落秋文学

第三章 大脑体象体质调理（第8页）

2。生活调理

●让自己的生活变得有规律

生活不规律容易导致身体代谢异常，给身心造成负面影响，患者要尝试着培养有规律的起居作息。

●不要独处，多交朋友

朋友是倾诉的对象，朋友多的人比孤僻的人有更好的精神状态。患者试着多交朋友或是跟之前的朋友经常交往，不要总是独处。

●让自己的生活充满阳光

不要谈论悲伤的话题，多听听音乐，看看杂志，给自己一个轻松的环境。

●睡前放松自己

睡前不要胡思乱想，静下心来，可以烫烫脚，听听亲音乐，保证睡眠质量。

3。饮食调理

●饮食要有规律

不管有多忙的事情，尽量按时吃饭。

●多食富含氨基酸的食物

研究证明，氨基酸能够振奋人的精神，多食用鸡肉、牛奶、香蕉、牛肉等富含氨基酸的食物。

●多食含钙的食物

钙可以增强食欲、促进消化吸收，容易使人心情愉快，豆类和豆制品、鱼、虾、牛奶、柿子、红枣、蒜苗、芹菜、韭菜等富含钙，宜多食。

●多食富含维生素B的食物

研究证明，维生素B对缓解抑郁症有显著疗效，谷类、蛋类、鱼类、新鲜蔬菜富含维生素B，宜多食。

●多喝玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花茶能够理气解郁，有缓解抑郁的功效。

●多食富含锌、铜的食物

缺铜会影响睡眠，缺锌会影响脑细胞的能量代谢，所以宜多吃牡蛎、动物肝脏、奶制品、乌贼、蘑菇、虾类等富含锌、铜的食物。

●多食含硒的食物

硒对改善情绪有很大的帮助，干果、海鲜、谷类、全麦面包、苏打饼干等富含硒，宜多食。

●适量食用高蛋白、高热量的食物

因抑郁长期失眠的人消耗了大量的能量，可以适量的食用奶油、肝脏、鸡肉、牛肉、鸭肉等食物。

4。运动调理

●抑郁症患者不要闷在房里，要多到户外走走，晒晒太阳，有益于病情的恢复。

●多参加体育锻炼，打羽毛球、跳舞、气功、太极拳、打球，活动活动筋骨，舒展身心。

●不管有多忙，多么不情愿，每天坚持给自己安排一段运动时间。

4。按摩调理

按揉厥阴俞、心俞、脾俞、胃俞、肾俞、膈俞、巨阙、膻中、百会、中脘、关元、大巨、足三里、神门、内关、三阴交、涌泉等穴位对病情的恢复颇有帮助。