落秋文学

第四节 休息时间越长越好是误区（第2页）

安静地睡3个小时比在“烦躁”中睡8个小时的效果要好。然而，你应该懂得一点睡眠的基本常识。例如不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催眠；睡时室内保持安静，空气新鲜等。怎样才能睡得少而又能保持旺盛的精力呢?有人总结出12个要点：

1．要有明确的目标。从第一天开始，就切实地把减少睡眠省下来的时间用在你平时想做而没有时间做的事情上去。

2．在充分休息的情况下开始试验。精神最紧张、工作最繁忙时，试验是无益的。

3．最初一二个星期按原来的生活节律起居。不过要记下每天睡眠的时数和感觉。

4．起床时间不变，晚上迟睡半小时。

5．以半小时为单位逐渐减少睡眠，要分阶段练习。

6．如感到不适，不妨退回原来的阶段。也许你的睡眠就是不能少于特定时间。

7．要在一个阶段里予以适应，不要急于向新阶段过渡。

8．睡眠时问减少到6个小时以后，还要继续试验下去，以便找出你所需要的最低限度睡眠时数；若感到不适，就停下来。

9．试验过程中可放松一下，小必着急。完成这个试验所需要的时间不是一定的。

10．当你的睡眠时间由八个小时减少到六个半小时的时候，你不妨夜里睡6个小时，中午补充半个小时的午睡。

11．如果需要的话，周末闲暇时，多睡半个小时。只是半个小时，切勿多睡，否则会破坏你已经形成的规律。

12．阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。

睡眠时间要顺应四季变化

医学专家指出，想通过长假一味地赖床和“闷睡”来补充体力的做法并不可取。节日里“闷睡”，只会越睡越累。“闷睡族”一旦养成赖床的习惯，还会有损健康。“闷睡”有四大危害：长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退；“闷睡”会破坏人体的生物钟节律，使内分泌激素出现异常，如果“闷睡”族在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振，情绪低落，夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作和生活；“闷睡”还会导致脑供血不足，这是由于长时间处于睡眠状态后，人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足；连日“闷睡”可能引发其他疾病，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。

专家建议，在春节等长假期间，人们不但不能过度“补觉”，而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯。

睡眠障碍的国际分类标准为三类：第一类是睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类也就是人们所说的“赖床”，在临**被称为发作性睡病；第三类是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游等。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三大健康标准。每天的睡眠时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。

专家提醒，如果近3个月以来发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态“赖床”这种睡眠障碍。此外，这种现象还可能是抑郁症的早期“信号”。

睡眠时间要顺应四季变化。中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。