落秋文学

第九讲女人三个特殊时期的健康养生（第1页）

第九讲女人三个特殊时期的健康养生

女人的一生，要经历孕、产、哺乳、更年期等特定的生理变化时期，处于这些特殊生理时期的女人最需要呵护与保养。

第一节女人改善体质的最佳时间

第一时间段是月经初潮时期

在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，适度做运动，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。

第二个时间段是孕期和产后

由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。

第三个时间段是绝经期

绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。

第二节月经期女人的养生之道

初潮期的少女应注意补钙

一些少女在月经初潮到半年左右，如不注意补钙，会出现夜间小腿抽筋，从梦中痛醒等症状。其主要原因在于少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生**，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。

初潮少女怎样补钙呢？

多吃些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品和贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。

此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。

富含蛋白质的食物有：肉、蛋、鱼、豆类制品等。

富含亚麻油酸和维生素E的食物有：葵花子油、芝麻油、菜子油等。

富含B族维生素的食物有：肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生索D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。

月经期间的健康饮食

月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月月经造访前都有那么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。

营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。

问题一：喜怒无常

有的患者每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素：维生素B6。

研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女人，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。

问题二：胸部不适

有的患者一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，**胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素：维生素E。

摄入维生素E的女人，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

问题三：腹痛

有的患者在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2—3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：赘一3脂肪酸。

腹痛是最为常见的经前问题，如果女人在每天的饮食中多摄入一些赘一3脂肪酸就能缓解40~0酌腹痛。赘一3脂肪酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘一3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。