落秋文学

第三节 睡眠时间得不到保障（第1页）

第三节睡眠时间得不到保障

芝加哥广告人卓·弗里德曼夜里爱打鼾，声音特别大。他从来不认为这是个问题，直到一天夜里，妻子发现他在打鼾时呼吸暂停。“她担心我会在睡梦中死去，于是逼着我去看医生。”

“白天我总感觉很累，昏昏欲睡。可我每天都睡足8个小时啊!”弗里德曼终于从医生那里知道自己出了什么问题——睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，困扰着大约5％的男性和2．5％的女性。患者通常不知道自己患有睡眠呼吸暂停症，只是白天总觉得疲劳。

在美国，约有1200万至1500万人患有睡眠呼吸暂停症，2800万人患有神经性睡眠综合症，3000万人患有日间嗜睡症，还有一些人患有梦游等疾病。此外，每年都有五六千万人被失眠所折磨着，据多伦多大学的研究者们估计，到2050年，这一数字还将翻一番。

问题是，大多数人并不知道自已得了病。”60％～70％的患者没有得到正确诊断”，美国国家健康协会睡眠障碍研究中心的负责人卡尔·亨特博士说。斯坦福大学人类睡眠研究中心的负责人、副教授克力特·卡士达医生说：“我们的社会不重视睡眠，这是问题的关键。”

问题的根源在于“睡眠剥夺”。加拿大温尼伯湖睡眠障碍研究中心的负责人米亚·克莱格博士注意到，一位20年来平均每天只睡4个多小时的女护士，最近变得非常疲劳，几乎很难在工作时保持清醒。

睡眠障碍的患者往往不知道，问题的根源是他们对自己的“睡眠剥夺”。你觉得自己睡够了，可仍然疲劳，这是凶为你没有得到足够的睡眠。今天睡得少，明天就觉得困。年复一年，情况就变得更糟了。亨特博士说：“当人们面临巨大的生存压力时，睡眠往往首先被牺牲。”

大多数成年人每天需要7至8个小时的睡眠。然而，美国国家睡眠基金会在2002年进行的一项民意测验显示，在美国，70％的成年人每天的睡眠不足8个小时，40％的人睡眠不足7个小时，超过三分之一的人几乎每晚失眠。

研究表明，睡眠不足会导致注意力难以集中、易怒、记忆力减退、免疫力下降；睡眠不足和高血压、心脏病、糖尿病及抑郁症有关；睡眠不足会影响胰岛素的分泌；睡眠不足还会使其他人陷入危险，每年都有约10万起交通事故和睡眠缺乏有关。据估计，和睡眠有关的疾病使美国人多支出了160亿美元的医疗费用。“什么也代替不了夜间充足的休息，”亨特博士说：“睡眠和控制饮食、锻炼一样重要。”

长期睡眠不足会欠“睡债”。睡眠不足会给身心带来许多伤害：思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等。近年来，专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常不把睡眠当一回事。表面上来看，少睡了3个小时似乎多了3个小时的工作时问，但却没有注意到工作效率低和少睡觉之间的关系。

少睡了，就像欠了债，你得付出代价。欠小债（小于10个小时）容易还账，但如果累积超过了100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠时间长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大的影响。英国医学学刊La上发表了美国芝加哥大学教授考特的睡眠研究，对象是年轻人，第一周让他们睡8个小时，第二周睡4个小时，第三周睡12个小时，3周的平均睡眠时问为8个小时。考特在第二周时抽验了这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。

对中年人的研究发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不协调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。有了充足的睡眠，皮质类固醇在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰；有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但如果连续1周睡眠不足，皮质类固醇就不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的感觉。

有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在熟睡时，身体会分泌生长激素，它能促进儿童的成长。当然，它对成人也相当重要，用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体的免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。另外，睡眠最好是在黑暗中或昏暗的灯光下进行。

睡眠不足危害大

随着人们生活节奏的普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几个方面：

1．影响大脑的创造性思维

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，而后再进行测验。结果，没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，就必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠就必须充足。

睡眠不足影响儿童智力，睡眠已经成为困扰大城市儿童的第一大问题。一项最新调查显示，我国城市0~2岁婴幼儿每天的睡眠时间比美国同龄孩子平均少1个小时。专家表示，婴儿睡眠少和父母习惯、环境因素有关，直接影响孩子今后的发育、智力和学习，睡眠不足的孩子多动、好斗、易怒，学习问题多。因此，从0岁开始就应该培养婴儿良好的睡眠习惯，这将使其终生受益。

睡眠不足者多动易怒，根据规定，新生儿的睡眠总量应该在每天16~20个小时，日间、夜间睡眠量相等。而婴儿的夜间睡眠应该为9～12个小时，日问小睡时，每次长度为30分钟到2个小时。到9个月时，应建立起稳定的睡眠规律。研究发现，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢，学习问题突出，而且注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。特别是在行为问题上，夜间晚睡的孩子更容易出现好斗，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、精神不集中等症状，在情绪上更易怒。此外，在生长发育中，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损、内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。

睡眠习惯应该从0岁开始培养。现在，很多孩子的不良睡眠习惯都是父母造成的。比如，不少年轻父母担心孩子半夜饥饿，硬是半夜把孩子弄醒进行喂食。入睡前抱着孩子又哄又拍，哄其入睡，甚至半夜里只要孩子一哭就抱起来。专家认为，这些做法都是错误的。宝宝半夜里惊醒4～6次完全属于正常现象，应该培养他惊醒后自动重新人睡的习惯。

专家建议父母，临睡前不要让孩子有兴奋的活动，从宝宝出生开始就可以训练其分床睡，半夜里不要过多给孩子喂东西吃。同时，临睡前可以对婴儿进行睡前按摩，缩短入睡时间和夜间清醒时间。对于年龄稍大的孩子，还可以拨快闹钟，“骗”他（她）早点睡觉。

3．影响皮肤的健康