落秋文学

第四章 起居养生 起居有则百病不侵（第2页）

1．仰卧揉胺。每晚入睡前，仰卧**，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

2．踏豆按摩。用绿豆500克，置铁锅中小火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

3．拍打涌泉穴。每晚睡前洗脚后，端坐**，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

4．卧位气功法。取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖项上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

先睡心，后睡眼

“先睡心，后睡眼”是我国历代养生家十分推崇的睡眠方法。唐代大医学家孙思邈活了一百多岁，十分讲究睡眠养生。他说：“凡眠先卧心，后卧眼。”清代著名养生家石成金说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可复想其他事物，只有‘先睡心’三个字，即是极妙睡功。”

医学家孙思邈是我国医学史上的老寿星，活了一百多岁。孙思邈十分讲究睡眠养生，在《千金要方卷·二十七·道林养性》中说：“凡眠先卧心，后睡眼。”也就是说，睡前屏除一切喜怒忧思、烦恼杂念，放松精神，做到恬淡虚静，内心安宁，静躺使大脑处于轻松状态，合上双眼，梦意就会翩然而至。

第一，为何先睡心

事实上，心不睡的人是无法安眠的，要想心睡，先要心静。要想做到心静的最简单的方法就是不思考任何事情。不思考就静坐，它是针对失眠者的脑神经“开关”不能在短时间内关闭，即不能很快入睡的特点，采用的一种过渡方法。“先睡心，后睡眼”的“心”指的是大脑，如果你的脑神经细胞不能进入睡眠状态，尽管你的眼闭得严严的，还是睡不着。“静坐”的作用在于帮助你的脑细胞进入睡前准备价段，达到“入睡”状态，然后入睡，此种方法对众多失眠者有所帮助，不妨试试，使睡眠不好的人尽早达到良好的睡眠状态。

第二，怎样睡心

也许有人会问，睡觉还分睡心和睡眼啊？的确，睡觉的过程可分为两个步骤：一为睡心，一为睡眼；宋代学者蔡季通在《睡诀》中指出：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”他将睡觉的全过程解说的非常详细。

首先是要注意睡姿，卧床的方向。药王孙思邈认为，人卧时最好采取东西向，而“头勿北卧”即反对南北方向的卧姿。国外医学家指出，头脚南北方向，顺应地球磁力线者，睡眠较好。但也有医学家指出，这种南北向的睡姿在老年病人中导致脑血栓较高的发病率。

早在2000多年前，孔子就告诫“寝不尸”，即仰卧方式不好。多要求“睡如猫”，“睡如狗”，也即侧卧。

到清代，曹廷在《老老恒言》中更提出：“食在必欲卧，宜右侧以舒脾之气，食远，则左右胥宜。”不管他对右侧卧如何解释，但生理学上，说这有利于食物从胃送入十二指肠，对偏处在左侧的心脏也较无妨碍。所以古人的见解是可取的。

第三，怎样做到一夜安眠

古人非常强调睡眠之前热水洗足，以保证一夜安眠。这种习惯在唐宋已普遍流行，宋代温革《琐碎录》说：“足是人之底，一夜一次洗”；爱国诗人陆游对此曾作诗云：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘；洗脚上床真一诀，稚孙渐长解烧汤。”足见其受益不少。

古人认为，足上有全身各经络循行，由、此可影响全身状态。尤其是足心的“涌泉穴”是足少阴肾经的重要穴位之一。洗脚时，可按摩此穴，中医认为心与肾互相交通，所谓“水火既济”，可保持生理上的协调。用温水暖足，也有利于下肢血液循环，帮助入睡。可谓好处无穷。

再者，古人十分强调“先睡心，后睡眼”。一般人总以为上床后，眼皮一闭，自然可睡矣。

事实上，古人讲究“先睡心”，就是要求睡眠前把脑子（心）的万千思绪都加以摒除。不把它弃隙，入睡是难乎其难的。心神不定，即便眼皮闭上，也无济于事。

每个人都有过失眠的经历，有的人失眠，就通过狠狠闭眼的方法强迫自己入睡。然而事实证明，这种方法行不通。失眠是起于“内心”，许多人失眠是由于学习、工作和生活的压力较大，心理矛盾冲突多，而自己又不会调节情绪。所以，只有首先“睡心”，然后“睡眼”，才能进入真正的睡眠状态。其睡眠的过程，“睡眼”是标，“睡心”是本。

为了提高睡眠的质量，以达到养生的目的，我们的祖先还十分注意睡眠的环境，其中除房屋条件等外，枕头是应当注意的一个重要问题。

俗话说，“高枕无忧”，好像枕头高就有利于健康，其实，这不符合养生要求。

清代养生家曹庭栋在《老老恒言》中引述《显道经》说的“枕高肝缩，枕下（低）肺蹇”之后，恰如其分地指出：“酌高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安适。”这是十分符合科学要求的，“高枕”、“低枕”，都可造成不良后果，古人早有明示。

总而言之，古人对睡眠在养生方面的重要意义，是早有深入而充分的认识的。只有睡得好，才能保证身体康健无忧。

杨力教授答疑

问：哪些食物可帮助入眠？

答：凡是具有安神功效的食物都可帮助入眠，如小麦、小米、猪心、羊心、大枣、百合、核桃、莲子、桂圆等。比如用小米煮粥睡前喝下，较易安然入睡。

劳逸适度，健康常驻

在人的生命过程中，绝对的“动”或“静”都是不可能的，只有动静结合，劳逸适度，才能对人体保健起到真正作用。因此，人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。

第一，过劳的危害

劳和逸虽说都是人体的生理需要，但过度劳累就会损伤精、气、神、形，导致正气虚衰，减寿而多病：若过度安逸，如长期不活动、懒散不用脑、睡眠过多、性活动抑制等，则会使人气血雍滞，体内代谢废物堆积，心理压抑，最终导致肥胖和患病，其衰老过程也会加速。因此，劳和逸均应适度，二者之间具有相互对壶、相互协调的辩证统一关系。

孙思邈在《备急于金要方·道林养性》中指出：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。就是主张劳逸要“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健具有显著的作用。

首先，在人生过程中，绝对的“静”或相对的“动”是不可能的，只有动静结合，劳逸适度，才能对人体保健起到真正作用。适用劳作，有益于人体健康。经常合理地从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。

现代医学研究认为，合理的劳动对精神、神经、内分泌、心血管、运动、肌肉等各个系统都有好处。如劳动能促进血液循环，改善呼吸和消化功能，提高基础代谢率，兴奋大脑皮层对肌体各部的调节能力，调节精神等。

适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。现代实验证明，疲劳能降低生物的抗病能力，易于受到病菌的侵袭。

其次，益智可防衰老。“劳”不仅指体力劳动，而且还包括脑力劳动，而科学用脑也是养生保健的重要方面。科学用脑，就是用脑的劳逸适度问题，它要求人们勤于用脑，注重训练脑力的功能和开发其潜能，又要注重对脑的保养，防止疲劳作业。在实际生活中，许多人由于惰性的原因，往往容易犯∽懒于动脑”的毛病。因此，应大力提倡善于用脑，劳而不倦，保持大脑常用不衰。