落秋文学

第八章 老人养生 延缓衰老健康长寿（第2页）

第五，长啸舒气

长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，可舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。

杨力教授答疑

问：老人养生应注意哪些保健常识？

答：1．忌饱食和成食。老人若暴饮暴食，将影响衰弱的肠胃功能，加重心脏负担，从而危害人体健康。老人若饮食过咸，体内钠离子将过剩，会增加循环血流量和钠离子，引发高血压。

2．忌油腻。老人饮食虚以清淡为主，过多摄入动物性脂肪和油腻食物是造成高血脂、动脉硬化、中风、冠心病等疾病的主要因素。

3．忌过度烟酒。老人少量饮酒（每日100克以内）可促进血液循环，起到活血化淤的功效。烟对人体是有百害而无一利的，过量烟酒容易引起呼吸系统、消化系统和心血管系统疾病。

4．忌情绪突变。老人应保持稳定的生活情绪，情绪多变容易引起急性心血管疾病和脑血管疾病。

5．忌懒惰、久蹲。俗话说“生命在于运动”，老人只有勤加运动，才会有益健康；但运动不宜过度，因老年人体质较弱，过量活动易疲劳且不宜消除。久蹲后若站起，可能造成眩晕或中风等。

6．忌大便秘结。大便长期秘结，往往是某些疾病出现的征兆，应注意观察，必要时应看医生。

7．忌行动慌张。老人的行动较迟缓、反应较迟钝、注意力易分散，行动慌张易发生事故。

安度夕阳红——自然之道

从人的机体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫能外。不过，科学合理的养生却可以延缓衰老。但延缓衰老的主动权，只掌握在善于养生的人手中。

在我国，养生是一个老话题。关于养生的方法是数不胜数的，以下就为大家介绍养生六道，供大家在实践中参考。

第一，争取“健康长寿”

中医认为，健康是长寿的前提，千万不可为了长寿而致病。对任何人而言，如若疾病缠身，那么即使长寿百年，也会让亲人伤心，更让自己伤神。因此人们应时刻预防患病，强化锻炼，实现“老当益壮”。可见，“健康长寿”这个共同愿望是争来的。要想长寿，先争健康，要实现健康长寿这个总目标，就得以“宽”、“忘”、“老”、“行”、“忌”为手段。实际上，“争”也是“六字经”中的一个中心。

第二，对人、对己都得心宽

首先对人要宽。有人说，现在的老年人都是从生活中受苦、工怍中受累、思想中受怕的环境里熬过来的。几十年的风风雨雨，虽有难以忘却的朋友之情、同志之爱、彼此帮助的喜悦；也有是非颠倒、以假当真、亲人相煎、言语相悖的痛苦。年纪大了，思想上也已经老练成熟，更应把曾经发生过的误会和不愉快的事，都放在当时的背景下理解。这种宽容，于人，可化干戈为玉帛：于己，可解除思想包袱。有人主张要做“三乐老人”，即以苦为乐，助人为乐，自得其乐。把“乐”建筑在“苦”的基础上，乐于助人，也就乐在其中了。总之，宽容可为健康长寿奠基。

第三，忘掉年龄，忘掉病痛，忘掉积怨

首先是忘掉年龄。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映着人的精神状态。有些人一满60岁，就终日喊老，身体稍有不适，就归结为“年老”。常言道：“人不思老，老将不至。”这话并非没有道理。

其实，有许多人很善于排除“老”的压力，以健康之心，为社会做贡献，有的还大有作为，实现了“老有所为”的雄心。

对每个人而言，一旦上了年纪，难免会出现一些疾病。对此，有些人消极对待，有些人则积极对待。而正确科学的方法就要从“战略上藐视”，从“战术上重视”。至于积怨则更应忘掉。古人云：“有恩须当酬报，受害莫要结怨”，这对健康十分有利。这三个忘掉，就是要求老年朋友保持宽容、豁达、乐观的精神，为“健康长寿”创造一个健康的心理环境。

第四，“老伴”、“老窝”、“老本”、“老友”

俗话说：“年少夫妻，老来相伴。”夫妻之间经过几十年的感情磨合，相濡以沫，互为依托，老来长相厮守，互相关心，是老年生活的润滑剂。因此，夫妻间更应相互礼让，彼此关心，以爱护对方为己任，家务活多干点，气人的话少说点，从行动上珍惜恩爰之情，共同构筑家庭这个温馨的港湾。“老窝”则是安身之处，窝的含义本身就是不攀高大宽敞，只求温暖舒适。“老本”则是回顾此生，并无虚度，也就足矣。有些“老本”只能激励自己终生无悔，永葆青春，但不能以此为本钱，要挟别人，执意索取。至于“老友”，更加可贵。在交结的好友中，少不了朋友、诤友、挚友。自己的缺点、毛病，可以得到“老友”的批评指正，自己有困难，可以得到“老友”的高策良谋，自己胸中的郁闷，可以从“老友”那得到倾吐，得到点拨。

第五，常做“掉”、“俏”、“笑”、“跳”、“好”五个行动掉：离退休之后，难免有失落之感，这时只有自觉地、主动地“掉价”，还自己本来的面目，才会不感失落，反而感到满足。

俏：随着经济条件的改善，老年人在穿戴上可以随意一些，如选择一些宽松的、颜色鲜艳的、款式自由的服装，用自己的穿戴“美化市容”、“装点人群”，岂不也是一乐？

笑：人到老年，要多想乐观向上的事情，朋友聊天，“举家欢庆，和和睦睦，其乐融融”。

跳：离退休之后是时间的富有者，做了时间的主人，就要遵循“生命在于运动”的道理，多同街坊邻居、同辈相知聚在一起，跑步、登山、跳舞、扭秧歌等都可以量力而行地尝试一番，让所有的烦人琐事一扫而光。

好：人到老年也要有所追求，要根据自己的爱好、专长开发一些新的“项目”，如集邮剪报、养鸟种花、写字绘画、练功强身、写回忆录等。还可依据自己的具体条件，干点劳心又劳力的事，不求成果，但求快活。

第六，切忌“失节”、“急躁”、“怄气”

这些都是保健之大敌，要绝对禁忌。一是失节：有的老年人觉得已近黄昏，就放弃了一生的谨慎，以致越轨而行，到头来落得个“一世美名付于流水”的下场，这是首当禁忌的。二是急躁：震怒伤身，是人所共识，要学会“制怒”，遇事“三思而行”，切不可“怒从心头起”。三是怄气：有的老年人性格内向，不善言谈，有话心里憋着，不妨找知心好友谈谈心，心平气和地寻求解脱，换回精神的愉快。

如果大家能够以此“六道”养生，就必定可以健康安度夕阳红。

杨力教授答疑

问：老人可以进行跑步锻炼吗？

答：老人镢炼应该量力而行，适度即可，千万不要勉强，以免发生意外。至于跑步，可以是可以，但只能慢跑或慢走，或在室内做一些适当的运动。

老人多有头上危机

人到老年，皮脂腺萎缩，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”而生的。所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。