落秋文学

第六章 对症排毒给予人体的缉毒大扫荡5（第2页）

失眠

失眠是神经衰弱的一种重要表现。到睡眠时间不能安然入睡，确是人生一大憾事，而每天又有多少人为这样的憾事而烦恼。每当夜深人静，辗转反侧，烦躁不安，使试图强行控制情绪来诱导入睡，然而每第事与愿违，强行迫睡带来的只能是大脑的兴奋，以致第二天头晕脑胀，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。每当入夜又担心睡不好，如此恶性循环，令人苦不堪言。

失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期女性，也可有较重的失眠表现。

人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经—内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。

引起失眠的主要原因

心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。

生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。

环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。

身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等

失眠的类型

◆暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。

◆短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。

◆长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。

微量元素排毒方案

1．摄取烟酸（维生素B3）

烟酸的催眠效果首先是在动物实验中得到证实，在人类身上还未进行试验，不过其结果很可能是相同的，只是其用量还有明确。

2．补充色氨酸

色氨酸是蛋白质中一种必需的氨基酸，它可以转变为一种在睡眠调节上扮演了重要角色的神经信息传递物质——5-羟色胺。经实验证明，它的确具有改善睡眠的作用。轻度失眠者在服用色氨酸后很快即可奏效，而对于较严重的失眠则需要服用几天后方可见效，有时甚至显现出远期疗效，故而建议这类人应断断续续地不断补充。不过目前色氨酸制剂在市场上还没有出售，你可以多选用几种色氨酸含量高的食物，例如，小米、牛奶等。

3．食用含铜食物

铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。由此可见，失眠者吃一些含铜食物有利于睡眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

4．褪黑激素

这是由脑中微小的松果体产生的激素。它控制我们的睡眠周期，而且也是有效的压力克制物。有研究证实，褪黑激素可以帮助减轻由中度焦虑造成的失眠。

你知道吗？

女性比男性更易失眠

据一项调查显示，神经衰弱女性患病率为15．78‰，男性患病率为2．3‰，女性患病率明显多于男性。这主要是由于女性有独特的生理特点决定的：

（1）性腺内分泌：月经前期，因雌性激素水平增高黄体酮缺乏等影响，常可引起性激素之间的不平衡，出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭，对各种刺激过敏等。产褥期，由胎盘分泌的黄体酮、雌激素水平下降，易致脑机能障碍，也易出现神经症状。

（2）独特的生理过程的特点：如月经、妊娠、分娩、泌乳和产褥等。

由于上述二个因素的影响，女性常可出现情绪波动大，喜悦、悲伤、兴奋、抑郁、焦虑等，总之是情绪多变，容易引发失眠。

失眠会引发哪些疾病

有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。他们的另一项研究证实，有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比，有更高比例的人长时间工作，每晚睡眠时间也少于5小时。其结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。

因此，不良睡眠除了诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。

特别提醒

不宜服用安眠药的人群

◆孕妇及哺乳期女性

◆心、肝脏及肾脏障碍者

◆睡眠呼吸障碍患者