落秋文学

中篇 中医养生基础篇 第一章 不同年龄者与养生（第2页）

中年人肩负着社会和家庭的重担，再加上现实生活中的太多压力，容易使人思想情绪陷入抑郁和紧张的状态。长期下去必会耗伤精气，损害心神，早衰多病《养性延命录》说“壮不竞时”、“静神灭想，”就是要求中年人要保持精神畅达乐观，不要为琐事过分劳神。不要强求名利、患得患失。

一些白领、骨干、精英，他们虽然拥有过人的智商，但却缺少对养生的理解，虽然学有所成，地位提高，但却忽视了关爱自己，结果“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。

中年人养生，必须记住两句话：三十努力；四十注意；就是说要早抓。30岁时就要努力培养科学的养生观。40岁时，是转折点，发病危险性大增。一定要注意做到防微杜渐。

——保持稳定情绪

不良的情绪和长期紧张，也是健康的首要敌人，也是许多中年多发病发生的诱因。因此中年人要经常注意自己情绪的平衡，遇到不顺心的事，要学会控制和转移自己的情绪，培养稳定而乐观的情绪，要学会放松自己。尤其当你感到疲倦的时候，更要注意休息，参加些文体活动。可以听音乐、看电视、与子女嬉笑谈心，共享天伦之乐。也可浇花养鱼、作画习字、美化仪容仪表，使自己装束趋向年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣；或宁心静坐、百事不思半小时．使大脑得以充分休息，使自己跳出紧张的氛围，生活在愉悦舒缓、充满活力的环境之中。中年人还应认识到，工作最重要的是讲科学、求效率，而不是拼体力、拼时间；不要凭主观意识，盲目乱干，以免得不偿失，因小失大。

——经常了解身体状况

要做到有病早治、无病早防。定期进行健康检查，决不能因为工作忙，杂事多而自己耽误自己的健康。若发现身体有异常状况，就要向医生请教这些异常是哪些疾病的危险信号，如何消除这些危险因素，以防止或推迟疾病的发生，要对自己的健康负责，只有对自己负责，才是对家庭的负责。

——改变不良生活习惯

许多疾病的发生都与不良的生活方式和习惯有关，很多中年人多发病的重要致病因素，就是因为他们不加节制地喝酒、吸烟、缺少运动、生活无规律、工作时通宵达旦等等，因此纠正和改变自己的不良习惯是当务之急。所以我们强调要建立科学、健康的生活方式，做到在生活中培养多种兴趣、在工作中劳逸结合、在事业上积极进取、在平时坚持体育锻炼，这样也有益于自己的身心健康。

——保证合理的饮食

暴饮暴食、喜咸过甜、偏食油荤等不良的饮食习惯，会引发肠道传染病、高血压、糖尿病、心脑血管病等，为保持身体健康，一定要讲求科学的饮食，保证机体能摄入人体所需的各种营养，同时注意饮食卫生，严防病从口入。

总之，要根据自身的具体情况，调整生活节律，建立新的生活秩序，善于忙里偷闲，利用各种机会进行适当地运动。例如做工间操、上楼下楼、骑车走路，室内踱步等等；利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等锻炼。

4．老年与养生

人体于60岁以后便进人了老年期。进入老年期之后，随之产生的更多的是老人因为机体机能的衰退以及社会地位的转变，退休和体弱多病也必定会限制老年人的社会活动。狭小的的生活圈子、孤陋寡闻就会带来心理上的变化。因此常会产生烦躁易怒、孤独垂暮、忧郁多疑、等心理状态，其适应环境和自我调控能力低下，如果遇到不良环境和刺激因素，更容易于诱发多种疾病，较难恢复。

老年人养生，应该从以下几点入手：

——知足谦和，老而不怠

老年人应该明理智，存敬戒，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，热爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。坚持读书看报，学习各种专业知识和技能。充实自己的业余生活。根据自己的身体健康情况，多做好事，发挥余热，为社会做出新的贡献。这样不仅可以减慢脑功能的衰退，还能更大程度上有益于身心的培养，身心健康的培养不仅体现在对社会的贡献上，还要在性格上处于豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种矛盾，这样可以保持家庭和睦、社会关系的协调。

老年人应该根据自己的性格和情趣恰情悦志，例如澄心静坐、益友清谈等，使生活自得其乐，有利于健康长寿。

老年人往往体弱多病，应该树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，参加一些有意义的一活动和锻炼，分散自己的注意力。同时，还应积极主动地配合治疗，可尽快地恢复健康。还必须定期体检，及早发现一些不良征兆，及时进行预防、治疗。老年人养生关键在于预防为主。预防不仅比治疗更好，而且能延长和挽救寿命。

中医认为无论是治病还是养生，都以求得阴阳的相对平衡协调为目标，增强免疫是保持阴阳平衡的根本。

——审慎调食

饮食是人体吸收营养的关键所在，老年人的饮食调摄，应遵循以下原则。

1．食物多样化

老年人精气渐衰，应做到营养丰富全面，以补益精气延缓衰老。老年人不应偏食，不要过分限制或过量食用某些食品，适当补充一些机体缺乏的营养物质，使老年人获得均衡的营养。老年人由于生理机能的减退，对钙的缺乏比较严重，因此，在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对老年人具有特殊意义。乳类、乳制品、大豆及豆制品是理想的食物钙来源，香菜、芹菜、山楂等含钙量也较高。

2．食宜清淡化

老年人脾胃虚衰，消纳运化力薄，饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果，不宜浓浊、肥腻或者过咸的食品。现代营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”，就是指蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少，这正符合“清淡”这一原则。

3．食物温热化

老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，所以比较适合食用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但是亦不宜温热过甚，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。老人脾胃虚弱，牙齿松动脱落，嚼咀困难，所以宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。粥就成为老年人的首选。它不但容易消化，而且益胃生津，对老年人的脏腑特别适宜。

4．饮食有节，不宜过饱。

主张老人少量多餐，既要保证营养供足，又不伤肠胃。进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不但有助于饮食的消化吸收，而且可避免“吞、呛、噎、咳”的发生。

——谨慎起居

老年人的气血不足，护持肌表的卫气常虚，易致上感，应当谨慎调摄生活起居。老年人的生活，既不要安排得十分紧张，又不要毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这正是老年养生之大要。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度适宜，生活方便的地方为宜。首先要保证良好的睡眠，但是不可嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的健运。适宜早卧早起，以右侧屈卧为最佳。应注意避风防冻，但忌蒙头而睡。

老年人应慎衣着，适寒暖。应根据季节气候的变化而随时增减衣衫，注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。

老年人的肾气逐渐减退，房室之事应该随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌**。体质刚强有性要求者，不要强忍，但是应适可而止。

老年人机体功能逐渐减退，比较容易疲劳，特别要注意劳逸适度。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但是切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病，所以劳逸适度与老年人的养生有很重要的关系。

老年人要保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常所诱发的疾病。

——运动锻炼

运动对于每个人都很重要，尤其是老年人，经常锻炼可以使老年人的身心有很好的发展，但是，运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量，循序渐进、持之以恒的原则。参加锻炼前，要请医生进行全面检查，了解身体健康状况以及有无重要疾病。在医生的指导下，选择恰当的运动项目，掌握好活动强度、速度和时间。

一般来说，老年人之运动量宜小不宜大、动作宜缓慢而有节律。锻炼时要量力而行。时间以早晨日出后为宜，晚上可安排饭后一个半小时之后。老年人不可在恶劣气候环境中锻炼，以免带来不良后果。冬季冰天雪地，天冷路滑，外出锻炼，要特别注意防寒保暖，防止跌倒。盛夏季节，也不可以在烈日下锻炼，以防中暑或者发生脑血管意外。大风大雨天气，不宜外出。还应注意不要空腹锻炼。以免对对胃造成伤害。此外，老年人还应该掌握一些自我监护知识。运动时，要根据观测心率以及体重变化来判断运动量是否合适，酌情调整。必要时可暂时停止锻炼，不要勉强。要进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律正常与否。一旦发现有异常情况，应该及时就诊，采取措施。