方：

人参莲肉汤

原料：白人参10克，莲子10枚，冰糖30克。

做法：将人参、去心莲子放在碗内，加水泡发，再加入冰糖，将碗置于蒸锅内，隔水蒸炖1小时。喝汤，吃莲肉。

功效：补气益脾，适于病后体虚、气弱、食少、疲倦、自汗、泄泻等症。

久立会伤骨吗

《养生论》说：“久立伤骨，损于肾”。人保持直立姿势，必然使腰部肌群紧张，“腰为肾之府”，因此久站会使腰肌发生劳损，下肢静脉淤血曲张等疾病，甚至导致股骨头坏死等重症。长期从事站立工作的售货员、理发师等，每天站立时间较长，常会感到筋疲力尽，腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。为了预防这些疾病，久立工作的人应注意自我保健。

中医提示：

根据条件和可能，尽量调节工作时间，或与其它体位的工作穿插进行，如站立2小时，再采取体位2小时，也可以站立1～2小时后休息几分钟。如果必须站立时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法进行休息，或每隔半小时至1小时活动一下颈、背、腰等部位，至少也要让这些部位的肌肉做绷紧——放松——绷紧的动作，每次几分钟。

久行会伤筋吗

《养生书》说：“久行伤筋，劳于肝”，“足受血而能步”。气血是人体运动的物质基础，然而过度行走、运动，不仅会耗伤气血，也会损伤筋骨，引起多种神经、骨骼、肌腱的疾病。因此适度行走有益健康；过度疾走，就会适得其反，对身体不利，更谈不上养生。

因此，平时最好不要久行，行走1个小时左右要坐下休息一段时间，待身体充分恢复后再行走。

如何做到劳逸适度

首先，要注意体力劳动和脑力劳动相结合。不要只注重体力劳动而忽略脑力劳动，否则只会“四肢发达”，造成“头脑简单”；但也不要只注重脑力劳动，忽视体力劳动，那样大脑固然得到开发，但是身体却“抛锚”了。

其次，把握多样性的休息方式，可散步、聊天、唱歌、下棋，也可适当增加睡眠。

总之，不论脑力劳动还是体力劳动，都要做到统筹化，安排一个合理的秩序，如此才能轻松快捷地将完成劳动，又不会太辛劳。

如何消除脑疲劳

脑疲劳的产生主要是因用脑过度，时间一长，导致物极必反。须知，大脑疲劳容易，恢复却很缓慢。或因有五脏六腑、四肢百骸的疾病而严重影响脑功能的正常发挥，如颈部气血不畅，对营养物质的输送就会造成困难。@0，百拇医药@0，百拇医药如果出现了脑疲劳现象，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。@0，百拇医药

健康小窍门：

?健脑@0，百拇医药按摩术：身体放松，闭眼、静心，右手中指轻揉眉心约3分钟；身体放松，闭目、静心，双手中指轻揉太阳穴约3分钟；身体放松，闭目、静心，双手食指轻揉双耳耳垂后凹陷处18次。

如何补脑

人脑如果长期超负荷运行，就会降低或破坏生理功能，引发各种疾病。因此，及时给大脑补充一些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食物，是很有必要的。

补脑最重要的是一日三餐。尤其是早餐，一定要吃好；一日当中上午的工作、学习效率最高，早餐质量的好坏直接影响到工作和学习的效果；午餐一般热量较高，主食应多样化且要粗细粮搭配，副食除了肉、蛋类外，还需多吃一些动物内脏。另外要多吃鱼，尤其是鱼头，它是补脑佳品；晚餐与午餐差不多，但花样得调剂，为避免晚餐后的困倦感，口味应比午餐清淡，且不宜吃得过多。

此外，平时还应适当增加补脑健脑的食品，如红枣、核桃、芝麻、鸡蛋、海产品及新鲜水果等。