落秋文学

第十章 还动养生 动则不衰炼则寿长（第5页）

问：有没有简单易做的按摩方法可以预防老年痴呆？

答：当然有。每天温暖关元穴。关元穴是三阴脉、任脉之会，位于人体下腹部前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线分成5等份，肚脐下五分之三处，就是关元穴。具体按摩方法：两手掌搓热，然后相叠扣于关元穴，闭目反观，配合赤龙绞海、鼓漱、吞津，具有补肾健脑、预防老年痴呆症的功效。如果两手温度不够，可以采用艾灸的方式。

人们常说“饭后百步走，活到九十九”“百练不如一走”。散步通过四肢、躯干的协调动作，加上轻松愉快的情绪，能使人周身气血畅达，能给人轻松·喻快的感觉，可以减轻压力、缓解疲劳，饭后散步还可以帮助消化。

人体如同一台机器，使用时间久了，难免会出现一些故障。人过中年，身体的“零配件”总会出现一些小毛病，有时甚至是较大的故障。如何“维修”日益老化的机体、防治中老年常见病，是每个中老年人最关心的话题。

一场场冷暖交替中，季节早已慢慢从冬天走到春季。这是个适合养生的时令，阳气生发，万木争荣，都说“一年之计在于春”，能在这个季节多注意一些养生之道，也许能让你在这一年都受益匪浅。比如说，清晨早起散散步，就是个既简单易行，又切实有效的方法。

散步，就是和缓地行走。通常人体经过一夜的睡眠，各方面的功能都处在压抑的状态下，通过散步，可使气血流通、精神振奋，较快地适应自然界春阳的生发，适应白天工作的需要，提高学习和工作的效率。

在散步时，四肢自然摆动，全身关节筋骨都能得到适度的运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。通过散步，还可加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼、加强。散步还面锻炼心肌，促进血液循环。

散步还有很重要的一种作用，就是能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。不然，早上一起来就吃饭，很多人，特别是老人、孩子经常会兴趣索然，食欲不佳。那就不如先让他们到室外散散步吧，在初春的盎然生机中呼吸几口新鲜空气，然后回家进食，饭量就能明显增加。

而对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种很不错的锻炼方法。

散步要穿着适宜，宽松舒适，可切勿穿得过于单薄而受春寒。散步更要持之以恒，才能收到良好的效果。

杨力教授答疑

问：请问饭后散步对减肥有效吗？

答：自古以来，人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

养生延命五禽戏

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

大家都知道，仿生学作为一门科学，是近几十年来才兴起的。它是一门边缘科学，介于生物科学与技术科学之间。它把生物系统的功能原理和作用机理，利用到诸如工程机械的设计，以改进和提高机械的功能和效率。

真正想通过模仿其他生物体，以改进自身，并应用于养生学的是2000多年前的庄子，他在《庄子咳意》就写道：“吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。”此导引之人，养形之人，彭祖寿考者之所好也。这是庄子在探索古代大寿星彭祖之所以长寿的原因，其中的“熊经鸟申”，就是指模仿熊的直立、鸟的屈伸肢体的动作。可见古人早就把模仿动物的动作作为长寿养生的一种重要方法了。

真正明确提出模仿动物的动作，以求养生长寿的，则应当推后汉时期的名医华佗。他在前人研究的基础上，加以发挥，研究出了五禽戏。

五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

可惜的是，有关“华佗五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一些零星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法动作互异，锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小异。五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。《养性延命录》所载“五禽戏”的具体练法为：

虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转，双耳向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。

熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

鸟戏：双立手，跷一足，伸两臂，扬眉用力各二七；坐，伸脚、手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。

事实上，这只是后世追记当时模仿动作的一家，其他还可以有不同的记载。

尽管史书记载华佗被曹操所残杀，而未能享尽其天年，但传记中还是说他“年且百岁而犹有壮容”，表明他是长寿而且健康的。

华佗的弟子吴普也是一个有名的医家，他遵照华佗的教导，坚持锻炼，做五禽戏，直到90多岁时，仍然身体硬朗、齿牙完坚、耳聪目明。可见五禽戏确实有其积极的养生学意义。这种方法后来又有人不断加以继承、发扬。可以说，后代的八段锦、十六段锦、太极拳等一类养生锻炼方法，都是在这个基础上发展起来的。

杨力教授答疑

问：在中医里，降火指什么？怎么降？

答：降火是指治疗热盛火升的一种方法。“火”有虚火、实火的区别，故治疗亦有不同。

1。降虚火，指用滋阴降火的药物，以治疗阴虚火升的咽痛、咯血、颜面升火、虚烦易怒、眩晕失眠、舌红口燥、脉细数等症。常用药物如玄参、生地、丹皮等。

2．降实火，指用清泄降火等药物，以治疗肝火上升的目赤、头痛或胃火炽盛的齿痛、便秘等症。常用药物如龙胆草、黄芩、大黄、生石膏等。

古朴典雅八段锦

八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。此后衍生成多种流派，如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等，各有特长。

古人有许多健身方法，八段锦乃是常见的一种。因它共有八个主要动作，故谓之“八段锦”。用此法健身不需特殊的场地和设备，运动量可大可小，动作简单易学．很适合老年同志。

经常做八段锦，不仅能柔筋健骨、养气壮力，还可行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。