落秋文学

第三章 佛教强身健体的动功养生功法（第8页）

功理：

本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。

注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。

第七节海底捞月、怀中抱月

预备姿势：

同“力劈华山”的预备姿势（见图40）。

动作：

两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”（图43），同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月（海底捞月），屈腕，指尖相对（图44）。同时呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前（怀中抱月），同时吸气（图45）；两手交叉于胸前，同时呼气，饶复预备姿势。反复做7遍。

要求：

弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。

功理：

海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对内脏下垂疾思有一定疗效。

第八节霸王举鼎

预备姿势：

继“海底捞月”中的“怀中抱月”势（见图45）

动作：

接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状（图46），同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓缓下落--“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”（见图43），同时吸气；停1—3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做7遍。

要求：

上举时臂要挺紧，并保持指端相对。成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心，上肢用多大力，下肢也用多大力。

功理：

双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。

注：第七、八两节通常合在一起练习。

少林天罡护体功

秘不外传的少林天罡护体功属于技击性内功，习本功法者，必须遵守武德，以防身为本。

要诀：腹部内收为吸腹部鼓起为呼。闭气：口全闭，不松，鼓足气力闭住气；顶气：意念有宇宙之精华，象顶东西一样顶上去；吞气：就象吞食物一样，将呼吸之气连口水一块儿吞下；喷气：吸气后迅速将气一下喷出，喷气有声。

一、养丹功

盘腿打坐，双腿散盘或单盘坐于**或地上均可（练功环境要清洁，干净，不要潮湿）。脸面向东，舌抵上胯，鼻与**成一条直线。眼睛微闭，全身放松，排除一切杂念。右手心向上，左手心向下相叠，两手拇指相触，贴着于丹田。吸腹部内收提肛，然后再呼腹部鼓起，意念丹田部位有大自然精华在转动，松静、自然、没有杂念，初练10分钟，一个月后，不得低于25分钟。收功时，左右手五指全伸，覆盖于右手上顺揉丹田36圈，本式相当重要，主要练好丹田内动，每次练功前一次。

两脚左右自然站立，与肩同宽，两手心相对（手心劳宫穴采气）。吸气时，提肛，五指抓地，舌顶上胯，意念大自然之精华慢慢向上托起，托过头顶稍停。呼气，全身崩紧用暗劲，掌心向下、翻掌，两手五指分开，意念大自然精华之气往下压，初练9至18次，随功增加至36次。

三、力劈华山

两手掌心向上；分开3寸距离，呼吸与二式一样，然后在心窝处下落，稍停半分钟闭气。两掌用暗劲往下劈，下劈之力要慢，意念劈倒一座山，此式与二式一样。

四、顶天立地

两手五指稍弯曲成抱球状。一呼一吸为一次，吸呼与二式一样，然后吞气一口意念与二式一样，将口水、大自然精华吞入肚中，固在丹田处，稍停15秒，提肛，五指抓地，意念大自然之气从丹田至百会。

五、收功

将全身自然放松，轻轻拍打头顶和丹田，以及全身各大穴位10分钟。

练功中注意事顶

①未练前必须大小便解干净；②最好自己做一根腰带，随自己腰而定；③练功中多喝开水，不要吃辣椒、刺激东西，练功中最好不做**；④有事不要发脾气。

少林罗汉卧功

少林罗汉卧功通过意识的内守，手掌的转动，使得腹腔内的各种器官得到内气的按摩医治、滋养调补，从而增强了脏财自身的调节功能。事实证明，饭后练罗汉卧功对治疗消化系统疾病，泌尿生殖系统疾病等均有特效。