落秋文学

第四章 道教舒经活络的按摩养生术（第2页）

《戒忌禳灾祈善法》

释义：笑，要求减到最少的限度，不要让笑声太响。

三百六十抓捏推

三百六十抓捏推属存想派养生功法。由连老仔整理发表于1990年。特点在于以良性意念法为主，结合肢体动作，调动人体气血，促使气血通畅。对冻疮、失眠、神经衰弱、各种劳损有一定疗效。对四肢风湿麻痹有较好疗效。

功法操作：

①预备式：盘坐或平坐，两手心握膝。假想坐在荷池之旁，环境优美，空气清新。意想太空混元之气，伴着荷莲清香，随着吸气，五色灿烂地从头部百会、玄关灌入，从头灌到胸腹，注聚于小腹丹田；然后随着呼气意想全身之病气浊气，从四肢的指（趾）掌排出。行6次以上呼吸，若全身病浊之气排尽，再意想丹田之气浸融全身，整个身心进入了恬静虚灵状态。

②三百六十摇：保持上式姿势和状态，两手置腰间握拳，拳背贴于两肾处，以腰躯和颈项为轴，先左后右旋转360次。

③三百六十抓：保持上式姿势和状态。两手垂于体侧，指朝前，掌心向下。意念放在两手的掌和两足掌、趾之上。每次呼吸，双手十指和两足十趾同时屈伸4-5次。屈指时，掌指关节绷直，l、2指节屈成鹰爪，屈趾时，足背绷直，足趾抓地。

④三百六十捏：顺次捏压少商、商阳、中冲、关冲、少冲、少泽、隐白、厉兑、涌泉、足窍阴、至阴、大敦各30次。

⑤三百六十推：平坐，足前伸，两手垂于体侧，手心向下，五指向前。意想肚脐吸气，注入丹田，随呼气牙齿咬紧，足趾如抓地，手指微翘，手心下推，意想手心下的“铁柱”被压下，入地数尺。然后恢复原势。两手前平举，与肩同高，手心向前，指向上，随肚脐吸气，双手向身前微收，手指放松。随呼气，牙齿咬紧，足趾如抓地，手指微翘手心前推，意想推倒前面“大山”。手在小腹前环抱，意想随肚脐吸气，牙齿咬紧，足趾如抓地，从地上抱起百斤重的大金球，上推于头顶，随呼气金球化作灿烂光辉从头灌下全身。以上3段各做60-120次。

⑥三百六十搓：仰卧**，两手置体侧，掌心轻贴床面。用意念中的“手”，贴着肌肤去推，搓的次序是：意想两手拍两颊，揉耳朵，待面颊和耳朵有热感后，又意想随吸气从脸颊往额头、头顶搓，直搓到玉枕处；随呼气，从头顶中心，沿鼻旁，搓回下颌。意想另两手掌自左右手掌背，沿臂膀外侧搓到肩部大椎处；随呼气，自两腋下，沿臂膀内侧搓到手掌心。意想两手掌相叠，以肚脐为中心，搓烫腹部。改侧身卧。意想有两只手掌随吸气，用掌根从尾间开始，沿脊柱搓到大椎，随呼气搓回。意想俯身弯腰，随吸气，从两腰开始，沿双足外侧搓到足外踝处，随呼气从两内踩处，沿下肢内侧搓回到耻骨两旁。以上5个部位各搓72次左右。

⑦三百六十养：把意念放在两眉间玄关内，两眼“看”玄关在细微地吸气，用耳“听”玄关在细微地呼气；随呼吸，气灌全身。如此从1息数到360息。

刮痧治疗颈椎病

将生川乌、生草乌、细辛、川椒、乳香、没药、川芎、桃仁、红花、羌活、桂枝、葛根各等份制成粗末，然后全部浸入桐油内，油药比例为6∶1，浸泡1周后，将药和油置入锅中用文火熬至药物枯焦呈黑色时（以不使药效失去为原则），捞去药渣，过滤的药油即为刮痧用的介质。刮痧板用梨、樟等质密杂木制成，表面边缘光滑。治疗时，将患者颈部及肩部充分暴露，把药油涂于颈肩部，然后手拿刮痧板以45度角刮拭，颈部由上向下，肩部由内向外，用力均匀，风池、颈夹脊、大推、肩井及督脉在颈部一段重点刮拭，当皮肤出现紫红色或紫黑色痧点时即可。隔日1次，10次为1疗程，休息3天后，继续第2疗程。颈椎病经2疗程的刮治，多可取得明显效果。

刮痧治疗颈椎病时，采用祛风除湿、温经散寒、活血化瘀、行气止痛的中药制成药油而作为介质，涂于颈肩部，在刮拭过程中，能较快地渗透入病变组织，刮痧板对局部也有按摩作用，两者结合，可使颈肩部气血通畅，缓解或解除局部肌肉**，消除无菌性炎症，改善脑部的血液供应，从而达到治疗颈椎病的目的。刮痧治疗颈椎病，操作简单，无痛苦，疗效较好，值得一试。

道教养生格言：

远思强健伤人，忧恚悲哀伤人，喜乐过差伤人，忿怒不解伤人，汲汲所愿伤人，戚戚所患伤人。

《养性延命录教诫篇》

释义：思绪悠远强打精神有损健康，忿怒老不消解有损健康，急切切地追求自己的愿望有损健康，忧心忡忡，总是悲伤愁思有损健康。

月经不调自我按摩

月经不调是妇女月经病的统称，是指月经周期、经量、色、质上的改变而发生病理变化，包括月经先期（经期提前）、月经后期（经期延后）、月经先后无定期以及崩漏、闭经、经量过多、经色紫黑等病症。患者在专科治疗的同时，配合进行自我按摩，常能取得事半功倍的效果。本法操作简便，极易掌握。

先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按1分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。

再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。术毕。

注意，自我按摩如在经期前后进行，效果尤佳。

有益健康的耳廓按压法

耳廓，被专家称之为“缩小了的人体身形”。耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系。经常按摩耳朵，可以调节各种机能，提高机体的免疫能力，有益于抗病健身。按摩耳廓还可以促进耳部血液循环，对缓解老年性耳鸣、耳聋有一定作用。

捏耳廓?掌心面对耳廓，顺时针揉动20次后，改为逆时针20次；然后换另一耳廓，依法进行。早晚各做3次，揉动时用力不要过猛，以双耳廓发红充血为好。

捏耳屏?耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次20-30次，揉时不要用力过猛，以双耳屏发红充血为好。

放松耳廓?掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，初时每次2-3分钟，以后可增加到5-10分钟，早晚各2次。

钻耳眼?食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，严防损伤耳朵皮肤，不要双耳同时进行，一般先左后右进行。

过头引耳法?每天清晨起床后，以右手从头上引左耳廓上部21次，再以左手引右耳廓上部21次，此法常练，可使人头发不白，耳不聋，身轻脑健，祛病强身。

道教养生格言：

忧愁不解则伤意，恍惚不宁，四肢不耐。

《三元延寿参赞书》卷二

释义：忧愁不能解脱便会伤害意识，神智恍惚不能宁静，四肢无端烦闷，不舒畅。

气功按摩十八法