落秋文学

第十一讲老年女人健康养生方案（第5页）

第五，含微量元素丰富的食品。含硒丰富的食品，如洋葱、大蒜、芦笋、卷心菜等各种菜，燕麦、蘑菇。含锰丰富的食品，如豆类菜、莴苣、蛋黄、糙米、麦麸、粗面。含钼丰富的食品，如牡蛎、肝、蛋、奶类、肉类。含钴丰富的食晶，如牡蛎、海带、菜叶、肝等。含锗丰富的食品，如茶类、粗面、糙米。

大脑不宜习惯

第一，不吃被铅污染的食品，看书报后要洗手。

第二，少吃罐头食品，少吃爆米花、松花蛋。

第三，不用彩瓷、彩陶盛食品。

第四，不用铝制品煮饭烧菜。

第五，少吃加了人工色素的食品，尤其是加了黑色素的食品。

第六，不吃用不合格的塑料薄膜包装的食品。

第七，少用重复油，少吃油炸食品。

第八，少吃含糖精的食品。

第九，少抽烟，少饮酒。

第十，不用铜、锡容器盛食品。

第三节人老足先老健康重足疗

足——人体内脏的全息投射区

足底是一个正立着的人体内脏的全息投射区。人体内脏有病可以反映于这些投射区，同样，通过对这些反映区的治疗，对治疗内脏疾病也会有一定的效果。

足，人体的第二肾脏

足少阴肾经发源于足

足少阴肾经起源于足小趾，沿足内踝经小腿内侧、大腿内侧然后上行，从腰背人肾，并且在足部分布了涌泉等7个穴位，所以足部与肾有密切关系。

足底部中心是肾的反射区

足底部是一个全息反射区，足底前13中心部涌泉穴和肾相应，所以通过对涌泉穴的按摩、针灸、贴药，对肾都可起到保健作用。

足部是“以下治上”的重要部位

中医理论治疗有上病下治、下病上取的方法，所以足部又可以治头痛、高血压等病，如用吴茱萸30克研末配调，敷于足底涌泉穴可降血压，这叫做“釜底抽薪”。

怎样健足养肾？

经常按摩涌泉穴、足小趾及足跟

涌泉穴及足小趾、足跟与肾的关系都很密切，所以我们要经常按摩这3个部位，就是说除了要多用手擦足心（令足底微热）之外，还要多擦捏足小趾，摩、擦足后跟。

热水泡足

每晚用热水泡足。热气可从涌泉穴进入肾经，对暖肾很有好处，尤其对于肾阳虚怕冷的人最有好处。

浴足部

如果足跟疼痛，可以用透骨草10克、防风10克、威灵仙10克、艾叶10克煮水泡脚。

多石子路

通过走石子路，可达到刺激足底穴位而健肾的目的。

多赤足走

赤足走路，可以接地气而达到养阴的作用，尤其对于肾阴虚的人，地气可通过涌泉穴进入肾经，从而起刭养肾阴的作用。

多做原地轻跳

原地轻跳是对足底最好的按摩，可早晚各做几十次，年纪大、跳不动的人，可做提足跟的动作。方法是直立，双腿并拢，然后配合呼吸及手臂的前后摆动，做上提足跟的动作。

多做倒走

倒走时配合呼吸对腿、足都是一种很好的运动，可以达到延年益寿的目的。

双脚互搓

就是自己用脚互相按搓，包括足背、足底，也可起到很好的按摩效果。

叩击足部