落秋文学

第十章 还动养生 动则不衰炼则寿长（第8页）

8．收功应缓慢进行，并对身体进行一些适当的按摩。收功后不能立即干重活。

9．早晚练功效果最佳。

金鸡独立，万病离去

在中医里，有各种各样奇妙的治病健身方法。其中，作为武术招式之一的金鸡独立便是一种简单易做的健身防病法。

中医认为，人之所以患病，是阴阳失调、不平衡所致。然而，这个概念过于笼统，具体来说就是五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

有些人患的是肢体病，似乎也应归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意，关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个嚣官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有一定效果，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。因为是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。对于足寒症更是效果奇佳。只要能够持之以恒，就可以取得良好的保健效果。

睡前练习可以静心，有助于睡眠，还可以预防老年痴呆……但血压低的人不适宜练习此法。

杨力教授答疑

问：春夏秋冬养生各有什么不同？

答：“春夏养阳，秋冬养阴。”这是古代养生学家对季节养生的高度概括。

“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。”自然界的四季境况是不相同的，因此，养生的内容和重点也应有所不同。诸如春要防“风”，夏宜避“暑”，秋应除“燥”，冬重御“寒”，等等。人们只有顺应自然界的变化规律，有针对性地进行季节养生，才能取得祛病延年的效果。

简单易行十禽戏

作为儿女，都希望父母能长命百岁、乐享盛世。其实，只要让老人们练习简单易行的十禽戏，就能让他们轻松健康长寿。所谓十禽戏，就是参照十种动物的动作，以锻炼头、颈、腰、背、腿及全身，进而达到防治疾病、强身健体目的的一种养生操。十禽戏既可以在室内、公园单独练，也可与家人、同事一起练习。

十禽戏的具体功法为：

小狗摇头：自然站立，调息后运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。此法练颈椎，可改善头脑血液循环，健脑明目，防治颈椎病、舾动脉硬化。

仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。此法可滋补心肺，健美胸廓，防治冠心病、气管炎、肺结核。

小鹿奔跑：调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。此法练肝胆及四肢，可轻身健体，对防治冠心病、高血压、肝胆病效果显著。

花猫扭腰：两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。此法练腰椎及肾脏，可强腰健肾，减肥瘦身，防治腰椎病、肾病。

猴子探花：调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳动作，左右腿交替弯曲于后，然后头颈左右摆动10次，同时眼睛也左右作探视状10次。此法练眼睛，健脑明目，可防治眼睛疲劳、颈椎病、脑动脉硬化。，

老虎扑食：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状，并发出“嗨”声，反复练6次。此法滋养肺肾，可强腰膝，健壮身体，防治高血压、冠心病。

大熊蹲走：深吸气，运气沉于丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。此法练腰膝，强腰健膝，可防治腰椎病、膝病、肾病等。

青蛙跳跃：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次，两手向前伸，学青蛙蹦跳5～9次。此法练腹部及盆腔脏器，可细腰瘦腹，畅通气血，防治妇科病及脾胃病。

乌龟缩头：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学乌龟伸缩头颈10次。若条件许可，可在草地、沙地或家中地毯上肥行20次，收功。此法练头颈及腰腹，可锻炼心肺腹肾，防治脾胃病及肾病。

杨力教授答疑

问：请问丹田的具体位置在哪里？

答：通常而言，丹田位于脐下3寸处。