落秋文学

第八章 睡眠防病（第1页）

第八章睡眠防病

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。但是，许多人并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险，在社会竞争中忽视休息，这也是当今社会癌症多发的因素之一。因此，努力改善生活环境，保持充足睡眠，才能对“疾病”防患于未然。

良好的睡眠是天然补品

健康来自睡眠

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

研究人员发现，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现，睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。

一个人如果三天三夜不睡觉，就会产生幻觉，思考判断力、记忆力都会明显减退，甚至出现心悸、血压增高等反应。因此，科学地安排睡眠十分重要。

健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个重要支柱，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。

当今社会，竞争激烈，大多数人的生活节奏加快，生活规律被打乱，这也是癌症多发的因素之一。因此，不可过于沉湎于夜生活。努力改变不良的生活习惯，保持充足睡眠，积极治疗失眠，才能对癌症防患于未然。

睡眠不足损健康

睡眠不足对工作和生活的影响显而易见。根据相关部门的调查显示，29％的交通事故与司机疲劳驾驶有关。美国一项对数千名高中生的调查表明，许多人缺乏足够的睡眠，而且随年龄增加而增多，这影响他们白天的学习。这个问题在我国的高中生中也普遍存在。

现代竞争压力加大，许多人常常熬夜工作，以期提高工作效率，其实熬夜后常常出现头昏和嗜睡，如果在这种情况下长时间呆坐在书桌前继续废寝忘食地努力学习，只能说是在装样子和浪费时间。

但是，人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险，在社会竞争中忽视休息。疲乏的潜在危险性受到低估，是由于疲乏像酒精那样一般不是引起事件的直接原因，它仅降低了行为能力并导致伤害的危险性增加。在疲乏产生的过程中，警觉性时好时坏。

最近，研究人员把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较，发现经过17～19个小时不睡后，人的行为与血液酒精浓度为0．05％时相当甚至更差，所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶。这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗工作。德国的医生们在工作两个小时后一般休息一段时间再继续工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大脑疲劳状态下出现医疗差错。

所以从个人安全健康的角度看，应当改变视睡眠和休息不足为一种荣誉的观念，只有保证了充足的睡眠才能保证学习和工作的高效率，才能拥有快乐、健康的人生。

睡眠过多不利于健康

或许我们每个人都有这样的体会：假期在家想补充一下睡眠时，睡得越久，人越觉得疲倦，这也是令很多人不解的地方。孔老夫子早就说过“过犹不及”。过多的睡眠与睡眠不足一样，对人体都是有害的。因为过多的睡眠会使神经中枢长期处于抑制状态，起床后便感到昏沉和无精打采。

据调查，每晚睡眠时间10小时以上的成年人，死亡率比那些每晚只睡7～8小时的人要高出80％。他们还发现，每天睡眠10小时的人，与只睡7小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出一倍，而因中风死亡的比例要高出3．5倍。这是因为睡眠时血流缓慢，增加了心脏病和脑血管栓塞的危险性。

长时间的睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少，这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重。含氧量的减少对健康人没有什么损害，但对心脏病和肺病患者是不利的，甚至是很危险的。

一些心理学家也解释说，睡得过多就如同吃得太饱一样，对健康是有害的。在医疗实践中，医生对患偏头痛的病人实施睡眠节制疗法，每天只睡7个半小时，收到了一定的疗效。

因此，要保证充分的睡眠时间，并不是要人们大量地延长睡眠时间。充足的睡眠不完全在数量，更重要的在于睡眠的质量。

良好睡眠三要素

要想拥有不生病的生活，睡眠是否良好是关键，只有睡眠好了，才能拥有健康的身体，要保证良好的睡眠必须做到以下三点：

◎安静清洁的环境

睡眠并不需豪华的别墅，“纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽”。但睡觉的环境要清洁卫生，无噪音和干扰，并保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗和充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。

◎带着轻松愉快的心情人眠

专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。

◎睡前清洁工作要做好

应养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，这不仅是良好的养生之道，而且更是促进良好睡眠的最佳方法。

小贴士

在15～24℃温度下，能获得较好的睡眠。过冷或过热，都会使人辗转难眠。

这样的睡眠方式影响健康

岂能蒙头大睡

我们常听人说干什么事累得不行了，就回家“蒙头大睡”。殊不知，这样虽然能暂时摒蔽掉外界的一切干扰，但对于健康来说却是十分不利的。人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。

被窝里的空间有限，人在里面呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。

所以，睡觉时千万不要用被子蒙住头。

门窗紧闭睡觉不好

有人习惯于晚上睡觉时把门窗关得紧紧的，认为这样安全。但是从健康的角度来看，这样其实是很不妥的。因为一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。

因此，睡觉时应开一点窗，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。