落秋文学

七人体与健康02（第2页）

鼻子是很娇贵的，我们要爱护它。有些小朋友喜欢挖鼻子，这是很不好的习惯。挖鼻子极易损伤鼻腔粘膜，造成炎症，甚至出血。此外，感冒鼻塞时，也要及早治疗，尽快让鼻子恢复功能。

公用电话机容易传播疾病

现代生活中，电话已成为十分普及的通讯工具。从家庭电话、办公室电话、街道旁的自动电话亭到里弄口的公用电话，可以说，我们人类几乎每天都要与电话打交道。正因为我们经常接触电话，所以，医生常常提出这样的告诫：要重视电话机的卫生，以防电话机传播疾病。

为什么电话机也会传播疾病呢?原来，一架电话，尤其是公用电话，每天会被许多人使用，而打电话人中间有健康人，也有带菌者或病人。他们在讲话时，往往将潜藏在口腔中的病菌通过讲话，随着唾沫喷到话筒里，病菌就在阴暗、潮湿的电话筒里生长繁殖。当其他人使用电话时，嘴巴如果离话筒较近，就有可能将病菌吸入口鼻，引起疾病。据医学家对公用电话乙型肝炎表面抗原的检测发现，电话机阳性率高达4％，说明电话机受乙型肝炎病毒污染的情况不容忽视。通过检测还发现，除了乙型肝炎病毒外，粘附在话筒上的其他细菌和病毒竟有480种之多。一般来说，使用频率越高的电话机，所带病菌也越多。由此可见，电话机已成为传播疾病的重要媒介。

为了预防电话机传播疾病，平时要经常对它进行消毒，打电话时要注意口与话筒的距离，不要面颊部紧靠受话器，不对送话器大声呼喊，防止唾沫飞溅到送话器上。除此以外，有呼吸道和消化道传染病的人，最好不要直接打电话，而健康人在打完电话后，应将手洗干净后再拿食物吃。当然，有条件的话可使用电话消毒膜，这样就能达到除臭灭菌的效果。

月经初潮的少女要注意经期卫生

一般女孩子在14岁左右，性器官开始发育，并出现月经**。然而也有最早9岁，最晚18岁才来月经的。这可能随个体差异，身体素质，地区差别，气候条件等种种关系而有迟早的不同。出现月经初潮，这是女子正常的生理现象。

但由于少年女孩年少还不懂事，又往往怕难为情，不懂经期卫生，容易引起月经病；也有的由于缺少生理卫生常识，对月经初潮时出现的月经紊乱等现象感到恐惧和紧张，弄得本人和家长都不知所措，到处求医。所以，对月经初潮的生理现象有所了解，并引起足够的重视，对保障女青少年健康地成长是很重要的。

那么，应该注意哪几点呢?

第一，由于月经初潮的女青少年，卵巢功能还未完全成熟，初潮阶段表现的月经情况很不稳定，周期超前或落后，甚至一月两次或数月一次，也有来了几次后又闭经一个阶段，以后再转为正常。有的月经量多而崩；有的淋漓不净，绵延10~20天，甚至1个月都不干净。在初潮的第一年出现此类现象，1年后趋于正常，不一定需要治疗。除非有的经量特别多或淋漓不净而影响学习，或者初潮已二三年了，仍未见正常，有的还引起贫血，那就需要请妇科医师检查，如未发现有器质性病变，这就是青春期功能性子宫出血，需要进行治疗。

第二，经期应适当注意休息，不要参加剧烈的体育活动。在月经期间，如果仅稍微感到轻度不适，参加一些轻便的体育活动还是可以的；如果量多或老是淋漓不净或痛经，那就不要怕难为情，应该向体育老师讲清楚，老师可适当予以照顾。有的女孩子不好意思和男老师讲，那么老师应该主动关心。因为行经期间盆腔充血，这时有的女孩子本身体质较弱，剧烈活动很容易引起腰酸和腹胀不适。

第三，经期勿饮食生冷、辛辣刺激性食物，不洗冷水澡和注意勿受凉。

第四，要注意保持外阴卫生。因为在月经期间抵抗力较弱，子宫口开着，容易引起细菌感染，必须使用质量可靠的消毒卫生巾。

第五，经期情绪应该愉快、心情开朗，不要为一点点小事感到气恼，这样对月经期间保持行经通畅有好处。

青少年不要经常“开夜车”

一个人如果整天“手不释卷”，埋头看书，渐渐就会感到头昏脑胀，思考能力减退；同样，如果长时间地进行体力劳动，就会感到腰酸腿疼。这都表示大脑或肢体已经疲劳，如果继续干下去，时间长了就会损害健康。要消除疲劳，就要学会休息。

休息的方法是多种多样的，其中最必需的是睡眠。睡眠是一种生理现象，是保证健康不可缺少的条件，如果人类没有睡眠，生命也就不能存在。

为什么睡眠这么重要呢?

人们的一切活动，包括脑力和体力活动，都受大脑皮层的指挥。大脑皮层由100多亿个神经细胞组成，分工非常精巧。它是人体的最高司令部，具有高度的反应性，能很快感受到外界一切刺激，及时发出命令。可是，大脑又特别脆弱和娇嫩。大脑神经细胞要是1分钟得不到氧气，人就会失去知觉；保持充足的睡眠5~6分钟得不到氧气，人就会死亡。它虽然这样娇嫩，但也具有保护自己的办法，就是当外界刺激过多，使它兴奋过度的时候，就由兴奋逐渐转入抑制。于是，人就慢慢地进入睡眠状态，保护脑神经细胞免于过度疲劳而损坏，这就叫“保护性抑制”。

睡眠以后，呼吸变得深长，心跳也缓慢下来，全身肌肉放松。这时候，疲劳了的细胞得到休息，又可从血液里得到新的养分，体力也逐渐得到恢复。

正常人的生理睡眠时间和深度，都随着年龄、身体状况和季节的不同而改变。一般地说：老人睡5~6小时；青年人、成年人睡8小时就够了；而少年正是生长发育旺盛的时期，就要睡9~10个小时才能满足身体健康的需要。

青少年时期，正处于学习的紧张阶段，有些青少年为了抓紧时间多看一点书，经常挑灯夜读，直到深更半夜，有的甚至熬上一个通宵。其实，这样做既不利身体健康，学习效果也大打折扣，而且还会影响明天、后天的学习，所以说，“开夜车”对身体、学习都是得不偿失的。

为了提高学习效率，除了保证充分睡眠外，还要适当参加一些有益于身心健康的文娱体育活动。因为参加文娱体育活动，可以使大脑皮层的另一些部位兴奋起来，让大脑中负责学习或工作的兴奋点转入抑制状态而得到休息。这样既能消除疲劳，又能锻炼身体，促进健康。

睡眠要注意姿势

睡眠是人体最重要的休息方式。睡眠的质量关系到白天学习、工作的效率。高质量的睡眠不仅取决于睡眠的时间、环境，也与睡眠的姿势有关。

有些人喜欢俯睡，胸腹向下，背部朝天，仿佛这样更安静。但是，俯卧时腿和躯干的一些韧带肌肉得不到完全放松和休息。在体重压迫下，胸廓活动受到限制，影响了肺的呼吸功能和心脏功能。胸部和**被压，不利于青少年发育成长。俯卧时头总是偏向一侧，以免被枕头捂住口鼻，时间长了，侧颈部肌肉容易“拉”伤。因此，俯卧是最不科学的睡姿，应当加以改正。

不少人习惯朝天睡，身体挺直，四肢舒展，认为仰卧能防止驼背，有利于脊柱和骨骼的发育、促进个头长高。然而，从人体肌肉分布看，仰卧和俯卧相同，躯干和腿部另一部分肌肉仍然处在紧张状态，得不到有效休息。仰卧时双手如果放在胸口，或棉被太厚太重压迫胸部，也会妨碍心肺功能，甚至引起多梦、惊慌的感觉。有打鼾习惯的人仰卧熟睡时，出入咽喉的气流冲击下坠的舌根，容易发出阵阵鼾声。

侧卧睡眠时，身体稍向前弯曲，肢体关节大多放松、微曲，处在良好休息状态中。所以，我国古代有“卧如弓”之说，也就是指侧卧是最好的睡眠姿势。

除了躯干和四肢，头颈的姿势也很重要。人体颈椎略向前凸，没有枕头或枕头过低，颈部肌肉不能放松，头部血管容易充血，起床后就会头胀头痛，眼皮浮肿。枕头过高，颈后部肌肉被牵拉，颈内供血动脉轻度受阻，醒来后会感到颈酸痛、头昏脑胀。研究表明，8~15厘米厚的枕头较为适宜。仰卧时，枕高约为一拳左右；侧卧时，枕高为一拳半最为适宜。

好的睡姿保证了好的睡眠，好的睡眠能使明天更精神、更愉快。

肥胖要从孩子时就预防

随着生活水平的提高，肥胖的发病率有逐年增高的趋势。肥胖不仅影响体形，更重要的是，它还容易引发糖尿病、高血压、冠心病、高血脂症、胆石症和中风等多种疾病。因此，减肥已越来越受到人们的重视。由于儿童时期肥胖容易发展成为成年肥胖，所以科学家们呼吁，预防肥胖应始于儿童。