落秋文学

第三章 佛教强身健体的动功养生功法（第5页）

功用：

本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳的功效。它也是为实现“外气内收”、“内气外放”打基础的必不可少的锻炼项目之一，可单独在花本丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。

歌诀：弓步旋膝来推磨，轻松缓慢“得气”多；启运带脉作用大，平肝顺气益于我。

“热身法”整套动作锻炼至此，周身会微微出汗，掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，为在马步站桩后能尽快地进入“气功态”创造良好的条件。

二、马步站桩功

马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。

预备姿势：

放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方（图20）。

起势：

掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平（图21）；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧（图22）；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式（图23）。

站桩要领：

1、两脚与肩同宽；

2、两脚尖内扣10度左右；

3、十趾抓地，但不要过分用力；

4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

5、收腹，提肛；

6、圆档，松腰，松腰；

7、含胸拔背；

8、虚领顶颈；

9、舌舐上腭；

10、目视前方；

11、鼻尖和肚脐成垂直线（即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面）；

12、百会和**成垂直线（即“百合”穴和“**”穴的连线垂直于地面）；

13、虚腋；

14、沉肩坠肘；

15、小臂和地面平行；

16、两小臂互相平行；

17、中指和小臂成一直线；

18、手掌成瓦状；

19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；

20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。

21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。

22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

要求：

每次站桩的时间不宜少于30分钟（初学者时间可以由短到长，循序渐进）；架势可随着体力的增强而由高到低（在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大）。

三、扳指（趾）法

扳指（趾）法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。

练功中，当我们在马步站桩10--20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序（图24—28），有规律地扳动手指（同时也尽可能地随之按压相应的脚趾）时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，井感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3—6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平。