落秋文学

46 运动损伤的预防计划（第2页）

运动性腹痛，大多发生在中长跑运动过程中。其部位在右上腹。产生运动性腹痛的原因主要有以下三个方面：

1。饭后过早的参加体育运动，从而使胃受食物的充盈，引起牵扯痛和胀痛，或是锻炼前大量的喝水，尤其是饮凉水引起胃**。

2。准备活动不够充分，血流量不能及时回心，造成肝脾淤血，牵扯其被膜，从而引起疼痛。

3。呼吸的节律受到破坏，从而造成缺氧，胸内压上升，从而使静脉血回心受阻，血液在肝脾淤滞，因此引起右上腹疼痛。

因此，在运动中发生腹痛时，一般要放慢跑速，加深自己的呼吸，并且还可以按压疼痛部位（勿用手揉），或弯腰跑一段，疼痛就会减轻，以至消失。假如疼痛一直持续不减，应那就需要立刻停止运动。如果上述措施均不见效，疼痛没有减轻反而加重，那就需要及时请医生诊治。

运动损伤的科学预防之道

我们知道，参加运动锻炼的主要就是为乐增加自身的体能，促进身心的健康，然而运动过程中，损伤的发生往往会使锻炼者的身心受一定程度的损害。因此，如何防患于未然便是我们十分关心的问题。这就要求我们要懂得一些运动损伤的预防措施，从而使自己的运动锻炼更安全而有保障。

那么运动损伤的预防，从何做起呢？有没有预防重点呢？相信这是我们最关注的问题。

运动损伤的预防重点

通常，运动损伤的种类有很多种，各个运动项目对人体各部位的运动伤害也各不相同。有关资料表明，总的来说，运动员是小损伤多、慢性损伤多、严重及急性损伤少；并且在这些慢性的小损伤者中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入到新的训练而变成慢性损伤，但是更多的运动员是由于运动量安排不当，从而造成局部的过劳，最终导致身体的过劳损伤。因此，应注意对急性损伤作及时而正确的处理，并科学地安排运动量，以防各种组织劳损的发生。

在一般的运动锻炼过程中，人们的损失以急性损伤者相对较多，而劳损者较少。因此，要特别注意自身的急性损伤的预防。但是在运动锻炼时，也要注意合理安排运动量，以防发生劳损。其中尤以腱与骨相接部分的劳损和骨组织的劳损较为常见。

此外，在运动锻炼时，关节扭伤的发生率也比较高，尤其以掌指关节及踝关节的扭伤最为多见。因此，在从事球类和径赛运动项目时，需要特别注意手指及脚踝关节的扭伤。

运动损伤的预防原则

通常，在我们的运动锻炼过程中，运动损伤的预防，需要掌握以下5个方面的运动原则：

1。学会预防运动的损伤

这就是说，我们首先要从思想上对运动损伤的预防给予足够的重视，并且要遵守运动锻炼的一般规则，这是运动锻炼首先提要懂得的一个道理。

2。调节身体，使之处于良好的运动状态。

这就要求我们在运动前后，做好一些列的热身、冷身、保护等工作。这里简要说一些热身、冷身和保护的一些工作。

运动锻炼前应做好充分的热身活动：热身活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，而且也能减少运动锻炼前的紧张感和压力感，这样就可以在很大程度上可以预防损伤的发生。

运动锻炼后需要注意放松活动：放松活动是指在运动锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预访损伤的角度来说，这同锻炼前的热身活动一样重要。我们可以根据不同的运动项目进行针对性的放松运动，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，同时也有助于解除精神压力。

运动过程中要做好自我保护：锻炼者除了认真做好热身活动和放松活动外，也需要了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适等运动有关的方法。如肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自然按摩；如果疼痛继续或者加重，应去医疗机构进行诊断治疗；同时运动锻炼中应密切注意自己的身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，以便于早发现、早治疗、早康复。

3。创造运动锻炼的安全环境。

这就要求我们在运动锻炼前，对体育器具、设备、场地等进行严格的安全检查。如，参加网球锻炼时球拍的重量、把柄的粗细、网拍绳子的弹力等因素，都需要适合运动锻炼者个人的情况；同时也要女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时有去；此外，运动锻炼者还应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低，选择一双弹性较好的鞋子。

4。需要科学运动锻炼。

什么才是科学的运动锻炼？一般来讲，科学锻炼应包括五个方面，即全面性、渐进性、个别性、经常性、意识性。其中，前三个方面对预防损伤较为重要。

全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而是单纯针对某一特定动作的反复练习。

渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不尧适应而导致运动损伤。

个别性是指锻炼时必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

5。加强身体易伤部位的训练。

加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。如，你为了预防腰部的损伤，就需要特别加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。