落秋文学

第十二章 中老年人心里防病（第3页）

4．参加学习。学习不但能扩大视野。而且能推迟大脑的衰老。

5．要坚持健身活动，严格遵守作息制度。一些人离退休后，完全打乱生活规律，认为坐着不动就是享清福。饮食有节、起居正常、生理活动有节奏，对老年人的情绪很有影响。

保持良好的情绪，乐观地对待生活，这是人生不可缺少的修养。

“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”。笑具有一定医疗作用，是良好情绪的反应，是一种很好的体操。它可以使肺部扩张，促进呼吸。笑还可消除精神和神经紧张，使肌肉放松等等。平时多看喜剧片，在轻快的笑声中不但可以解除紧张的综合症，而且还可以治好很多身体不适，如头痛，皮肤痒，肚子难受等。老年人要具有幽默感。富于机智和幽默的人要比看什么都不太感兴趣的人，在情绪上要安定得多。

会不会笑，能不能使人发笑是衡量一个人能否适应周围环境的尺度，每个人都要在身边寻找欢乐。峨眉山有这么一副对联，希望读后对您能有所启示：

“开口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，于人何所不容。”

心老十八变

心理衰老的表现千变万化。一些老年心理学家归纳出以下几条较为明显的特征：

①感觉、知觉衰退，视力减退，听力不如从前，味觉迟钝，以前觉得很好吃的东西现在感到淡而无味。

②记忆力衰退。熟人的名字老是记不起来，读书前看后忘，常常记不’起随手放的东西。

③想像力衰退。幻想越来越少，对新鲜事物缺乏好奇心。

④言语能力衰退。讲话变得缓慢哕嗦。

⑤思维能力衰退。不容易集中注意力思考问题，学习新知识感到吃力。

⑥情感不稳定。较易动感情和在感情上被人同化，还常常流泪。遇到困难。不像以前那样镇定自如，经常有莫名其妙的焦虑感。

⑦意志衰退，做事缺乏毅力。喜欢凭老经验办事，对任何事情都缺乏强烈的探索精神。

⑧反应能力下降。动作不如从前灵活，对事物不如以前敏感。

⑨兴趣爱好减少。

⑩产生衰老感和死亡感。

比青年人更容易受疾病、心理和社会因素的影响，变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。

容易焦虑不安。很多人在更年期后情绪逐渐稳定，但是焦虑不安常常难以消失。

情绪容易发生明显的变化。一方面是对一般刺激趋向冷漠，喜怒哀乐不易表露，或反应强度降低；另一方面在遇到重大刺激时，情绪的反应特别强烈。难以抑制。

敏感多疑。常把听错、看错的事当作对自己的伤害而伤心不已。

易产生孤独感。性格由外向转为内向，深居简出，懒得交际。

容易自卑。主要是感到自己老了，不中用了，自卑情绪也就随之而来。

习惯心理顽固。老年人不容易改变长年累月形成的习惯。

个性心理特点明显。老年人比青年人、中年人更易顽固地坚持自己的观点，不赞成别人的意见和看法。

“减去10岁”健康法

科学实验证明，乐观可以长寿，情绪抑郁有损健康。老年人应力求乐观开朗，心理平衡。“减去10岁”之法，对老年人的健康是有益的。“减去10岁”法，就是使您的爱好、兴趣、追求及整个心理环境都保持在10年前的水平上。从精神心理学角度分析，一个人能使自己的心理环境保持在10年前的水平，那么良好的精神素质必然会对身体素质起到良好的反馈作用。研究表明，人的免疫系统的功能直接依赖大脑，“年轻化”的精神心理环境必然促进免疫系统功能的“年轻化”，这就使人体各器官的功能得到全方位的巩固和提高。可见，主动创造“年轻化”的心态环境，对提高健康水平、延缓衰老是大为有益的。

情绪、情感与健康

情绪和情感是人的心理生活的一个重要方面，它是伴随着认识过程而产生的，其根源就是需要和动机。需要得到满足就会产生积极情绪和情感，反之就会产生消极情绪和情感。不论是消极情绪还是积极情绪都会引起心理紧张，但并非任何心理紧张都能致病。如人们对工作和学习的高度责任心就是一种紧张的心理状态。它不但对身体无害，反而能增强机体的抗病能力。又如，日本东京有一位老人，1965年妻子病故后与女儿相依为命。但流氓集团勾引其女儿，乘老人不在家时，把财物洗劫一空离家出走，下落不明。这场浩劫使老人一贫如洗，从此一蹶不振，只有好心的邻居为老人安排一日三餐。1972年冬天，邻居见他一人坐在冰冷的房间，脚上裹着破布片。在他的心中，对抛弃他的女儿怀有强烈的仇恨。愤怒和仇恨支持着他，使他得以顽强地活下去。上述情况屡见不鲜。为了某一目标、信念，机体一直维持着紧张状态，身体尚很健康，一旦任务完成，问题解决，身心一松，倒会生起病来。

消极情绪是人类适应环境的一种心理活动，不一定能成为致病的因素。如，愤怒这种情绪总是伴随着肾上腺素、肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌的增加，因而引起心率加快、血压升高、呼吸急促、胃肠蠕动减慢、新陈代谢率增高等。这一切反应都在于动员全身的潜在力量来对付面临的遭遇，人若没有这种情绪反应，就无法适应千变万化的环境，也就达不到心理和生理上的平衡。因此，“喜怒不形于色”也未必值得提倡。人遇到悲伤时，大哭一场会感到更痛快些。因为人们可以抑制声、泪、表情、动作等，却不能控制生理活动，如血管、汗腺等。表面上看来消极情绪得到了控制，实际上它会转人体内，人们称之为“体内的定时炸弹”。因此，强行关闭感情的闸门，不让其发泄将是灾难性的。