落秋文学

第三章 道教强身健体的动功养生法（第4页）

释义：行气和闭气虽是修身的要求，但必须先了解气走的道路要求空旷，又适应虚通，不可让饱满。如果气结聚滞塞，不能够宣通流动，可能会导致生疮。这就像泉源，不能壅堵遏止。

黑猫功

硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者。

练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日所习之体操中伏地挺身略同。

习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；?更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。

峨嵋甩手功

中医理论认为："气血乃一身之本，阻滞则百病丛生，畅通就病疾自去"。甩手功是通过手甩身摇气鼓**等有节律的运动，将手三阴三阳、脚三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来，促进气血在体内运动，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳，以至达到身强体健，祛病延年。

甩手时头正身直，两脚分开与肩同宽两手自然下垂，两眼平视，做到身松意静，呼吸自然，心情愉快，面带笑容。甩手时两手同时向前、向后甩动，身随手甩，而自然前后摆动，在摆动时要做到上虚下实、前虚后实，向后甩时脚指拇指要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。

甩手功不仅能治尿急尿频，对其它慢性病如肝炎、中风、动脉硬化、高血压、底血压、关节炎、心脏病、肾脏病、月经不调等病，均具有法简效宏的作用。

道教养生格言：

五味败乎精，孰能久节？

《天元入药镜》

释义：美味的食品能败坏精气，谁能长久地节制？

太极导引保健功

主要是通过主动的肢体运动，达到疏通气血、强筋健骨、除劳去烦、祛病延年的目的。

1、平衡气血。两脚分开直立；两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。功效：可降低血压，镇心安神。

2、心平气和。两脚分开直立；随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直至两手齐脐部，反复数次。功效：可调整呼吸。

3、舒筋活络。自然站立；两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉穴，两腿下蹲，重复数次。功效：可放松全身，舒筋活络。

4、太极开合。自然站立；两臂胸前伸展如抱球状；随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。功效：可开阔心胸。

5、巡回搓棍。两腿分开微蹲；两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距33厘米左右；两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。功效：可强健腰部。

6、定步云手。两腿分开直立，膝盖略屈；身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状；随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方33厘米左右，左手自然下垂；再做反向运动，重复数次。功效：可宽胸理气，健腰腿。

7、旋转健腰。两腿分开直立；两臂微屈置于小腹前；腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。功效：可强健腰腹部。

8、伸臂舒胸。两腿分开站立；两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前；两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲；然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。功效：强健腿力。

9、进退虎步。两腿分开直立；两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复3次以后同样方式退后3步，还原。功效：可强健下肢关节、肌力。

10、交替击腹。双腿分开直立；两手空握拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部；两脚也交替活动。功效：可强健肢体，使全身放松。

道教养生格言：

汲汲而欲，神则烦。切切而思，神则败。

《彭祖摄生养性论》

释义：急切不休地向往追求，心神就会烦乱；紧迫不停地思索，心神就会败坏。