落秋文学

第四讲来自佛道儒中的养生智慧（第5页）

但是，这也并不是说就不要做运动，而是提倡要动静交替、劳逸结合。

只静养不运动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相间，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

静养生是对生命的轻抚

静养生能降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓衰老，延长寿命。

a．哪些人宜静养生？

动养与静养要相辅相成，有的人应以动养为主，静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主，静养生为辅。反之，血脂不高，腹围、腰围正常，体重不超标，无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，应以静养为主、动养为辅或交替进行。

处理好动养生和静养生的关系，才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。

b．静养生须心先静

只有心先静下来，全身才能静下来。要心静下来，就要少点欲望。

c．常做5分钟静养功

方法：半坐或躺下，然后半闭眼，两臂自然下垂，把意念集中于下丹田（脐下3寸），然后做深呼吸，想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养5分钟即可让大脑清醒。

运动过度的十大身体信号

1．胸部大汗：汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。

2．头晕心慌，眼前发黑：这是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证头部供血。

3．恶心呕吐：是运动过度的先兆，应停止运动。

4．腰酸尿多：腰为肾之府，尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。

5．神疲无力：要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。

6．过度喘息：这是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制，应适当减少运动量。

7．四肢无力：这是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

8．神情抑郁：这是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能调达。所以运动后情绪低落的人应减少运动量。

9．失眠梦多：是心阴受损的信号，必须减少运动量。

10．带下（男性遗精）：是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾虚不固而带下（男性遗精）的现象，应调整运动量。

太极拳——绝佳的养生运动

太极拳是介于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动，因为它调和阴阳，刚柔相济，动静相间，老少咸宜，随处可练，是全民健身的首选项目，所有中国人都应该学会打太极拳。

太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓“一”，即是太极阴阳合而为一。

外动内静

太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到彤神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。

气和神宁

太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这也要求在打太极拳时，须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。

轻灵松活

太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。

所谓轻灵，即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”。

活，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。