落秋文学

10 古朴高雅八段锦（第3页）

要点：体前曲时，膝不要弯，后仰时要达到最大限度。曲体时呼气，后仰时吸气。动作宜慢，反复数次。功效：固肾养精，强壮腰膝。

攒拳怒目增气力预备式：

两腿开立，屈膝蹲成马步，双手抱拳，提至腰两侧。

动作：左手向左前方击出，拳心向下，用力紧握，瞪大两眼，向出拳方向虎视。左拳收回后换右拳，动作相同。

要点：出拳要用力。出拳时呼气，怒瞪双目，复原时吸气，全身放松。可反复做多次。

功效：使神、气、形协调一致，促进气血运行，活动筋肉关节，增强手臂力量，防治肢体麻痹。

背后七颠百病消预备式：

直立两脚并拢，手臂自然下垂。

动作：两脚跟慢慢离地，趾头着力，两膝挺直，头向上顶，稍待片刻，脚跟迅速落地，全身放松。

要点：提脚跟时吸气，落下时呼气，脚跟落地要迅速，使身体有明显的震动感（即“颠”），连续7次。

功效：通过震动全身，以畅达经脉，通行气血，清头醒脑，对慢性疾病的康复有一定的效果。

（杨力养生总“动”员

清代养生家潘霞用徐鸣峰本为体，参以诸家，把八段锦练功图势或分解，或合并，稍加增删，改编成十二段锦，其总诀曰：

闭目冥心坐，握固静思神，

叩齿三十六，双手抱昆仑；

左右鸣天鼓，二十四度闻，

略摆撼天柱，赤龙揽水津；

鼓嗽三十六，神水满口匀

一口分三咽，龙行虎自奔；

闭气搓手热，背摩后精门，

尽此一诊气，相火烧脐轮；

左右辘护转，双脚放舒伸，

叉手双虚托，低头攀足频；

以候神水至，再嗽再吞津，

如此三度毕，神水九次吞；

咽下泪泪响，百脉自调匀，

河车搬运毕，想发火烧身；

旧名八段锦，子后午前行，

勤行无间断，万病化为尘。