落秋文学

第七章 大学生职业素质培养增强心理素质（第4页）

再次，要努力培养健康的生活方式。健康的生活方式主要表现在生活有规律，善于利用闲暇时间；注意劳逸结合，坚持锻炼身体；广泛培养兴趣，丰富课余生活；科学饮食，不嗜烟酒等。科学研究和医学实践证明，过量饮酒和吸烟对身体是极为有害的，尤其是对大脑的刺激更为明显，它能麻痹神经，使记忆力下降。

3。加强自我调适

自我调适是心理保健的核心内容。它是着意于保持心理平衡，注意调整和加强心理训练，锻炼意志品质，保持健康的情绪状态的心理过程。其中特别要注意保持乐观的情绪，它对人的身心健康影响极大。调整情绪主要从两方面进行，首先从思想上确立切实的理想志愿和合理的需要，以获得需要满足后的愉悦感，使自己经常处在一种积极、健康、乐观的情绪状态中。其次要有意识地建立积极的心理防卫机制。这种心理的自我防卫有积极的和消极的两种形式，积极的形式具体表现为以下几方面。

（1）转移。指在个体遇到不愉快的事或心情烦闷时，有意识地把这种情绪转移到可以替代的事物上去。如看电影、听音乐等。

（2）补偿。指个体在某一方面不能取得成功时，不为生理或心理上的缺陷和不足而感到自卑，而是设法发展自身的长处，在另一方面取得成绩去加以弥补。

（3）幽默。指一个人在遇挫或处于困境时，用幽默来消除误会，化解紧张气氛，放松情绪以维持心理平衡。

（4）调整。指个体在一再受挫后，及时调整目标，或降低要求，或改变策略，另辟蹊径，达到目的。

（5）升华。是指当个人欲望因条件不能满足时，把原有压抑在意识中的内部动机，转向社会许可的文化艺术、科学研究或其他有益的活动中去，求得成功，以获得更新更高的精神满足。

4。注重情绪调节

情绪是人对客观事物是否符合或满足个体的需要而产生的一种态度体验。需要是人的情绪产生的根源和基础。如果需要得以实现和满足，就会产生肯定性的态度和体验，如满意、快乐、兴奋等；如果需要得不到满足，就会产生否定性的态度和体验，如失望、内疚、恐惧、悲伤、冷漠、焦虑等。前者是积极的、正面的情绪，有益于心理健康。后者是消极的，有害于心理健康。当后一种情绪出现时，要积极进行调节。处理的重要方法之一是理性地管理情绪，保持良好的心境。有以下几种常用方法。

（1）合理恰当地宣泄。当人的情绪处于压抑状态时，．应合理宣泄，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。宣泄的方法有找人倾诉，畅快地哭一场，在旷野中大声喊叫，拳击沙袋，到运动场上猛跑一阵等。让不良情绪宣泄出来后，会有一种释放感和轻松感，思维会变得更灵活，更开阔，从而趋于稳定。无论采用哪种宣泄力式都应注意不能影响或妨碍他人的生活。

（2）通过活动转移。

当出现不良情绪时，头脑中常常有一个较强的“兴奋灶”，如果此时能建立一个新的“兴奋灶”，使注意力得以转移，就可以排忧解愁。如出去散散步，听听音乐，写写日记，避开引起不良清绪的事件或人，通过分散注意力或转移注意力就可达到稳定情绪、调整心境的目的。

（3）灵活改变认知。

人的情绪困扰并不是由诱发事件引起的，而是由对事件的非理性解释与评价引起的。如果改变了非理性观念，调整对诱发事件的认知，能学会自己“安慰”自己，消极情绪就会消除。例如，对考试不理想的解释是自身能力差、水平低所致，就会引发自怨自艾的情绪反应。如果认为一次成绩不理想并不一定是自己水平低，而是其他客观因素，情绪困扰就会减轻。因此，改变非理性认知就会有“退一步海阔天空”之感。

（4）积极自我暗示。

自我暗示的心理作用是很大的，它分为两种，即积极的自我暗示与消极的自我暗示。消极的自我暗示常常导致消极的情绪，而积极的自我暗示常常是调节情绪走向成功的催化剂。它的基础是对自己能力充分而客观地估计。有些大学生在学习中碰到困难时，常常归结为自己记忆力差，脑子笨，这种消极的自我暗示能强化自卑情绪，丧失自信，更会对学习产生一种莫名的恐惧感，学习困难会越大，从而陷人恶性循环。积极的自我暗示是在消极的情绪出现时，肯定自己的能力，用积极的内部或外部语言给自己打气，自我鞭策。这样，情绪状态就会改善，心理健康就能维护。

5。参加心理咨询

在维护与促进心理健康中，大学生除了重视自我的调节，重视朋友的帮助、家长的支持、老师的指导外，还应该有寻求专业人员帮助的意识。特别是当心理压力较大，内心冲突激烈，自我调节难以奏效时，更应主动、及时寻求支持和帮助：心理咨询是保持心理健康、优化心理素质的重要途径。

心理咨询是受过专门训练的咨询人员运用的心理学的理论与技术，通过与来询者的交流、探讨、协商、解释，对求询者施加心理影响，改变其认知、情感、态度行为，促进求询者心理健康，改善其生活适应能力，帮助求询者达到自助的过程。学校心理咨询遵循教育、预防、治疗的宗旨，对全体学生提供心理服务。根本任务是通过一系列教育与服务，培养学生良好的心理素质，减少由于心理矛盾冲突而引发的适应不良，预防心理疾病的产生，提高心理健康水平，促进入格成熟与完善。

心理咨询可以使人们从不同的角度去看待自己和社会，用新的方式去体验和表达他们的思想情感，并产生出全新的思维方式。对于那些心理行为属于正常范围的，咨询所提供的新经验可以使他们排除成长道路上的障碍，更好地发挥个人的才干；对于那些有心理障碍的人，咨询可以帮助他们改变不适应社会的思维和行为方式，学会新的适应环境的方式。

值得注意的是，当有些大学生存在较为严重的心理障碍时，单靠心理咨询已不能从根本上解决问题，则应及时地求助医学治疗，在这个问题上，大学生应有正确的认识，科学地、客观地对待心理疾病。一是不要过分看重所患疾病，整日焦虑不安，忧心忡忡，疑神疑鬼，这样反而会加重精神负担。二是不要讳疾忌医。出于虚荣或其他原因，否认自己有病，拒绝医学治疗，结果延误治疗良机，对于身心健康是十分不利的。也不要以自己对病情毫无科学根据的看法去判断医学诊断的正确与否。若一味盲目地固执己见，则与消除心理疾病毫无益处，最终受害的还是自己。我国当代大学生正处于一个特殊的时期，即社会充满挑战与机遇，而身心发展激烈变化尚待完善。大学生要想立志成才，就必须具有健康的心理。其中关键的环节之一——就在于要学会心理调节，培养良好的心理状态和个体心理素质。这必将有力地促进大学生健康成长，以在改革大潮中搏浪奋进、一展宏图。

人们出于自身的需要而进行社会交往，交往中形成了人际关系。大学生的学习与生活就是一个社会交往的过程，在交往基础上形成了同学之间、师生之间等人际关系，其中包括体现亲密关系的友谊以及青年学生向往的爱情。正确认识和处理这些人际关系，是成功完成大学学业的一个重要方面，是大学生思想道德修养的重要内容，也是步入人生、走向社会的必要准备。

1。建立和谐的人际关系

青年时期是一个渴望交往、需要理解和友谊的时期。大学生是青年中的一个特殊群体。大学生相对独立于家庭，建立健康和谐的人际关系不仅是正常学习、生活的基本保证，而且是在大学阶段顺利发展的重要前提。

（1）人际交往与人际关系

交往是人类的自然与必然行为，交往使人们结成一定的关系。正确认识人际交往与人际关系，是走向成功的起点。交往，即相互往来。它有广义和狭义之分。广义的交往包括人际、群际、区际和国际的交往。其中人际交往是其他不同层次交往的基础和核心。狭义的交往仅指人际交往，是指人们在社会活动过程中，互相交流、互相沟通、互相作用，从而在心理上和行为上发生相互影响的过程。人际交往是人类社会特有的现象，是人的本质的体现，也是人们形成一定社会关系的过程。正如马克思所指出的，社会―不管其形成如何―究竟是什么呢？是人们交互作用的产物。如果没有人与人之间的交往，也就不存在所谓的社会。人际交往作为一种社会现象，具有以下特点。

首先，就其范围而论，交往具有广泛性。人生在世，不可独存，人们总要与他人发生这样或那样的关系，进行交往。在某种意义上说，只要有人群的地方，就存在交往；只要人的心脏还在跳动，就需要交往；只要人在社会中存在，就离不开交往。

其次，就其过程而论，交往具有双向性。人际交往都是在与特定对象的联系中进行的，其过程总是“输出”和“收入”的双向活动过程。一方“输出”，另一方“收入”但又相应“反馈”，从而使“输出”的一方成为“收入者”，“收入”的一方又成为“输出者”。正是在这种既“输出”又“收入”，既“收入”又“输出”的过程中，使人与人的交往得以进行并深入下去。当然，“输出”与“收入”并非都是同时进行的，“输出”与“收入”在量上也并非完全相等，但这些丝毫不影响交往的双向性。

再次，就其本质而论，交往具有社会性。从表面上看，交往是个人之间的私事，实际上，这种存在于个人之间的交往又具有社会性。因为交往主体的本质是一切社会关系的总和，交往所揭示的是人们互相之间的各种社会关系。另外，交往者的性格、情绪及意志也同一定的社会环境相联系；交往的产生和发展要受到一定社会生产力、生产关系的制约；交往的方式和风格也因不同的社会文化背景而有所差别。

人际关系的建立，必须满足以下3个前提。

首先，人。人是人际关系的主体，没有人就没有人和人之间的相互联系。其次，人际接触。人和人之间不接触，就无从建立一定的关系。人和人之间接触的方式、频率对人际关系的建立与完善影响极大，一般来说，能够频繁直接接触的人，关系就密切，反之则疏远。再次，人际需要。人和人之间如果没有相互需要，即使有彼此接触的机会，也不会结成一定的关系。交往不仅使人与人之间的关系得以建立，而且促进入与人之间关系的完善与发展。只有在不断的交往中，人与人之间才能加深感情，使人际关系得到发展。否则，已建立的人际关系也会得而复失，原有的感情也会逐渐淡化。如昔日的好友，若长期没有交流，不通音讯，关系也会变得疏远；刚结识的朋友，若不加强联系，久而久之也会淡为路人。

（2）大学生人际交往的特点大学生人际交往既具有一般交往的共性，又具有其特殊性。