落秋文学

第九讲留住青春 男人如何抗衰老（第11页）

多做倒走

倒走时配合呼吸对腿、足都是一种很好的运动，可以达到延年益寿的目的。

双脚互搓

就是自己用脚互相按搓，包括足背、足底，也可起到很好的效果。

叩击足部

自己用手叩击足部，可以振奋足部气血流通，促进气血运行。

梳脚法

就是用梳子对足背及足底进行自下而上地梳，可以起到促进气血流通的作用。晚上洗脚后自己按摩肾经在足部的穴位（见右图）。

第九节男人要学会腹式呼吸

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。

在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。

腹式呼吸退化后惹出哪些麻烦？

腹部越来越大，肚子越来越凸出

由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。

肚子越来越大，呼吸愈来愈急促

随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。

肚子愈来愈大，腹压也愈来愈高

由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈高，从而导致高血压病人血压增高，头痛病人病情加重。

腹压愈来愈大，心脏负荷也愈来愈大

由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。

由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。

腹式呼吸有哪些好处？

扩大肺活量，改善心肺功能

因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。

如是，由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的病，比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。

减少胸腹部感染，尤其是肺炎

由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张得也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。

腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺卞部的气血流通，功台邑增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。

可以改善腹部器官的功能

由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧，这样就可以改善腹部脏器的功台邑，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。

腹式呼吸增强我们的脾胃功能

腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。腹式呼吸是治疗便秘的良方。

腹式呼吸有利于疏肝利胆

腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。

腹式呼吸可以减肥降脂

腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处，尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。

腹式呼吸可改善男科病

腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对男科前列腺肥大等也有一定作用。

由于腹式呼吸促进了肠道的蠕动，改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。