落秋文学

第四章 运动排毒动起来的养生方法（第4页）

身体经过舒展就会便得柔软、有弹性，而且也会更健康。舒展运动做起来非常简单，却能提供身体和心理无上的好处。如果在做任何运动前后都能先做舒展运动，就能把运动伤害减轻到最低。如果整天坐在办公桌前，或是电脑前，舒展运动可以帮助你解除压力，防松紧张的肌肉。

舒展运动是所有运动中最有效的排毒方式，它能让身体更有氧，还能刺激淋巴病毒。更好的是，适当的伸展运动可以让身体更玲珑有致、窈窕优雅。同时你的姿势也会慢慢得到改善，也不太会轻易染上颈痛、肩痛、头痛、背痛、消化不良等毛病。

恢复疲劳，释放压力，拥有柔软肢体。舒展运动可以消除肌肉的僵硬与酸痛，缓解肩膀酸痛、腰痛等症状！舒展运动可以恢复疲劳、消除压力、缓解精神紧张，并使您拥有美好身段！让我们一起来体验舒展运动带来的效果吧！

舒展运动感觉很独特，是一种帮助你和身体沟通以及接触的绝妙方法。

其实人人能做简单的舒展运动，但如果你有严重的背痛，在做舒展运动之前，应该先请教专业人员。

尽量把舒展运动变成每天生活中的习惯。因为这项简单的舒展运动，涵盖了身体主要的肌肉群，对健康有很大的帮助。要知道，在每次激烈运动前后，都该先舒展身体，所以在工作一整天后，或是觉得疲倦、压力大时，这项运动会适时地帮助你松弛下来。

我们经常说运动不足对健康不利。实际上，运动不足不仅对健康有害，还会引起肌肉老化。

一方面，如果长期不使用肌肉，肌肉就会变硬、萎缩。也就是说肌肉开始发僵。

另一方面，如果长期保持相同的姿势，则肌肉会极度紧张，这样就会导致肌肉酸痛。有时候精神紧张也会引起肌肉酸痛。

无论是上述的哪一种状况，如果长期持续都会引起肌肉的僵硬与酸痛，加速人体的衰老。

具体表现为血液循环不畅、动作迟钝而容易受伤、心情郁闷、精神紧张。长期保持坐姿的人的注意事项!长时间保持同样的姿势对健康不利，而长时间保持坐姿则更是有害。由于大腿后侧肌肉萎缩，会引发腰痛。如果一天都保持坐姿，则后背、小腿的肌肉都会萎缩。

因此，长期坐着工作的办公室白领们，必须警惕自己肌肉所面临的危险。一直动手工作的人的注意事项!从事计算机操作以及厨艺等职业的人，由于长期使用手，对于肩膀造成了很大的负担。这种负担与向前弯腰用力持续推墙时对脖子、后背、手臂造成的压力性质相同。如果长期保持这种状态，则会时常感觉到肌肉酸痛，体形也会变得越来越难看。

做舒展运动的时候要缓慢小心，注意别伸展过了头；应该是感觉到身体的伸展，而不会有任何不适或疼痛；千万不要一下子突然加压，让舒展运动变得过分激烈。当做到某种姿势时，要保持那个姿势，别乱动；然后慢慢地放松，而且不要一下子就恢复原状。如果做不出那个姿势，只要尽量就好，这样不需多长时间，便会发现，只要多练习，就能慢慢增加自己的弹性和活动性。

小贴士

厨房里的全身舒展运动

转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

转颈——利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

按摩排毒养生法

按摩是通过各种非药物疗法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然抗病能力和排毒能力。

做按摩可以加快排毒的进程。自我按摩既不用花什么钱又十分方便，随时随地都可以做。这就是自我按摩排毒为什么备受人们所青睐的原因吧。

自我按摩的好处有：可以摩热皮肤、放松肌肉，可以缓解紧张的情绪；可以减轻压力；可以促进血液循环；可以促进淋巴循环，增加淋巴的流量；可以改善免疫系统；可以有助于清除体内那些多余的流质和废物；可以改善间液的循环，改善皮肤的外观（特别是对于脂肪易积的地方，如臀部和大腿部位）；可以起到降低血压的作用；可以润泽肌肤、增强肌肉；；不用跑动，就能对整个身体进行有益的锻炼等。

绝大多数普通的按摩动作都可以自我按摩的方式来进行。只要能个遵循按摩中的一些主要规则，哪怕就是那些自创的按摩动作也是很有效的。

做按摩时，手上要抹一些按摩用的香精油、护肤霜或护肤液，用量要适中，按摩起来顺手就行，既不能太黏，也不能太滑。用量如果太多，按摩起来就会很滑，手就用不上力；用量如果太少，按摩起来，摩擦力九很大，会对皮肤造成伤害。如果油膏挤一下太多的话也不要紧，你可以把多余的油膏涂到其他的部位，稍后再用。

面部和颈部按摩法

手指并拢，把指肚贴在脸上，用地地揉搓；双手同时进行揉搓，向上、向外、向下，要揉遍整个面部，别忘了要按摩面颊、前额、鼻子和嘴唇等部位；颊骨和口腔部位要注意放松；继续揉搓至颈部和前胸的部位。

肩部和手臂按摩排毒法

把手平放在关节处，伸开手掌，握住手臂，从腕关节处顺着手臂用力地往上捋，一直捋过肩关节为止，动作要保持连贯。手往肩部捋时要用力，从肩关节往下捋时则要放松。这样血就能顺着手臂被往上推。最后再换另一只手臂来重复同样的动作。

手和手腕按摩排毒法

把左手的拇指放在右手的指关节上。从各个关节用力往手腕处推拿。一直重复做这样的动作，直到整个手和手腕都感到酸痛为止。每一次推拿动作从开始到结束都要用力。最后再换另一只手重复同样的动作。

胸部按摩排毒法

把手掌平放在胸部，用双手在整个躯干上揉搓。揉搓的动作要呈一个圆形，右手逆时针进行揉搓，左手顺时针揉搓。动作要有一定的力度。

腰部和脊椎部按摩排毒法

双腿与肩同宽站立。把双手放在臀部，拇指在前，其余四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部同时进行按摩，按和揉时一定要用力。脊椎和腰的部位每次都要尽可能大面积地进行按摩。

大腿和臀部按摩排毒法