落秋文学

第九讲留住青春 男人如何抗衰老（第14页）

小鹿奔跑

方法：

调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。

功效：

练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

花猫扭腰

方法：

两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。

练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。

猴子探花

方法：

调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及目睛做左右摆探视各10次。

功效：

练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

老虎扑食

方法：

下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田（脐下3寸）3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。

功效：

肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。

大熊蹲走

方法：

深吸一口气，然后运气沉于下丹田（脐下3寸），然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。

功效：

练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。

青蛙跳跃

方法：

下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5—9次。

功效：

练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得男科病及脾胃病的概率会小。

燕子轻飞

方法：

伸开双臂，调吸（做深呼吸3次），然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。

功效：

练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。

龟蛇缩头

方法：

双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。

功效：

练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。